🌸 春天来了，咱们一起好好吃饭吧！ 🌸「你最近一次认真吃饭是什么时候？」 我家的餐桌，从 🍔🍗🧋🧁🥘🍿🍰🍚🍩 这样👉🏻炸鸡、奶茶、重庆小面、冒菜、蛋糕、可乐、鸭脖…… 🫐🫑🥬🥭🥗🌽🍠🥒🍣变成了这样👉🏻炖排骨、煎三文鱼、凉拌黄瓜、五行蔬菜汤、白茶、豆浆、樱桃萝卜…… 从情绪性进食→健康饮食→悦性饮食，整整花了我5年时间啊！！！ 经历了3个阶段： * 1.0时期：重度外卖依赖（重油重盐重辣，在血糖崩溃边缘疯狂试探） * 2.0时期： 健康饮食（自己做饭，菜肉均衡，高蛋白低脂肪） * 3.0时期：悦性饮食（低脂肪、高纤维、优质蛋白，践行了60%，因为还戒不掉肉、蒜、辣椒和咖啡） 这期，我来分享&拆解一下自己的饮食变化过程，希望对你能有所帮助和启发，至少下次打开外卖的时候能纠结那么一下下。 “一个人的饮食变化，一定是先从内在变化开始的； 你怎么对待食物，就是怎么对待自己的身体。” 🟢 Part 1 认知觉醒：从重度外卖依赖到悦性饮食 00:47 杭州美食印迹：西湖边的味觉烟花绽放时刻 02:05 5年前可怕的餐桌照片：外卖成堆，我是猪🐷！ 03:19 转念：从情绪性进食到悦性饮食的觉醒 04:33 把食物当敌人：被误导的减肥饮食法 07:56 恶性循环：情绪性进食，越吃越焦虑…… 11:48 开始尝试瑜伽的「悦性饮食法」 13:35 瑜伽饮食哲学：比网红食谱更智慧的三性理论 15:52 全谷物真相：抗饿神器与血糖管理秘诀 🟢 Part 2 厨房重生记：从冰箱探险到烹饪疗愈 「厨房是离身体最近的疗愈室」 21:11 《饮食男女》里蕴含的的人生哲学by李安导演 23:01 餐桌仪式：在最好的温度吃到食物最好的状态 26:58 冰箱也要管理？宁缺毋滥的3日食材原则 29:27 做饭中的「心流」体验 31:20 切菜声唤醒的童年记忆 33:54 自己做的饭，哭着也要吃完…… 🟢 Part 3 味觉远征：在美食中寻找生命答案 36:03 美食即修行：意大利寻觅美食·印度朝圣·巴厘岛追爱 本期看点: ✅ 我是如何成功戒掉「外卖瘾」？ ✅ 瑜伽的「悦性饮食法」是什么？ ✅ 跟特别讲究“吃”的朋友，偷师的美食小秘诀。 ✅ 做饭，也有「心流」体验嘛？ 本期金句 * “你怎么对待食物，就是怎么对待自己的身体。“ * “做饭，是一件特别活在当下的事儿。” * “珍惜每一个愿意为你做饭的人。包括你自己。” 💬 互动时刻： * 你会有食困，或者晕碳水的情况嘛？ * 你现在的饮食方式是哪一种？外卖依赖？自己做饭？公司食堂？ * 你最爱的、同时又身体很友好的“疗愈食物”是什么？牛油果🥑/坚果/黑豆…… * 有没有好吃又健康的好东西推荐给我呀？ 🎬 美食影单 3部重塑你的「饮食观」的高分电影/电视剧。 * 《Eat、Pray、Love》/《美食、祈祷和爱》美食即修行，在旅行中寻找生命的意义 * 《孤独美食家》1-10季：一个热爱美食的大叔运气不会差 * 《小森林-冬春篇》：一己之力带动大家在阳台种菜的日系神作 🎵 BGM： 片头曲：Caro Emerald - Paris 月代彩 - あの小さな星空 片尾曲：Neil Young - Heart Of Gold 《Eat·Pray·Love》电影原声热门配乐 🎧往期推荐： * 如何用AI练瑜伽？ * 77天的坚持！从焦虑到愉悦 👩🏻‍🔬【小小科普时间】 🌿 瑜伽中推崇的「悦性饮食」到底是什么？ 悦性饮食（Sattvic diet）源自瑜伽哲学中的“纯净”理念，“Sattvic”意思是“纯净的本质”。 Sattvic diet，是一种高纤维、低脂肪的素食饮食方式，强调摄取新鲜、天然、易消化的食物。 例如：蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果与草本茶。 