时长：
111分钟
播放：
1,424
发布：
8个月前
主播...
简介...
本次涉及的大荧幕纪录片「香港四径大步走」，豆瓣评分：8.8分
02:42 香港四径超级挑战（HK4TUC）简介：
由德国人Andre Blumberg在2012年创办。比赛要求选手在72小时内连续跑完香港四条山径，总长约298公里（超过7个马拉松的距离），累计爬升约14500米（海拔差超过1.5个珠穆朗玛峰）。采用邀请制，申请者需提交动机信并通过审核，需完成过至少一次100英里（约161公里）越野赛
核心理念：强调“自我较量”，不设排名和奖项，专注于突破个人极限，鼓励参与者通过挑战实现精神成长。
规则：禁用登山杖、耳机及音乐设备，2025年禁掉了智能电话；自补给为主，仅在转场时允许外部支援，交通时间计入总时长，终点设于梅窝的绿色邮筒，完成者以亲吻邮筒为庆祝标志。
奖励：创始人自费提供香槟和完赛T恤。
路线：
* 麦理浩径（约100公里）
* 卫奕信径（约78公里）
* 港岛径（约50公里）
* 凤凰径（约70公里）
路径涵盖土路、碎石路、台阶等，需应对天气变化、昼夜温差及交通接驳（如轮渡、巴士）的时间压力。
完成等级与成就
* 完胜者（Finisher）：60小时内完成，截至目前仅37人达成（2025年无人完胜）
* 生还者（Survivor）：72小时内完成
全球可与之匹敌的其他“变态”赛事：
* 里昂长征（Petite Trotte à Léon），法国：全程约290-300公里，累计爬升25,000米，关门时间6.5天；
* 巨人之旅（Tor des Géants），意大利：330公里，最高海拔3300米，爬升24000米，时间限制150小时；
* 巴克利马拉松（Barkley Marathons），美国：全球最神秘越野跑赛事，野外森林5圈约161公里，实际距离被选手估算为209公里，累计爬升约18,288米，时间限制60小时以内，完赛率不足2%；
-------------------------------
07:17“山神”Jacky Leung简介：
* 祖籍顺德，生于台山，香港长大；
* 资深注册物理治疗师；
* 20+年跑山经验，两届HK4TUC完胜者，且是历史上第一个跑进50小时的选手。
Jacky刚刚完成了冬季登顶富士山的壮举
-------------------------------
22:47 比赛中最大的挑战点有哪些？
* 卫奕信径起点的极致黑暗与孤独，如何克服？-- 提前训练，直面恐惧；
* 凤凰径在极度困倦地赶路，如何克服？-- 一直打自己的脸，追求目标的路上应该主动接受“好的痛”；
* 凤凰径全程无补给，如何克服？-- 提前踩点尝试喝生锈水，不打无准备的仗。
38:11与竞争对手的关系是怎样的？
一同挑战人类极限，共同不断寻找突破极限的路径与方法。
56:53最推荐的香港山景
西高山日落：
59:37跑步/跑山经验分享：
* 尽量不要一边跑步一边听音乐，要时刻聆听自己身体的声音
* 跑山不可以长期只穿一双鞋，鞋底性能会衰退，需要时间恢复
* 跑山建议有10km的路跑经验，先调整好跑步姿态，懂得控制心跳
* 如何选鞋？优先考虑日本品牌，更适合亚洲人，Salomon对技术要求高，On的鞋底性能衰退较快，但好看，选择厚底薄底主要看路况。如何选背心？推荐Salomon，极致轻量
* 如何防止起水泡？选择薄袜，尽量警惕脚底变湿，落地要干脆利落，不要横向挪动
* 先从短距离开始，例如从5、10公里比赛开始，然后建议先上越野班去了解技术
* 轻才能跑得快，想跑得快，除了认真训练，更重要的是控制体重
* 跑步要不伤害膝盖，主要锻炼四头肌（自重深蹲）
* 跑步增肌还是减肌？新手跑步会强化肌肉，跑步一周超过150公里，有可能会导致肌肉减少
* 如何提升跑姿？热身要注重动态热身，高抬腿，后折腿与前踢腿；建议在每天身体和意志状态最好的时候去训练，于五感最强的时候在自己可接受的距离内尽量做好动作
01:39:00爬山美食推荐：
* 大屿山汾流村士多羊腩煲
* 荔枝窝客家村的记士多（看起来很吸引）
Jacky提到的补充信息：
* 2020年的油管NHK纪录片视频链接 ：https://youtu.be/E0A_Ol5zmB0?si=foegGfQyhjFN9TSU
