🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这期《Yoga Lights Us》就像春日地铁里的一个深呼吸，Yinai 和 Zhao Zhao 用分享读书和瑜伽带你逃离“身心失联”。从《Bodyfulness》教你倾听身体的悄悄话，到《心的对话》逼你思考“为啥不自由”，加上接地气的吐槽和实用小练习——读书不累，疗愈也不难。戴上耳机，和我们一起翻开书、动动肩，找回身体和心的“在场感”吧！🎧 ———————— 时间码小工具🔧 00:10 😂 “我不读书咋了？”：Yinai 自曝“功利阅读史”。 02:34 💡 “身体充盈”啥玩意儿？：Zhao Zhao 揭秘《Bodyfulness》，身体也能“满电”觉醒。 09:37 📱 地铁里的“赛博人”：刷手机到身心失联，身体喊你深呼吸来感受啦！ 11:21 🌬️ 震荡=疗愈开关：呼吸和摆动，身体智慧的小妙招。 13:11 🏋️ 赋权从身体开始：运动起来，找回自己的“主动权”。 18:05 🥳 创伤藏哪儿了？：肌肉紧绷是情绪的“储物柜”，动一动松一松。 24:37 🌟 别老听外面的！：身体直觉比“标准答案”更靠谱。 35:00 🧠 哲学脑过载：Yinai 聊《心的对话》，看懂了但还有点“懵圈”。 ————————— 🤭 推荐书目 《Bodyfulness: Somatic Practices for Presence, Empowerment, and Waking Up in This Life》 Christine Caldwell （《身体觉知：存在、赋能与此生觉醒的体感实践》）是 Christine Caldwell 写的一本实用又深刻的书，2018 年出版。Caldwell 是位资深体感治疗师，书里她把身体比作“觉醒的钥匙”，教你通过呼吸、感知和运动，跟自己的身体重新“连线”。这不是光讲理论的书，每章都有小练习，比如深呼吸或轻扭身体，帮你从忙乱中找回平静。它结合了瑜伽、心理学和灵性，告诉你身体不只是个“工具”，而是个藏着智慧的生命伙伴，能带你活得更真实、更有力。 想在都市压力里找点喘息空间？这书就像个贴心的“身体地图”，简单易上手，特别适合爱瑜伽或想疗愈自己的你。 《心的对话》克里希那穆提 《心的对话》（The Awakening of Intelligence）是印度灵性哲学家克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti）的经典之作，汇集了他 20 世纪 60-70 年代与各路人士的对话精华。这本书没有章节堆砌，而是像一场场直击灵魂的聊天——他跟心理学家、科学家、普通人聊恐惧、自由、思维的“旧模式”，用犀利又温柔的问题推你自省：你为啥活得这么累？你真在当下吗？ 克里希那穆提不甩大道理，也不卖“心灵鸡汤”，他像个朋友，递给你一面镜子，让你自己看清心的杂乱，再用觉察点亮出路。比喻来说，它像关掉嘈杂的电视，推开窗听风——简单，却能让你醒过来。对爱瑜伽和灵性的都市人来说，这书是“心里的调息”，帮你从焦虑中抽身，活得更真。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！

花钱狂魔集合！有没有人花钱会上头？ 花钱的方式🖐🌸8️⃣🚪～有人爱买鞋、有人爱买不锈钢锅碗瓢盆、有人狠起来连便当和拖鞋都囤！ 🎭 撕开消费主义的糖衣，背后藏着我们各自的故事 → 也许是成年人无法消解的生活的苦 → 也许是少年时未被满足的情感空洞 → 也许是脑海里构建一种幻想出来的“精英生活” 📌 互动话题 听完这期，你有什么上头的花钱经历吗？欢迎分享，让我看到病的不止我一个（互相伤害） 【内容详情】 02:09 万万在线揭短（造谣）——消费行为大赏 07:48 朱老师在线教学线下购物谈判术 13:37 烫嘴爆料！急急急，爆笑预警 25:57 我们到底为什么想花钱？想抓住点什么？主动制造匮乏感？ 45:26 在消费欲这件事上，深入体验、面对自己的恐惧，了解自己 49:50 花钱狂魔的小妙招，体会控制消费带来的快乐！ 51:57 赚钱太苦了～花钱是为了安慰辛苦的自己 53:00 听了背后的故事，才更理解人的行为，又被治愈了～ 58:16 我们的困境，到底能不能逃得出去？ 1:04:08 论自由，人能不能拥有自由？ 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 【花絮】 家里飞咖啡壶和纸巾的小衣服 健身的时候会因为裤子和小哑铃颜色太搭而想买小哑铃回家… 万万热热闹闹的家 朱老师的机甲战士（请说好看！眼光超前卫！） 最后，沉迷凉皮瓜瓜被无法自拔了，请欣赏