这些食物不仅滋养身体，也有助于提升精神能量和内在的平静感，属于瑜伽练习者非常推崇的饮食方式。 “食物从来都不是敌人，而是滋养我们的能量， 学习做饭的过程，就是在学习如何跟食物合作。” 🥦 吃什么 & 避免什么？ * 推荐食物包括：糙米、绿叶蔬菜、香蕉、杏仁、豆腐、姜黄等； * 避免加工食品、刺激性食物（如咖啡、浓茶、辣椒、洋葱）、油炸和重口味饮食。 * 这种饮食方式能让身体更轻盈、能量更稳定，脑子也更清明。 全谷物（Whole Grains） 全谷物（Whole Grains） 是指：未经精细加工，保留谷物完整结构（胚乳endosperm、胚芽germ、麸皮bran）的谷类。 * 麸皮（bran）：种子的外层，含有种子的大部分纤维。 * 胚芽（germ）：理解为谷物的“小生命核心”，虽然它个头小，但营养超丰富，富含维生素E、B族维生素、矿物质和健康脂肪，是谷物最“精华”的那一部分。很多精致谷物在加工时都会把胚芽去掉。 * 胚乳（endosperm）：种子的能量来源，主要成分是淀粉。（我们吃的白米就是这个部分） 全谷物包含：糙米（Brown Rice）、燕麦（Oats）、藜麦（Quinoa）黑米、红米、全麦粉（Whole Wheat Flour）等等。 【关于我】 Hello 大家好，我是 Monica，欢迎收听 《保持弹性》。 这是一档探索瑜伽、身心健康与自我成长的节目，让我们一起用柔韧对抗坚硬，用呼吸拆解焦虑，让我们的人生充满弹性。 让我一起用瑜伽探索身心的边界，在一呼一吸之间重塑生命弹性。 订阅平台：小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐、网易云音乐 公众号：保持弹性（分享瑜伽相关的生活哲学） 小红书：Monica要保持弹性 （分享播客相关内容的图文/教程） Be Flexible·Be Softy ·Be Yourself 🧘🏼‍♀️SEND MY LOVE AND LIGTH TO YOU.🔆 ❤NAMASTE❤

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安踏体育发布公告，宣布将以 2.9 亿美元（约 21 亿元人民币）全资收购德国户外品牌 Jack Wolfskin 狼爪，预计于今年二季度末或三季度初完成收购。这一消息引发了业界的广泛关注，安踏的股价也随之有所拉升，截至 4 月 11 日收盘，报价 83.85 港元每股，涨幅达到 2.82% 。然而，这笔收购在业内引发了争议，人们纷纷探讨这是否是一笔划算的生意。 狼爪成立于 1981 年，以 “为户外爱好者提供高性价比装备” 为目标，在德国市场迅速立足。其 “自然体验” 的品牌理念吸引了众多欧洲中产阶级消费者，凭借冲锋衣、徒步鞋等核心产品，曾是欧洲户外市场占有率前三的品牌。2007 年，狼爪进入中国市场，凭借较低价格和 “专业装备，无需负重” 的理念，门店数量快速增长，2011 年超过 200 家，2015 年突破 700 家。 但此后，狼爪的发展陷入困境。2006 年至 2018 年，狼爪历经四度易主，频繁的易主导致品牌战略不断调整，管理层频繁更换，使得品牌复兴计划难以实现。2018 年，Callaway Golf（卡拉威）收购狼爪，但资本市场对此并不看好，Callaway 的股价一度下跌。尽管狼爪在 2020 年提出新的品牌主张，并将中国与欧洲作为重点市场，甚至退出美国市场，但在中国市场，它未能在众多竞争品牌中脱颖而出，品牌力因存货周转及渠道管理等问题呈下滑趋势，在部分消费者眼中，它逐渐沦为 “奥莱品牌”。