本期播客集中讨论了《习惯的力量》以及《掌控习惯》也叫《原子习惯》这俩本书，主要是讨论习惯及对个人生活的影响，分析了习惯对日常生活的各个方面，包括饮食、运动和财务管理的影响。在分享过程中也夹杂着我们自己的切实经历，希望大家对此期播客有所收获。 本期时间线供您参考： 00:10 -自我介绍 00:25 - 习惯的哲学思考 分享两段启发性的对话： 1. "昨天的我聪明想去改变世界，今天的我智慧正在改变自我。" 2. "即使他人不理解你，依然可以选择用创造力的方式爱他们，这会塑造你的世界。" 01:16 - 书籍概览 * 《习惯的力量》：通过科学案例（如星巴克、橄榄球队）解析习惯回路（提示→行为→奖励）。 * 《掌控习惯》：提供具体方法，帮助戒掉坏习惯或培养好习惯。 01:45 - 习惯的科学基础 * 习惯的形成依赖大脑基底核，即使失忆（如阿尔茨海默患者）也会保留习惯行为（如捡废品）。 * 习惯分为陈述性记忆（易丢失）和程序性记忆（如刷牙、走路，不易丢失）。 03:39 - 习惯回路的案例 * 老鼠迷宫实验：提示（隔板声）→行为（走迷宫）→奖励（巧克力）。 * 广告案例：白素德牙膏通过"垢膜"提示和"洁白牙齿"奖励，普及刷牙习惯。 07:13 - 习惯的神经机制 * 基底核受损者无法忽略细节（如开门时纠结门把手），也无法识别面部表情。 * 习惯的自动化减少大脑活动，但基底核保持活跃。 12:37 - 习惯与记忆的关系 * 阿尔茨海默症破坏海马体（短期记忆），但基底核保留程序性记忆（如捡废品）。 15:11 - 创造新习惯的方法 * 渴望驱动：猴子因渴望黑莓汁而养成拉杆习惯。 * 设计提示与奖励：如跑步后释放多巴胺、咖啡仪式感。 20:07 - 坏习惯的替代策略 * 戒酒案例：用"互助聊天"替代酗酒，保留相同的暗示和奖励。 * 戒烟案例：分析抽烟动机（社交/放松/无聊），用运动或咖啡替代。 23:45 - 习惯改变的黄金法则 * 核心观点：习惯无法消除，只能替代（如用散步替代无聊时的抽烟）。 30:12 - 核心习惯的连锁反应 * 早起30分钟→吃早餐→高效计划→积极心态。 * 企业案例：美铝公司通过"安全上报"核心习惯，减少工伤并提升利润。 35:25 - 意志力与习惯 * 星巴克通过赋予员工选择权（如调整店铺布局），减少意志力消耗，提升自律。 39:35 - 环境设计的力量 * 物理环境：移除零食桌、布置阅读角。 * 人文环境：主动选择高能量/松弛感的朋友圈，塑造行为模式。 45:10 - 习惯的复利效应 * 每天进步1%，一年后增长37倍；坏习惯同样会累积负面效果。 * 滞后指标：体重、存款等是长期习惯的结果，需专注体系而非目标。 50:21 - 身份认同的建立 * 行为投票理论：每次行动（如运动）都在为"想成为的人"投票。 * 例子：自称"不爱吃零食的人"，长期强化后他人也会认同。 55:27 - 习惯的四步循环模型 1. 提示（让好习惯显而易见，坏习惯隐藏）。 2. 渴望（绑定愉悦感，如阅读前听音乐）。 3. 反应（最小阻力原则：如健身服随身带）。 4. 奖励（即时满足：打卡成就、他人夸奖）。 01:00:36 - 实践工具与方法 * 两分钟原则：从微小行动开始（如"做一个俯卧撑"）。 * 尤利西斯合约：增加坏习惯阻力（如卸载短视频APP）。 01:10:15 - 习惯与自由的关系 * 自律是结果：通过系统设计（如环境、身份认同）让好习惯自然发生。 * 金句："成功是体系的积累，而非目标的达成。" 本期提及书单 📖｜《习惯的力量》查尔斯·杜希格 📖｜《掌控习惯》｜詹姆斯·克利尔 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

两个16岁少年被指控在居民楼天台上强奸杀害他们的老师，并被判无期徒刑，而他们各自的父或母也因为包庇罪被判刑。 现场和死者遗体上均没有发现两少年的DNA和其他生物痕迹，但却在某关键证物上，检验出另一个未知男性的DNA。 更令人吃惊的是，案发10年后，这个DNA还比对上了另一个有盗窃、抢劫前科的青年。 我录制了一个系列的播客，为大家梳理并分析这个案件，总共7集，今天是第3集。 （发现刘虹的角落，新加的铁门，图源：《后窗》） ————————分割线———————— 目前我们的播客内容分为对谈和有声书。 对谈节目因为袜皮个人工作安排和经验原因，制作和更新会比较慢。 同时，我们会更新一些有声书作品，供喜欢这类作品的朋友收听。如果不爱听有声书，大家也可以忽略，等待我们的聊天节目。我们会在节目标题上注明类别。 感谢大家的包容和支持。❤️ 【其他平台】 网易云音乐：@没药花园 新浪微博：@没药花园案件 小红书：@没药花园 抖音：@没药花园（悬疑和心理） 公众号：没药花园