* 2017年的Breaking 60精华片断 :https://youtu.be/6sOEH3yrNlI?si=aQMCpqXgFlOzoDh1
* 香港跑团推荐：Run To Play 、 THE PEAK HUNTER 、毅行教室
* 深圳按摩推荐：悦康保健按摩中心（专业跑手隐藏按摩店）
【联系我们】
如果您想了解更多关于粤港澳大湾区的趣事，欢迎在小宇宙、Apple Podcast、网易云音乐、喜马拉雅、Spotify等平台搜索「陪我過海」并关注我们吧~
听友群入群指南：
1- 扫码添加Kelly企业微信
2- 添加备注：我要过海！
3- 我们会定期拉新朋友入群哦~
本期主播：Kelly&Oli&Leo&Christy
本期嘉宾：Jacky
音频后期：Meki
文案编辑：Leo
文案协助：Meki
02:42 香港四径超级挑战（HK4TUC）简介：
由德国人Andre Blumberg在2012年创办。比赛要求选手在72小时内连续跑完香港四条山径，总长约298公里（超过7个马拉松的距离），累计爬升约14500米（海拔差超过1.5个珠穆朗玛峰）。采用邀请制，申请者需提交动机信并通过审核，需完成过至少一次100英里（约161公里）越野赛
核心理念：强调“自我较量”，不设排名和奖项，专注于突破个人极限，鼓励参与者通过挑战实现精神成长。
规则：禁用登山杖、耳机及音乐设备，2025年禁掉了智能电话；自补给为主，仅在转场时允许外部支援，交通时间计入总时长，终点设于梅窝的绿色邮筒，完成者以亲吻邮筒为庆祝标志。
奖励：创始人自费提供香槟和完赛T恤。
路线：
* 麦理浩径（约100公里）
* 卫奕信径（约78公里）
* 港岛径（约50公里）
* 凤凰径（约70公里）
路径涵盖土路、碎石路、台阶等，需应对天气变化、昼夜温差及交通接驳（如轮渡、巴士）的时间压力。
完成等级与成就
* 完胜者（Finisher）：60小时内完成，截至目前仅37人达成（2025年无人完胜）
* 生还者（Survivor）：72小时内完成
全球可与之匹敌的其他“变态”赛事：
* 里昂长征（Petite Trotte à Léon），法国：全程约290-300公里，累计爬升25,000米，关门时间6.5天；
* 巨人之旅（Tor des Géants），意大利：330公里，最高海拔3300米，爬升24000米，时间限制150小时；
* 巴克利马拉松（Barkley Marathons），美国：全球最神秘越野跑赛事，野外森林5圈约161公里，实际距离被选手估算为209公里，累计爬升约18,288米，时间限制60小时以内，完赛率不足2%；
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07:17“山神”Jacky Leung简介：
* 祖籍顺德，生于台山，香港长大；
* 资深注册物理治疗师；
* 20+年跑山经验，两届HK4TUC完胜者，且是历史上第一个跑进50小时的选手。
Jacky刚刚完成了冬季登顶富士山的壮举
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22:47 比赛中最大的挑战点有哪些？
* 卫奕信径起点的极致黑暗与孤独，如何克服？-- 提前训练，直面恐惧；
* 凤凰径在极度困倦地赶路，如何克服？-- 一直打自己的脸，追求目标的路上应该主动接受“好的痛”；
* 凤凰径全程无补给，如何克服？-- 提前踩点尝试喝生锈水，不打无准备的仗。
38:11与竞争对手的关系是怎样的？
一同挑战人类极限，共同不断寻找突破极限的路径与方法。
56:53最推荐的香港山景
西高山日落：
59:37跑步/跑山经验分享：
* 尽量不要一边跑步一边听音乐，要时刻聆听自己身体的声音
* 跑山不可以长期只穿一双鞋，鞋底性能会衰退，需要时间恢复
* 跑山建议有10km的路跑经验，先调整好跑步姿态，懂得控制心跳
* 如何选鞋？优先考虑日本品牌，更适合亚洲人，Salomon对技术要求高，On的鞋底性能衰退较快，但好看，选择厚底薄底主要看路况。如何选背心？推荐Salomon，极致轻量