在其核心市场欧洲，狼爪也面临销售疲软的问题，这也导致 Callaway 的财报表现不佳，或许是狼爪再度易手的原因。 对于安踏而言，此次收购是其 “单聚焦、多品牌、全球化” 发展策略的延续。安踏近年来通过一系列收购，不断丰富产品线，旗下拥有覆盖大众运动的主品牌安踏、主打时尚运动的 FILA、聚焦专业户外运动的迪桑特与可隆体育等品牌。多品牌策略助力安踏体育业绩增长，2024 年实现营收 708.26 亿元，同比增长 13.6%，股东应占溢利和经营利润也有显著增长。2025 年一季度，旗下各品牌零售额均实现同比增长。 不过，部分业内人士对此次收购持保留态度。时尚产业独立分析师唐小唐认为，从品牌价值角度看，安踏收购狼爪的价格近乎是 7 年前 Callaway 收购价的 6 折，且狼爪在中国市场发展滞后，前景不容乐观。而且，安踏旗下多品牌已集体发力户外赛道，狼爪与其他品牌的户外产品可能存在冲突。 但也有观点认为，安踏在品牌运营方面经验丰富，有着足够的资金优势，或许能帮助狼爪恢复增长。关键之道创始人张庆表示，户外领域消费者品牌意识强，尽管安踏主品牌也涉足户外，但消费者仍会偏向专业户外品牌，且狼爪此前在中国市场营销力度不足，为安踏的品牌重塑留下了空间。 在当下的体育用品行业，户外赛道是最被看好且增速最快的领域。安踏收购狼爪，无疑将加剧国内户外市场的竞争。同时，这也有助于推进安踏的全球化进程，尤其是在欧洲市场。此前，安踏已在东南亚市场有所布局，丁世忠也曾表示要打造 “世界的安踏”，此次收购正是朝着这一目标迈进。 总之，安踏收购狼爪的决策充满机遇与挑战。未来，狼爪能否在安踏的运营下重焕生机，实现与其他品牌的协同发展，还有待时间的检验。

张静，在西安城的中心长大。可青春的印迹，并没有将她留下。随着内心所向，她先去了深圳工作，而后又在京城落脚。原本想读电影美术的她，歪打误撞的成了一名职业画家，在宋庄扎根生活了多年。本期节目，同时邀请到张静的好朋友钱文达，一起追忆这些年的种种经历……（周哥大彤） 主持：周哥大彤 & 小八陈曦 嘉宾：张静，钱文达 张静 艺术家，现生活工作于北京和纽约。多年来在北京等地举办个展十余次，作品曾参展纽约TIME ARTS、迈阿密光谱国际艺术节、德国鲁尔双年展、西安美术馆、海美术馆、壹佰美术馆、太原美术馆、百家湖艺术中心等。作品被众多美术馆、艺术中心及众多影视艺人收藏。 钱文达 1994年生，黑龙江绥化人；2017年毕业于中国人民大学艺术学院油画专业，获艺术学学士学位；2020年毕业于中国人民大学艺术学院油画专业，获美术学硕士学位；现工作、生活于北京。其艺术实践从文学、电影和场景摄影为线索，基于日常现象的结构化和事体性分析，对绘画性语言进行持续再生产。 本期相关文献 小时候张静和哥哥的合影 年轻时的张静母亲 2019年春天，张静和同学们的合影。7月毕业之后就再也没见过。我们把所有的欢乐似乎都给了这座桥。 尕布，2003年到宋庄以后就一直养着他，直到他老死，13年的陪伴就像鲜活的电影切片，被我观看，显影，然后隐蔽。 《细嗅蔷薇》100×80cm 布面油画 2021 《这是诗人最爱的春天》 布面油画 80×60cm 2024 《无序的扮演者》布面油画 120×150cm 2023 《我想询问芳香的来历》100×150cm 布面油画 2023 《隐蔽》布面油画 60×85cm 2024 《让我们深爱彼此》100×150cm 布面油画 2024 《把远方的远还给远方》130×97cm 布面油画 2023 图文 | 张静，钱文达，网络等 剪辑 编辑 | 陈曦

