在生活中，你是否也有这样的瞬间？迷茫：即使每天什么都没做，但仍感觉很累，做什么事情都提不起劲；焦虑：厌倦一眼到头的日子，明明很想摆烂放松，却又怕落后别人太多，只能咬牙跟上；逃避：害怕努力却得不到好的结果，更怕辜负他人的厚望，而不敢面对；压抑：明明累到不想说话，还要在应酬和上级面前调动200%的热情，把“疲惫”咽进肚子，用"超人"标签裹住真实的自己…… 本期纲要： 01:06 1、“低能量”的本质 01:08 ①身体“内存不足”的警告 03:32 ②生命力无处宣泄的表征 06:13 2、自我能量补给“充电”与“放电” 06:15 ①接受更多的光照 07:24 ②养成随时锻炼的习惯 08:36 ③做一件小但快乐的事 09:43 ④把能量留给自己 11:25 3、现实中的能量补给站 11:27 ①运用视觉疗愈 12:37 ②成为日常仪式 13:32 ③建立情感连接 14:26 4、不必强求成为“高能量”的人 小结： 在日常的荒芜里，请记得将情绪拾起。每一份情绪，都是自我的真实映照。给自己一些时间休息，做一些能感到舒适的事情，如听音乐、看电影、散步等。记住，任何状态的你都是最好的自己。在设计和品牌的世界里，多样性和包容性是被推崇的，生活也是如此。所以，你可以理直气壮地成为一个“低能量”的人。 【参考资料】 [1]小红书：我发现低能量的本质是生命力无处宣泄 [2]微信公众号：吉利根：真正拖垮你的，是低能量体质 [3]微信公众号：低能量，我的身体就像只剩半格电的手机 [4]小红书：情绪疗愈｜运动与疗愈的新消费场景构建方法 [5]微信公众号：如何走出低能量状态？ [6]微信公众号：“饿了吃饭、睡前洗澡”都成难事：一个高学历低能量女生的崩盘 策划：九研所社会观察与设计策略工作室 OF ZSTU 审核：刀姐 编辑：壹月｜小虎 配图：网络

好久不见！又要到周五了。 今天是我们的第一个专题栏目「鼹鼠的散步学」的第一期：在春天散步。 在这期节目里，我们想和大家聊聊散步作为一种观察、认知和创作的方式如何影响我们的生活、我们为什么喜欢散步、以及我们记忆中那些非常美好的散步经历和我们心爱的春日散步路线，同时也想跟大家分享几本能够让散步变得更有意思的图书作品。 💐 希望大家都能多多出门散步，好好享受春天~ -shownotes- 01:10 鼹鼠的散步学，从春天开始 02:55 当我们说起散步会想到什么 06:55 梭罗：一个把散步当成首要生活的人 13:38 选择过一种简单的生活，也是对社会规则的反抗 19:24 散步是老派约会之必要 23:45 午休时散步，我们自我解放的最小单元 25:05 春夜里散步，感官和花草一起醒过来 29:45 我们的春日散步书单 34:28 无聊的散步活动，让人类更好地创作 42:20 我们的童年散步回忆 47:58 请到朝阳绿道或是离你最近的公园散步吧！ ✨【主播】 小七 & 曼尼（小红书@和鼹鼠散步） ✨【本期封面】 小陈（小红书@鹿角Antler） ✨【本期音乐】 • Tired by Klang Ruler • 老派约会之必要 by MC张天赋 • 深夜浪漫 by 张蔓姿 • 晚风 by 陈婧霏 • carioca in paris by mamerico • 不眠游戏 by 张蔓姿 • 诗歌舞街 by MLA ✨【提到的内容】 • Louis Vuitton SoundWalk • 散步学（Lucius Burckhardt） • 梭罗《瓦尔登湖》《漫步的艺术》《河上一周》《四季之歌》 • 李维菁 / 黄伟文《老派约会之必要》 • 恋综《offline love》 • MLA《诗歌舞街》《在动物园散步才是正经事》《散步之年》 • 我们的推荐书单：《观察的艺术》《就在身边的自然观察图鉴》《如何阅读一棵树》《其实你也知道一切都没有什么道理》 • 伍尔夫《写下来，痛苦就会过去》 • 韩炳哲《倦怠社会》 • 瓦尔泽《散步》 • 丽贝卡·索尔尼《走路的历史》 本期节目由亚洲头皮健康养护专家Off&Relax赞助播出。 🍃「0ff」意为洗净，洗去头皮表面的脏污、为发肤减负的同时，为身和心的舒展腾出空间，让每一次洗发成为一次回归自我的「relax」时光。 🌸 春风过境，万物明朗。这个春天，Off&Relax推出了春日香氛系列，包含限定洗发水、护发素及护发精油，并特别推出了限定香氛周边。愿每位听友于繁忙之外，都能享受放空心绪的专属【自在】时刻，伴随发丝间的花香，让春天绽放在生活的角角落落。 🍄 鼹鼠朋友专属福利！即日起至4月30日，手淘搜索「OffRelax官方旗舰店」，找客服报暗号【和鼹鼠散步】，即可获赠听友专属福利券！ 🎁 在评论区分享【你的春日散步路线】，将会抽取3位幸运听友，送出offrelax春日香氛限定系列洗发水，及限定香氛贴纸一份～！祝大家都能在这个春天多多关照自己，好好享受生活~