20250407 | 星期一 ♾️ 00:35 Meta发布人工智能新模型系列 Llama 4 01:18 谷歌AI误将“愚人节玩笑”当作真实新闻广泛传播，记者呼吁警惕假消息 01:53 马斯克诉OpenAI案将于明年春季启动陪审团审判 02:18 特斯拉Semi电动卡车再度延期 03:01 任天堂将推迟Switch 2在美国的预购 03:20 美国超市物价暴涨 04:04 中核招聘争议 04:57 胖东来宣布起诉“红内裤"事件博主 05:41 胖东来起诉经济学家宋清辉索赔百万 06:17 部分健身房已支持7天无理由退款 06:59江西4名男子盗窃1.6元被刑拘，当地：入室盗窃无论金额都涉嫌犯罪 07:58官方回应女子遇害因停尸费无法下葬 08:56清明档票房破3亿 ♾️ 09：49 尾曲：踊り子 (舞女) | Vaundy ♾️ Meta发布人工智能新模型系列 Llama 4 谷歌AI误将“愚人节玩笑”当作真实新闻广泛传播，记者呼吁警惕假消息 特斯拉Semi电动卡车再度延期 任天堂将推迟Switch 2在美国的预购 胖东来宣布起诉“红内裤"事件博主、胖东来起诉经济学家宋清辉索赔百万

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 02:28剧情引入 13:43家暴合法化余毒，战后意大利的双重废墟 15:10外出嫖娼的丈夫 17:13家庭主妇的悲剧在于，她的工作成果随时会被丈夫的叉子消灭 25:20男人会把是否还有性生活当作衡量还爱妻子的标准 29:14人一定要捍卫自己的主体性，女性尤甚 34:11亲手毁掉女儿看似靠谱的婚姻 42:08别为她买婚纱，要为她交学费 46:31为自己选择明天，因为还有明天 54:58像珍视情书一样，攥紧我们的选票 ✌️下期再会！