13岁的青春期是一个晦涩、躁动、孕育希望又滋生罪恶的月之暗面； 每个走过青春期的人，都是幸存者。 安全长大，做一个好的、且能保护自己的人， 往往都耗尽浑身力气，还需要非常多的运气。 本期主播：许云泽、雨田雨田、三替 扫码加入我们的听友群吧—— 片头/片尾曲：《单行道》 王菲 04:10 到底想要给孩子展现真实的世界，还是尽量不让他接触到月亮的暗面，但你又能将这个保护到什么时候呢？ 06:47 我一直都不敢相信是是这个小男孩杀的人。 16:00 他其实是通过这个漂亮的惹人怜爱的年幼的小男孩儿的形象，试图告诉大家，你还没有更深刻的意识到男子气概的毒性到底在什么地方。 18:59 13岁的个体差异极大，他有可能像这个剧当中的小男孩儿一样，看起来是白净羸弱的儿童，但是他其实又开始往他的成年的那个方向去发展和甚至是狂奔。 25:06 现在有社交媒体，甚至有暗网，有他们自己的那样一个灰色的世界，他在那个地方兀自的去生长，并且发展着自己原本原始但弱小的那个自我，直至发展成一个庞然大物。 31:28 而且其实老师也是被这个系统，被这个机制所压制的。 45:41 所以整个混沌少年时就是，生命力是混沌的，恶是混沌的，暴力是混沌的，而善是脆弱的。 55:55 你不知道怎么面对你的孩子，你不知道你的孩子有多少痛苦和羞愧，难当想捅死别人的时候，这种危机的时候你是完全不知道的，你也没有在身边保护他。 1:01:33 暴力是不讲逻辑没有道理的，而他们是非常非常强大，难以反抗跟攻破的，弱者的反抗只有通过鱼死网破的方式才能实现。 1:07:38 你觉得你忽略掉的是一些混沌的东西，但其实罪恶跟暴力在混沌当中他就自己产生了。

本期介绍： 本期节目是一个比较特别的节目，因为它的不单单可以听，它还可以看！ 因为这期节目是为店内正在在举办的“城市切片系列”插画展，所配套的节目。 你可以边听节目，边看店内的画，理解创作者的思路。无法到现场的听众页可以一边看SHOWNOTE，一边听！ 本店录音棚与酒吧咖啡店 ，位于上海市长宁路890号玫瑰坊商场1楼-07B （中山公园地铁站6号出口即可到达） 本期对话成员： 本店DJ:大麦茶（小mou书@大威天龙喝半斤） 嘉宾:ziying（小某书 @ziying的速写日常） ziying,本科毕业于江南大学，一等一荣誉硕士毕业于英国金斯顿大学，现居杭州。 作品曾获2023年世界插画大奖WIA短名单、Ijungle优点奖、Award360 2024终评年度插画、2024 CIAC终名单等，与2023青年电影周（浙江）、电影《永安镇故事集》、《白日之下》合作插画周边。 合作品牌：世界大自然保护协会（TNC）、Loewe、小红书、单向空间、译林出版社、辽宁科学技术出版社、mariannebolle、cabana、Creme Su、FullyFully等。 部分节目内容相关重点信息： .......... "风筝店播的“店内展”介绍！" 风筝店播的门店，定期会举办展览，第一期是“迟宝绿个人画展”，第二期是“明信片收藏展”，本次展览是第三期，本次展览为“城市切片插画展”。 这套作品的创作灵感源于画家的旅行记忆——城市印象不仅是手机相册里的影像数据，或是社交媒体上的定位分享。在行走不同城市时，画家始终保持着用速写记录当下的习惯，记录每个城市独属的色彩和形状，这些手绘记忆催生了这套作品。 本系列作品以虚构故事为创作载体，将巴黎、上海、阿姆斯特丹与罗马四座城市的时空切片重构为四帧蒙太奇。每幅画面都是从现实城市街景中延伸的虚构叙事，将都市旅途中那些未曾命名的邂逅、悬而未决的离别以及消散于人群的偶然，凝结成充满留白的“未完成电影”。真实的地理坐标与虚幻的情感脚本相互交叠，邀请观者透过定格的场景自行续写镜头之外的叙事轨迹。 .......... "看的顺序不同，可以得到不同的故事！" 看图说话，这是场怎样电影，你是导演，由你来决定！是悲剧，还是喜剧？ .......... "可以走进画里！" 