【本期简介】： 本期节目我们邀请Alarecherche,深入探讨了一部关于女性争取自由与权利的电影《还有明天》，分析了女主角的觉醒之路及其面临的家暴与社会压迫。通过情书与选票的对比，节目引发了对政治权利与情感信任的思考。讨论中提到，戴莉亚的经历不仅是个人的反抗，也是对传统父权制的挑战。节目还探讨了女性在社会中的角色及其奋斗过程，强调了自我觉醒的重要性与复杂性。 [本期彩蛋]： 影片的开场的长轴拉伸镜头序列巧妙地将空间作引申成为为女性压迫的隐喻。 科尔特莱西通过低角度摄影和封闭的镜头构图进一步加强了这种压迫感。镜头经常停留在低处或从下方拍摄，将观众的视角与黛莉亚的限制性视角对接。 在影片的一个早期镜头中，伊万诺坐在床上，镜头通过一面镜子反射他的形象，突显他在黛莉亚头顶的存在 。这些摄影技巧巧妙地传递了父权主义者及暴君（伊万诺）如何支配家庭空间和心理空间，将黛莉亚影片中的厨房场景也为这种象征提供了进一步的证据。 科尔特莱西还刻意放大了厨房器具的声音：铸铁锅碰撞、清水冲刷血迹的声音、煤气灶点火的爆裂声，这些声音的强化让家务劳动变成了永无止境的西西弗斯神话，加剧了黛莉亚被困在日常中的无奈与无力。 更多关于电影的解析，可以看主持人Alarecherche的公众号推文《还有明天》：一种女性主义的悲喜剧，束缚与希望的交织. 【本期Shownotes 】： 00:02:05:巧克力男人：一段被巧克力和音乐支配的浪漫之旅 00:04:07:独立与觉醒：情书与选票的对比与思考 00:06:09:意大利社会的缩影：情书与选票的错综复杂 00:08:35:男人的普通与不凡：战争与家庭的冲突 00:11:27:私奔的勇气：女主与神秘男子的不可放弃之旅 00:14:21:戴利亚的抉择：在男性主导的社会中，一个女孩的勇敢行动 00:17:15:自由的追寻：母女矛盾与戴莉亚的独立意识 00:20:05:自由的吸烟状态：女性在现代社会中的自由与约束 00:22:59:自由的呐喊：西安选举中的个人抉择与集体行动 00:25:49:电影中的意大利选举：投机选票与权力斗争 00:28:43:男人的欺骗与命运的抉择 00:31:36:电影解读：女性斗争与自由的意大利电影之旅 Note： 【本期共看电影】：还有明天 【本期剪辑】：西西 【本期主持】：Alarecherche 【本期活动参与者】：西西、z、louki等多位朋友 【本期读书会时间】：2025.03.23第151次读书活动 【本期BGM 】：The Little Things——Big Gigantic