* 如何防止起水泡？选择薄袜，尽量警惕脚底变湿，落地要干脆利落，不要横向挪动
* 先从短距离开始，例如从5、10公里比赛开始，然后建议先上越野班去了解技术
* 轻才能跑得快，想跑得快，除了认真训练，更重要的是控制体重
* 跑步要不伤害膝盖，主要锻炼四头肌（自重深蹲）
* 跑步增肌还是减肌？新手跑步会强化肌肉，跑步一周超过150公里，有可能会导致肌肉减少
* 如何提升跑姿？热身要注重动态热身，高抬腿，后折腿与前踢腿；建议在每天身体和意志状态最好的时候去训练，于五感最强的时候在自己可接受的距离内尽量做好动作
01:39:00爬山美食推荐：
* 大屿山汾流村士多羊腩煲
* 荔枝窝客家村的记士多（看起来很吸引）
Jacky提到的补充信息：
* 2020年的油管NHK纪录片视频链接 ：https://youtu.be/E0A_Ol5zmB0?si=foegGfQyhjFN9TSU
* 2017年的Breaking 60精华片断 :https://youtu.be/6sOEH3yrNlI?si=aQMCpqXgFlOzoDh1
* 香港跑团推荐：Run To Play 、 THE PEAK HUNTER 、毅行教室
* 深圳按摩推荐：悦康保健按摩中心（专业跑手隐藏按摩店）
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2- 添加备注：我要过海！
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本期主播：Kelly&Oli&Leo&Christy
本期嘉宾：Jacky
音频后期：Meki
文案编辑：Leo
文案协助：Meki
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
OliOli_陪我過海
8个月前
广西
5
这次录音稍有遗憾的是到最后小半段我因为有家里长辈生日聚餐默默提前离场，没有参与完整。期待下次有机会再与“山神”共聚。勉励自己也鼓励大家即便不跑山，灵魂和身体也总有一个要在路上~
dejian
8个月前
广东
4
好正啊，居然请到逆转“山神”，电影好好睇！
不二youcan
6个月前
上海
3
上影节没抢到票，希望后续能上大陆院线！
kellylaw
8个月前
广东
3
「香港四径大步走」这部电影，强烈推荐给爱爬山徒步的朋友！十分谢谢"山神"Jacky接受我们邀请，和我们分享香港四径298公里极限挑战！
最硬核故事都在节目里了🎧附上“山神”亲测好用的香港爬山攻略🏔️收获满满
LEO老狮
8个月前
广东
3
「在追逐目標的路上主動尋找好的痛」
OliOli_陪我過海
7个月前
广东
3
2025年4月27日最新消息：《香港四径大步走》的导演Robin Lee先生获得本届香港电影金像奖新晋导演奖，他说：感谢这班跑手让我进入他们的生命！
kidwendy唐小友
6个月前
上海
2
看完电影来追！
猫本多多
8个月前
北京
2
期待看到纪录片
歪吱3
7个月前
广东
2
正在👂播客
1️⃣主播问：提到跑废屋会不会带个符在身上
2️⃣水供给不够，要靠厕所水喉，没肚子痛就OK
3️⃣需要预早去熟悉路线
4️⃣用不到手机
5️⃣凤凰径有很多野狗，要很小心，经过和平市集不要制造太多声音
6️⃣有很多细节，想一些安全对策
7️⃣电话没电很麻烦，还是需要备一张实体卡八达通在身
8️⃣跑步不听歌是好的，和内心对话
9️⃣这个纪录片拍摄没有剧本，冠军是补的采访
🔟会看一二三名穿的什么牌子的鞋
11.有鬼佬去八仙岭只带2支水，没什么装备
12.为了「玩到老」要爱护自己，关爱膝头哥
13.都市传说
14.长跑长有（美好祝愿）
猫本多多
8个月前
北京
2
太棒了
薯包
8个月前
广东
2
请问怎么添加Kelly的企业微信，好像没看到二维码
LizYan
7个月前
广东
2
好久不更新啦，很有烟火气又很清新的节目，期待更多更新，谢谢主播。🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳
影响你一辈子的影子
8个月前
广东
1
沙发！好想再去香港爬山（跑山听起来好高难度啊~）