画的内容都是根据现实场景来画，现实场景碰撞虚拟故事！ .......... "店内有画家的限量周边销售！" 画家的“电影主题”与“城市切片”，已经并处再通过一个插画宇宙，你能在本次画展中找到画中的“伍迪·艾伦”吗？ .......... "店内有画家的限量周边销售！" 店内有限量周边商品销售，售完即止。 ----------------------- [加入我们]: 我们每个人，其实都是一只风筝，自由的风筝挣脱了线，努力飞向它所期望的地方，妥协的风筝一生栓在线上，在原地跟随扯住自己的绳子摇晃，越飞越高。 不管是哪一种风筝，都始终被无法控制的风裹挟着，到死，都逃不开那阵控制我们左右的风。 但我们还是会想向这世界说出自己的“疯言风语”，哪怕只有我们自己知晓。 一定会有人不认同我们的想法，也一定有人听不懂我们的观点。 但是当若干年后，再回忆，原来我给这个世界留下了我的声音，告诉了这世界，我来过！ 如果您有兴趣来和我们进行一次聊天,欢迎评论区留言或私信联系，本店长期招募嘉宾，欢迎自荐或推荐！ *图片与文字信息来源网络，如有侵权请告知删除。

本期（录制于4月10日）和在债市一线战斗了一周的郑老师一起分析：美债市场发生了什么？美元怎么了？懂王为什么突然大逆转？我们该怎么防守？中美之间最终台阶可能在哪里？以及我们的政策该如何出牌？ ·时间戳· 00:03:00 死去活来（又死去）的市场：从“解放日”到“大奇迹日”（或称“认怂日”） 00:05:57 美债为何异常波动？ 00:15:29 中国抛售美债作为反制武器？ 00:18:33 特朗普为何突然推迟关税，“大赦天下”？ 00:24:29 特朗普关税团队的内部博弈 00:27:26 关税政策的历史渊源与真实目的 00:35:17 关税战后续走向预测 00:40:57 短期、中期有解决方案，但长期影响只能是世界秩序重塑 01:03:01 我们会见证“历史级别无厘头事件”：懂王被MAGA背刺吗？ 文字版（播客平台长度受限），请至《墙裂坛》公众号收看！ — End — 专栏主播｜郑朗 肖小跑 编辑｜坛子 申请加入坛友群，请添加坛子微信：BKsufe，请注明：坛友

本期节目，我们听高山访谈有着重要历史意义的钢琴家陈必先。访谈时间是4月8日。 陈必先于2024年6月在上海举行过两场钢琴独奏会（节目里提到的舒伯特D. 959），并于2025年4月9日与10日完成了今年上海的两场演出（节目里提到的贝多芬Op. 111）。 正式访谈开始于 11:20 节目末尾播放高山倾情推荐的2024年现场录音，舒伯特 D. 959 第四乐章 陈必先2025年上海演出，摄影：蔡磊磊 节目中音乐都由陈必先演奏，使用已经得到钢琴家的应允。 相关单集 👉 赤子创造的世界（高山） 本期音乐 16:08 贝多芬 Op. 126 - 1 22:08 贝多芬 Op. 126 - 3 32:34 勋伯格 Op. 23 - Waltz （4月10日返场） 39:08 巴赫第四号键盘帕蒂塔 - Sarabande （4月10日返场） 55:54 舒伯特 D. 959 第四乐章（2024年曲目，高山倾情推荐）

这期是从 Steve Magness 的播客内容进行的搬运，有能力的听友可以直接听原文: The Truth about Lactate Threshold 这期节目，他深入探讨了乳酸阈值的科学原理及其在训练中的重要性。他旨在纠正对乳酸的常见误解，强调其作为运动燃料而非疲劳直接诱因的角色。在播客中他还讨论了乳酸阈值的定义、测量挑战、影响因素，并提供了无需实验室检测即可识别和通过不同训练方法（如阈值跑和交替跑）提高乳酸阈值的实用建议。此外，还涉及乳酸阈值训练在不同赛程备战中的定位以及平衡有氧与无氧能力发展的重要性。 【往期推荐】 083 《挪威模式》@读书会 078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事 075 最大摄氧量的迷思？@跑步教练 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# #马拉松# #心率区间# #心率#