大家好！今天这期节目，我想谈谈，为什么我们总是觉得自己的善意被辜负，以及，我们还要不要继续做一个善良的人？ 02:58 我曾经是一个无差异的与人为善的人。我的父母那个年代的人，还是相对单纯的，所以他们一直教育我，要帮助别人，别人才会帮助你。但后来我发现不是所有人都是这样的。有很多人，他会有目的地利用很多善良的人。我个人就有过被人背刺的经历，我当时没有反应过来，还傻傻帮人开口求人，殊不知这其实在消耗我自己，显得我非常不懂事。后来，我逐渐学会识人，把一些明显是心术不正或者白嫖的需求先挡在外面，去珍惜我的善意。基础的方法就是，人性是相通的，要通过日常的小事去以小见大，如果他是个背后告状或者喜欢抢功的人，那么大概率也会白嫖资源或者利用别人。 13:45 但这不代表我们要做有罪推定，所有无视了你的善意的人，都是坏人。事实上，第一类里面讲的人，那些故意去背刺和利用你的人，真的是少数。很多时候我们觉得“善意被辜负”，本质上是“善意被无视或者没有得到回应”。特别是如果对方是下属或者年轻人，很多人真的就是人情世故不太精通。我年轻的时候，也无意中辜负过一些上司的善意。我做实习的时候，有过一个女老板对我很好，但我回头想想，按照今天的标准，我没有给到她的善意，足够的回应。所以我现在觉得，如果我想帮助一个年轻人，只是出于我看好他，或者我看到了年轻的自己，有被打动。我不会再期待他们有足够的“人情世故”去回应。落子无悔。 19:55 还有一种情况，就是这个年轻人收到了你的帮助，也收到了别人的帮助，但他只去recognize了别人，没有recognize你。这种情况跟第二种又不一样，因为显然这个年轻人是懂人情世故的。这种人，今天的社会上也很多，他们往往是很现实的人，所有的利益拿出来，都是要换来一些东西的。他recognize别人，很可能是因为这个“别人”跟大老板关系更好，或者这个“别人”的项目在他看来更有可能做成。他的善意，他的懂事儿，他的回报，也是有价码的。 所以，要说回我一开始的原则了。我会先初步排除对方明显白嫖的可能性，然后对剩下的人，一律一视同仁，第一次，无条件地去帮助别人。为什么？因为我觉得人与人之间的缘分，就是通过这样善意的互动和交换建立起来的人。 如果一切都是利益交换，所有同事都是NPC，我会觉得这样的人生，有点太无趣了。保留这个漏斗，我真的在职场上，收获了来自同类的很多善意，甚至在离职后，与其中一些人，成为了真心的朋友。 不被善待的人，最能识别善意，最能珍惜善意。 正因为我经历了很多不被善待的时刻，所以我更期待这样的善意。 也希望大家都能继续相信善良。只有这样，你才能遇到同类，不再孤独。 小红书：吉莉安大魔王

本期播主：小风，老王，源源子

著名的全球直播庭审案件，案件随着庭审不断反转。 -逻辑推理代表- INTP丁律 -声明- 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何律师事务所或律师的任何形式的法律意见或建议。 -案件可视化- 05:07 谋杀案调查 08:42 庭审回顾 16:37 法庭转折 22:20 关键证据 27:14 法庭揭露 36:37 公众争议

当《In Between》于2002年发行时，它反映了自20世纪90年代中期以来塑造该团体的影响——由制作人Stefan Leisering和Axel Reinemer以及DJ Alex Barck、Claas Brieler和Jürgen von Knoblauch带来爵士乐、灵魂、破碎节拍和电子音乐的无缝融合。作为一个录音室概念创建的，它从未打算现场表演。2008年，随着Jazzanova Live Band的成立，情况发生了变化，与他们的第二张录音室专辑《Of All The Things》相吻合。《In Between》不仅为将来被称为Nu Jazz树立了基准，而且还囊括了Jazzanova的精神：一个集体，其音乐从过去汲取灵感，同时牢牢地立足于未来。用这个令人惊叹的现场重新诠释来庆祝Jazzanova开创性的首张专辑《In Between》20周年。Jazzanova Live Band在Little Big Beat Studios录制，为《That Night》、《No Use》和《Days To Come》等永恒的曲目注入了新鲜能量。这场表演将专辑的基于样本的起源与现场音乐的活力无缝融合在一起。爵士乐、灵魂乐和电子融合乐迷的必备品。二十年后，我们与Jazzanova Live Band一起重温了这个里程碑，这个团体已经在世界各地巡演了15年，以其精确和即兴创作的动态融合吸引了观众。