本期介绍： 1997年7月28日《天龙八部》在TVB翡翠台首播，34家省级电视台（其中19家是卫星电视台）几乎同一时间播放《天龙八部》，创中国电视史先河，并且收视连续第一。 除此之外，90年代后半期正值盗版VCD光碟大肆倾入内地，港片是其中大头。再偏远的小城镇，你都能在那些租书租碟的地方找到97版《天龙八部》，许多人不是看了一遍两遍，是翻来覆去地看。 那是流媒体时代无法比拟的情形：因为影视娱乐的相对有限，一部脍炙人口的作品引发的热潮是国民级的。尽管《天龙八部》翻拍过诸多版本，唯有这部97版，成为无法复制的经典之作，始终在人们心中，占据不可撼动的地位。 本店录音棚与酒吧咖啡店 ，位于上海市长宁路890号玫瑰坊商场1楼-07B （中山公园地铁站6号出口即可到达） 本期对话成员： 本店DJ:琛姐（小mou书@我是清清麻麻吖） 本店DJ:水仙花 嘉宾:粉哥（播客：旺旺仙呗） [图片] 部分节目内容相关重点信息： 《天龙八部》是HKTVB出品的一部古装武侠剧，由李添胜执导，梁咏梅、金庸编剧，黄日华、陈浩民、樊少皇、李若彤、刘锦玲、刘乔方、张国强、赵学而、何美钿等联袂主演。 1997年7月28日，该剧在中国香港首播。34家省级电视台（其中19家是卫星电视台）几乎同一时间播放《天龙八部》。由于《天龙八部》收视连续第一，引起有关部门重视，出台了限制引进香港剧，黄金时段不能播放港剧的措施。 关于选角上，97版《天龙八部》的水准之高令人惊叹，每个角色的演员都仿佛是角色的量身定制。 首先来谈一下黄日华。他是TVB"无线五虎"之一，但并不是第一次出演金庸剧。早在1982年，黄日华就曾出演过虚竹一角，并在1983年的《射雕英雄传》中饰演郭靖。 到了1997年饰演乔峰时，除了年龄增长更加成熟之外，他还拥有了与角色相符合的自然气质。他褪去了年轻时的青涩，多了几分沧桑感，与乔峰这个角色的契合度堪称完美。 记得那场阿朱去世的戏吗？当黄日华错手打死自己最心爱的人之后，他无比伤心和懊悔的表演让人感同身受。这段表演直接将乔峰塑造为后人无法超越的经典。 说起97版《天龙八部》的配乐，我们不能不提陈国梁这位音乐天才。 你发现了吗？剧里每个主要角色都有自己的专属BGM。一听到这个音乐响起，不用看画面都知道是谁要出场了。 最夸张的要数乔峰的BGM了。每次音乐一响，就知道他要开始横扫千军了。当年观众都在猜测：乔峰的帽子里是不是藏了个音响？只要BGM一放，就能分分钟秒杀对手。 97版《天龙八部》的主题曲《难念的经》可以说是一部传奇。这首歌曲在当年非常流行，但是真正能够唱下来的人并不是很多。 林夕在写这首歌的歌词的时候特别努力，他特意翻阅了《金刚经》，试图将佛经中的人生哲理融入歌词。 但是这首歌曲却让周华健有些为难。不仅歌词有难度，还要配上快节奏，并且还要求用粤语唱，这无疑是一个很大的挑战。据说周华健在录制完这首歌曲之后，甚至表示不想再唱第二遍了，尽管这首歌曲是他自己谱的。 这首歌后来被网友们亲切地称为"念咒神曲"。有些人表示，"降龙十八掌都学会了，主题曲还是唱不来"。 樊少皇饰演的虚竹，他的光头并非特效，而是实实在在剃的！由于拍摄时间过长，他的头皮都被晒得"糊"了。 ----------------------- [加入我们]: 我们每个人，其实都是一只风筝，自由的风筝挣脱了线，努力飞向它所期望的地方，妥协的风筝一生栓在线上，在原地跟随扯住自己的绳子摇晃，越飞越高。 不管是哪一种风筝，都始终被无法控制的风裹挟着，到死，都逃不开那阵控制我们左右的风。 但我们还是会想向这世界说出自己的“疯言风语”，哪怕只有我们自己知晓。 一定会有人不认同我们的想法，也一定有人听不懂我们的观点。 但是当若干年后，再回忆，原来我给这个世界留下了我的声音，告诉了这世界，我来过！ 如果您有兴趣来和我们进行一次聊天,欢迎评论区留言或私信联系，本店长期招募嘉宾，欢迎自荐或推荐！ *图片与文字信息来源网络，如有侵权请告知删除。

VOL.113.退休生活 老有所为 凡是到达过的地方都是昨天，退休和老年生活是人生的一个新阶段。 如何在这个阶段中找到自己的价值和快乐，同时又能为家庭和社会贡献力量，是我们年轻人士需要思考的问题！ 年轻时我们追求名利权情，老了之后呢？其实这些也就没那么多感觉了，快乐与否也有点说不清楚了....... 本期关键词：陪诊 花莲 躺平 出发 余热