00:24 这期节目最喜欢哪个舞台 01:11 叶童团 叶童越发有魅力 李晟好感度up 乘风值611 过低了 05:48 吴宣仪团 陈德容跳个大概 移步分会场 二人组635分 胜 15:44 侯佩岑团 喜欢 真诚美好喜人团 607 19:33 跑个题 聊一下邓萃雯江华 邓萃雯什么生活都过得了 才是最强大的 江华恶心男 下辈子也别来沾边 24:59 宋妍霏团 原地出道吧 700乘风值 31:24 祝绪丹团 歌很难 蒋梦婕可惜了 舞台无感 578 33:36 李艺彤团 李艺彤很适合当队长 舞台好看 虽然舞蹈涉嫌抄袭 房琪与其他两个人不在一个图层 653 36:58 王珞丹团 592 给赵兆打广告？其实老刘不和她绑定或许有更宽更多选择 42:50 倪虹洁团 624 喜欢看这种氛围的团 48:53 小红书看到网友总结第四期镜头时长排名 ED 陈德容《本草纲目》纯享

《红楼梦》第四十八回中，香菱对黛玉说：“据我看来，诗的好处，有口里说不出来的意思，想去却是逼真的；又似乎无理的，想去竟是有理有情的。” 00:00 欢迎收听历史的青鸟，让我们一起寻觅文字的翅膀，传递千年的踪迹。 00:12 《红楼梦》第四十八回中，香菱说：“我看他《塞上》一首，内一联云：‘大漠孤烟直，长河落日圆’。这‘直’字似无理，‘圆’字似太俗。合上书一想，倒像是见了这景的。”，今天啊，和大家一起聊一聊这“合上书一想，倒像是见了这景的”的人——王维。 01:16 王维出身太原王氏，五姓七望在唐朝初期的社会影响力仍然是相对深远的，例如宰相薛元超平生三大憾事之一，就是未能娶五姓女。而王维父亲母亲皆为名门望族，出身显赫。 02:39 开元三年，王维来到了长安，长安，真是一个云端之梦，在这里，他参加了京兆府试，拔得头筹。 04:09 开元八年，他在春试中落第，虽然没能一次成功，但是我们的诗人还有更多的时间，更多的机会。 04:59 他终是任职太乐丞，在这个位置并没有任职很长时间，就因为“伶人舞黄狮子案”被贬济州。“微官易得罪，谪去济川阴。” 06:32 在济州，他与朋友相聚，在山水之间游历，结识了以后将担任宰相的裴耀卿。开元十四年，摩诘离开了济州，隐居淇上，不能完全舍去尘世，纵情山水，因为他的身上还肩负着责任。 07:13 开元二十三年，经过张九龄的荐举，摩诘就任右拾遗，后来出使凉州，在凉州，为他的诗歌创作注入了新的血液，“大漠孤烟直，长河落日圆。” 08:16 开元二十九年，摩诘得知孟浩然去世的消息，悲痛万分。在盛唐诗坛中，他们并称“王孟”，如今浩然已去， 09:11 天宝元年，摩诘回到长安；天宝四年，迁侍御史；天宝十一年 ，官拜吏部郎中；天宝十五年，任给事中。安史之乱爆发，他被迫出任伪职。 10:27 安史之乱的这段经历终归是摩诘的心结，在上元二年的春天，他写了《责躬荐弟表》，请求削去全部官职，“一日得见圣朝，即愿出家修道。” 11:26 摩诘的故事在761年7月结束了，但是他的空林，明月，清泉，鸟鸣具有的韵味，真的是“口里说不出来，想去却逼真”。 参考书目：《红楼梦》，《旧唐书》，《少年行四首》《使至塞上》《责躬荐弟表》《初出济州别城中故人》《哭孟浩然》《终南别业》《叹白发》，墨三《王维 倚风自笑觅禅音》 小小的讲述，仅供参考。 如有纰漏，敬请批评指正。