本次涉及的大荧幕纪录片「香港四径大步走」，豆瓣评分：8.8分 02:42 香港四径超级挑战（HK4TUC）简介： 由德国人Andre Blumberg在2012年创办。比赛要求选手在72小时内连续跑完香港四条山径，总长约298公里（超过7个马拉松的距离），累计爬升约14500米（海拔差超过1.5个珠穆朗玛峰）。采用邀请制，申请者需提交动机信并通过审核，需完成过至少一次100英里（约161公里）越野赛 核心理念：强调“自我较量”，不设排名和奖项，专注于突破个人极限，鼓励参与者通过挑战实现精神成长。 规则：禁用登山杖、耳机及音乐设备，2025年禁掉了智能电话；自补给为主，仅在转场时允许外部支援，交通时间计入总时长，终点设于梅窝的绿色邮筒，完成者以亲吻邮筒为庆祝标志。 奖励：创始人自费提供香槟和完赛T恤。 路线： * 麦理浩径​（约100公里） * ​卫奕信径​（约78公里） * 港岛径​（约50公里） * 凤凰径​（约70公里） 路径涵盖土路、碎石路、台阶等，需应对天气变化、昼夜温差及交通接驳（如轮渡、巴士）的时间压力。 完成等级与成就 * ​完胜者（Finisher）​：60小时内完成，截至目前仅37人达成（2025年无人完胜） * ​生还者（Survivor）​：72小时内完成 全球可与之匹敌的其他“变态”赛事： * 里昂长征（Petite Trotte à Léon），法国：全程约290-300公里，累计爬升25,000米，关门时间6.5天； * 巨人之旅（Tor des Géants），意大利：330公里，最高海拔3300米，爬升24000米，时间限制150小时； * 巴克利马拉松（Barkley Marathons），美国：全球最神秘越野跑赛事，野外森林5圈约161公里，实际距离被选手估算为209公里，累计爬升约18,288米，时间限制60小时以内，完赛率不足2%； ------------------------------- 07:17“山神”Jacky Leung简介： * 祖籍顺德，生于台山，香港长大； * 资深注册物理治疗师； * ​20+年跑山经验，两届HK4TUC完胜者，且是历史上第一个跑进50小时的选手。 Jacky刚刚完成了冬季登顶富士山的壮举 ------------------------------- 22:47 比赛中最大的挑战点有哪些？ * 卫奕信径​起点的极致黑暗与孤独，如何克服？-- 提前训练，直面恐惧； * 凤凰径在极度困倦地赶路，如何克服？-- 一直打自己的脸，追求目标的路上应该主动接受“好的痛”； * 凤凰径全程无补给，如何克服？-- 提前踩点尝试喝生锈水，不打无准备的仗。 38:11与竞争对手的关系是怎样的？ 一同挑战人类极限，共同不断寻找突破极限的路径与方法。 56:53最推荐的香港山景 西高山日落： 59:37跑步/跑山经验分享： * 尽量不要一边跑步一边听音乐，要时刻聆听自己身体的声音 * 跑山不可以长期只穿一双鞋，鞋底性能会衰退，需要时间恢复 * 跑山建议有10km的路跑经验，先调整好跑步姿态，懂得控制心跳 * 如何选鞋？优先考虑日本品牌，更适合亚洲人，Salomon对技术要求高，On的鞋底性能衰退较快，但好看，选择厚底薄底主要看路况。如何选背心？推荐Salomon，极致轻量 * 如何防止起水泡？选择薄袜，尽量警惕脚底变湿，落地要干脆利落，不要横向挪动 * 先从短距离开始，例如从5、10公里比赛开始，然后建议先上越野班去了解技术 * 轻才能跑得快，想跑得快，除了认真训练，更重要的是控制体重 * 跑步要不伤害膝盖，主要锻炼四头肌（自重深蹲） * 跑步增肌还是减肌？新手跑步会强化肌肉，跑步一周超过150公里，有可能会导致肌肉减少 * 如何提升跑姿？热身要注重动态热身，高抬腿，后折腿与前踢腿；建议在每天身体和意志状态最好的时候去训练，于五感最强的时候在自己可接受的距离内尽量做好动作 01:39:00爬山美食推荐： * 大屿山汾流村士多羊腩煲 * 荔枝窝客家村的记士多（看起来很吸引） Jacky提到的补充信息： * 2020年的油管NHK纪录片视频链接 ：https://youtu.be/E0A_Ol5zmB0?si=foegGfQyhjFN9TSU * 2017年的Breaking 60精华片断 :https://youtu.be/6sOEH3yrNlI?si=aQMCpqXgFlOzoDh1 * 香港跑团推荐：Run To Play 、 THE PEAK HUNTER 、毅行教室 * 深圳按摩推荐：悦康保健按摩中心（专业跑手隐藏按摩店） 【联系我们】 如果您想了解更多关于粤港澳大湾区的趣事，欢迎在小宇宙、Apple Podcast、网易云音乐、喜马拉雅、Spotify等平台搜索「陪我過海」并关注我们吧~ 听友群入群指南： 1- 扫码添加Kelly企业微信 2- 添加备注：我要过海！ 3- 我们会定期拉新朋友入群哦~ 本期主播：Kelly&Oli&Leo&Christy 本期嘉宾：Jacky 音频后期：Meki 文案编辑：Leo 文案协助：Meki