在本期播客中，袁木邀请到环游世界的张博，分享他过去一年在二十多个国家的旅行经历与人生感悟。张博从陕西到广东，再到北京的成长历程让他对生活有了新的认识。他在三十岁这个节点选择辞职旅行，认为时间比金钱更重要，鼓励大家勇敢追求自己的梦想。张博的故事不仅展示了他丰富的经历，也引发对人生选择、家庭期望与个人自由的深刻思考。聆听他的故事，感受这段精彩的旅程。 📷旅行掠影 🎦时间轴 00:02:17:旅行的召唤：我在三十岁选择环球之旅的意义与启示 00:04:19:蓄谋已久的旅行：从北京到深圳，重新定义人生 00:08:13:探索自我之路：从理科到生物，我的成长故事 00:12:21:在选择文科还是理科的路上：人生的矛盾与决策之道 00:16:27:寻找自我：从二十五到三十岁的成长与变化 00:20:34:职场焦虑与成长速度：二十五岁到二十六七岁的奋斗时光 00:24:43:成长中的反思：从攻击性到自如的转变之路 00:28:50:海贼王：胜利的关键在于团队合作与友情的力量 00:32:58:电影与人生：探索不确定性因素的逻辑思辨 00:37:04:人性的弱点：为什么我们总是被困在过去的逻辑经验中？ 00:41:12:旅行中的冲击与思考：探寻日本与中国的不同文化体验 00:45:19:透视人性：人与人之间的共通之处远大于差异 👥万江听友群 万里江河听友群：markyuan_2046，添加回复最喜欢单集即可入群。 🆕更新提醒 《万里江河》每周一更新，如果你也喜欢收听节目内容，欢迎订阅、点赞、打赏和评论，分享你听完这期的感受。主编会选出优质评论，送出《万里江河》主题纪念品。 🆙创作者 主播1：袁木_Mark（自媒体内容创作者） 主播2：Wendy（互联网公司产品经理） 🆗商务合作&嘉宾自荐 商务合作&嘉宾自荐，请加微信：markyuan_2046（备注来意） 🔠 收听渠道 你可以在小宇宙（这个平台比较容易互动一些）、苹果播客、QQ音乐、豆瓣、喜马拉雅、荔枝等平台收听我们的节目。如果你觉得我们的节目还不错，希望你可以订阅我们的节目哦，如果能在你收听的平台留下五星好评，那就再好不过了！ 💪 轻点订阅会对我们会有大大的帮助 🤩 每一个点赞、每一条留言和好评，都会给我们大大的动力。 鸣谢单位：感谢播客节目《入场邀请》提供场地和设备支持 对了，入场邀请目前在北京开放了一家录音工作室，也支持内容视频化。这是国内第一个女性主播开设的录音工作室，目前北京地区免费开放，供主播们预约录制。录音工作室介绍和预约，可以关注我们的小红书 #入场邀请 🆒关于万里江河 万里江河希望散发着独特的气质，两位主播分别是袁木_Mark和Wendy，一位是职业内容创作者，一位是互联网大厂高级产品总监，我们总会讨论在这样喧嚣到有些吵闹的城市如何创造一些安静，在形形色色的人来人往中如何保持自我。我们希望用最朴素简单的语言，叙述人世间各种各样的深刻的情绪故事。

这期我们来聊一聊认知失调理论，及其给我们的生活带来的影响。 【本期主播】 晓昕 【收听指南】 02:10 当人同时存在两种相互抵触的认知或行为时，会产生不适感和紧张感 02:40 案例：抽烟者如何弱化“抽烟有害健康”的观念？ 03:03 案例：家暴受害者如何合理化不离开施暴者的选择？ 04:18 认知失调理论对奖惩机制的挑战 04:42 斯坦福认知失调实验：严苛的准入机制会提升成员的认同感 07:40 “由于我是一个聪明理性的人，我历经艰辛得到的东西一定有其价值” 08:20 当我们在自愿的情况下，费尽心思才得到某个目标，这个目标会对我们更有吸引力 08:45 隐喻：抉择金字塔，做出选择的那一刻犹如从金字塔顶端滑落 09:26 越是自愿的选择（非强迫、非物质诱惑），越是关涉自我的选择（自我认知、意识形态），越是难以回头的选择，认知失调的效应越明显 10:38 认知失调会让我们产生自我辩护和自我合理化的行为 11:34 案例：分手时如何合理化自己的遭遇？ 12:55 为了避免认知失调，人会选择性地接触只与自己观点一致的信息，或对反面证据进行批判和曲解 14:05 案例：为什么科学证据无法说服阴谋论者？ 14:39 案例：为什么霸凌行为会逐渐升级？ 15:19 案例：为什么偏见难以消除？ 15:50 案例：写书反对女性工作的人却是一位成功的事业女性？ 17:14 案例：为什么有些已婚女性会催未婚女性结婚？ 18:10 案例：为什么爱国大V的拥趸会反对孩子出国深造？ 23:10 如何避免及反向利用认知失调 23:30 犯错不等于愚蠢或无能，犯错也不能定义一个人 24:22 案例：为什么受骗者会不顾劝阻投入更多资金？ 27:22 请求别人的帮助，会让别人更喜欢我们 【参考文献】 戴维·迈尔斯 《社会心理学》 埃利奥特·阿伦森《绝非偶然》 卡罗尔·塔夫里斯、埃利奥特·阿伦森《为什么我们不愿认错》

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