本期节目精读日本NHK《消失的劳动者》，你将听到： 1、日本1993-2004年的就业难现象，企业录用应届生人数为何大幅下降？ 2、1985年美国因贸易逆差、制造业空心化和日本签《广场协议》，与当前川普2.0关税事件有何异同？ 3、总人口1亿的日本，为何中年“家里蹲”人数增长超百万？ 4、中年劳动者是如何从日本社会消失的？ 5、到底什么样的结构困境，让每个人都有与社会脱节的风险？ 6、怎么办？ 本期BGM 刘若英 - 幸福不是情歌 「世界史专辑」合购更优惠 179 阶级大于性别吗？婚姻更保护有产者吗？从最新民法典到波伏瓦、马列，婚姻实践和历史理论研究 172 她们如何颠覆异性恋？《善意的竞争》、《指匠情挑》、《卡罗尔》等百合叙事研究 168《我的天才女友》如何《还有明天》？意大利女性史与宗教政治研究 159 中年危机，如何枯木逢春？美国X世代女性研究 156 乙女厌女吗？人类女性消遣史 153 新加坡与香港，孰美？ 139 左翼女总统能消灭结构性暴力吗？墨西哥社会政治研究 131 白男求偶天堂，港台劳工宝藏？菲律宾历史经济研究 125 女性掌权之路说明书？德国政经史哲研究与默克尔《自由》 117 女性地位的起跑线是文化还是经济？芬兰与阿富汗历史研究 113 一面彬彬有礼，一面纵欲暴力？日本千年史研究

李碧华在2008年出版的小说集《迷离夜》之《樱桃青衣》。 ——李碧华 时局纷乱，仍有渴望当官的人。

亨利本人也这么觉得 主播：西蒙 / Jerry / Wing / 萝卜 本期节目我们集中讨论了《天国拯救2》的游玩体验，并对其中的主支线都进行了无情剧透。 我们讨论了在《天国拯救2》里令人印象深刻的角色，以及各自最喜欢的任务和故事段落。在节目的后半我们对于一款历史或幻想题材的角色扮演游戏要不要让一个现代心态的人空降进去来提供视角这件事进行了讨论。 在结尾提到了《苏丹的游戏》，但等大家玩的差不多之后未来再展开做专题讨论。 本期节目在线图文时间轴：Console Timelines | 机核 00:00开场BGM 00:30欢迎收听 01:02不辱茶话会之名 02:59广告位招商 04:04断崖式好游戏 04:38鼠鼠老师在玩那个 05:41剧透警告！ 06:06CEO今年游戏历程 06:53《质量效应 传奇版》 08:13《刺客信条》 08:36太空歌剧 09:52《宣誓》 10:58《宣誓》机浪 11:54黯然销魂饭 12:46一切为故事让步 14:46骑马手感 15:23战斗不难为人 16:19亨利 17:14历史节目 18:20瓦茨拉夫四世 18:31马科瓦尔·冯·奥利茨 19:41 死前对话 21:11 法国佬 22:17防火烧村子 22:54阿德尔之死 24:14你直接报我身份证算了 24:42主角是桥梁 25:27亨利初见国王 26:25国王一句话 26:44杰洛特 27:38阶级分明 28:43约布斯特 29:49古勒斯 31:15应该是第五戒律 31:54凯瑟琳 32:55巨帅吟游诗人 33:42会德语 33:59叛逆女孩 35:01线索指向一个贵族 35:38凶手战利品 36:43巨精彩的演出 37:40怎么是个女的 38:53致敬 39:37丹德里恩 40:26最后的选择 41:47是女性杀死了女性 41:59体验很像巫师3 43:04硬核模式 43:30罗莎 44:04特蕾莎 45:15封面上的凯瑟琳 45:45展现女性生存智慧 46:28孙尚香 47:04扬·杰士卡 48:26关二爷早期故事 48:41杰士卡的眼睛 49:46亨利的口才 50:55轻松聊《天国拯救2》 51:52梅森 52:14 马拉松 53:11玩家阈值被拉高 54:07 RPG玩的就是故事，要游戏性有啥用！ 54:14 二代为什么那么好 55:30自洽 56:28中世纪模拟器 57:16史料背景补充 58:18打猎 59:35痛骂内谁时间 01:01:08 沉浸式模拟 01:01:28 骑士模拟 01:02:54 聊聊缺点 01:04:40 最烦潜入和偷窃 01:06:21 另一种蹲号子 01:06:35 烙印 01:07:30 西蒙不满 01:07:40 领主大衣 01:09:21 水壶盔 01:10:23 打铁 01:11:08 长线任务 01:13:08 库腾堡 01:14:10 给我真实的世界体验 01:14:47 《苏丹的游戏》 01:16:41 上头了