近年大热的系列美剧《白莲花度假村》第三季日前完结，由于有Lisa的出演也让第三季的热度再次飙升。作为一个几乎全员”恶人“的故事，21面相当然不会错过啦。本期节目我们就来讲一讲这个故事的缘起，第一季的内容，嘻嘻。 本剧虚构了一家位于夏威夷岛的豪奢度假酒店：White Lotus, 第一季讲了三组美国富人家庭在度假过程中发生的凶杀案。故事围绕着度假村客人和工作人员展开，短短一周的时间，在小岛上发生了许多狗血又drama的事件，也上演了几段关系的悲欢离合。六集的篇幅，我们大概可以一窥美国当下社会的部分面貌：富人们再怎么坏也会过得好，底层们再怎么好也不一定过得好。 为了不影响未观剧朋友们的体验，节目中我们隐去了凶手是谁的内容（看过剧和剧透的请忽略）。 那就跟着21面相节目，一起走进热情如火的夏威夷度假村：白莲花吧！ 感谢收听，下期再见！

寒窗苦读二十年，手握名校文凭，却依然在职场挣扎？父母倾尽积蓄培养的“天之骄子”，为何最终沦为“打工人”？不是你不努力，而是赚钱逻辑不是考试规则。 🔥 从「学历贬值」到「信息差暴利」，从「专业对口困境」到「跨界破局密码」，本期撕开传统教育的滤镜，揭露财富背后的残酷真相—— ▸ 为什么认知高≠赚得多？ ▸ 供需关系如何暗中操控你的薪资？ ▸ 普通文科生如何靠“倒卖文化”逆袭？ ▸ 投资、职业、副业…哪些实践能让你真正“知识变现”？ 答案不在书本里，而在市场的缝隙中。 【时间轴】 00:08 - 00:42 高学历与收入脱节 00:42 - 01:42 供需关系决定收入 01:42 - 02:42 教育投资的落差 02:42 - 04:47 案例分析：翻译行业变迁 04:47 - 06:38 信息差与赚钱逻辑 06:38 - 08:56 专业与市场需求结合 08:56 - 12:56 实践与认知的结合 12:56 - 14:38 投资与职业实践建议 14:38 - 16:41 职业发展路径 ———————————————————— 关于《取财有道》付费咨询： 🌟 渴望突破，却不知从何开始？Augustia深知每个人都有独特的人生道路和挑战，让我们一起开启改变的旅程。无论你是期待事业新突破，寻找人生新方向，渴望财富增长，还是追求自我提升，让我们通过一场深度对话，为你量身定制成长方案。每次交流都是一次蜕变的机会，让我陪你一起探索属于你的成功之路！ 💫 预约专属付费咨询，添加小助理微信：BeMoneySmart_zhuli(添加时请注明"个人咨询") 🎁 希望与你的每一次对话，都是你通向更好人生的起点，期待与你的相遇！ ———————————————————— 《取财有道》是一档介绍如何聪明地赚取财富及其底层逻辑的日更播客。介绍获取物质财富，精神财富和身体健康财富的“道法术器”。希望能够帮助大家建立健康积极的财富观念，更轻松地实现人生财富目标，祝各位听众小伙伴们早日实现财富自由！

2025年3月28日14时20分，在缅甸发生7.9级地震，震源深度30公里，震中位于北纬21.85度，东经95.95度，震中为实皆市，距中国边境线最近约294公里。本次地震是2025年以来的最大地震 。 缅甸最大城市仰光震感强烈 ；泰国全国有震感，曼谷震感持续数分钟，民众纷纷离开高层建筑，涌到街上；中国云南西双版纳、德宏、昆明、丽江、保山、大理等地震感强烈，贵州、广西等地亦有震感反馈。受地震影响，当地有房屋受损、人员受伤。 截至当地时间2025年4月4日20时，缅甸强震已造成该国3354人死亡、4508人受伤，另有220人失踪。 此外，地震还导致泰国曼谷20人死亡。 截至4月4日上午北京时间11点，在缅甸地震中，中国公民累计5人遇难，13人受伤。 在中文播客圈，也有不少相关人士当时正在泰国出行。今天首位推荐的来都来了主播Nicole，就亲身经历了这一生死时刻，堪称用生命在录节目。 在这一周（3月24日至3月30日），给大家推荐这些节目可以听！ 1、来都来了 - No.230 - 前方速报：亲历曼谷大地震，海外逃生全过程 2、边角聊 - 121 去年夏天我去了乌克兰，然后....... 3、忽左忽右 X 往来成古今 串台节目 忽左忽右 - 395 辛德勇谈海昏侯墓背后的西汉废立往事 往来成古今 -“忽左忽右”对谈海昏侯刘贺 4、多多指教 - 重轻：我不愿意再让步什么东西 5、井户端会议 - 从《重启人生》到《热点》：编剧“笨蛋节奏”的日剧新主义 6、文化有限 - Vol.275 金阁寺：直面背叛，直面爱恨，直面人生 7、银杏树下 - Vol.201 香港邵氏电影系列 | 张彻导演：武侠片场里的浪漫主义诗人 8、河童打扰了！ - Vol.32《西游记》在日本：穿越百年的变与不变 9、剧谈社 - Vol. 76 英国人如何魔改中国茶？茶杯里的身份政治、消费主义和女性权力 10、花花局外人 - vol.316 给李连杰下跪（上） - vol.317 给李连杰下跪（下）

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#时间线 00:00 焦虑与能量磁场如何相互作用？ 03:31 如何建立稳定的能量磁场？练习放松、管理精力、拥有慈心，并且注意饮食结构对身体的影响 联系我们： # 公众号“觉性科学与央金歌舞” # 视频号“宇廷觉学”

我们愿意想象鲸鱼也在追溯来时之路，以DNA的形式记忆祖先，传给后代。这样的联想，会不会让珍视记忆的人类，感觉自己在这个星球上没有那么孤独。 时间轴： 00:03:30海大王的清明日 00:06:44清人岭南观鲸记 00:09:35从古人的角度解释鲸鱼搁浅 00:12:23 BBC和晋时的“一鲸落，万物生” 00:14:28日本、中国和欧洲人之“如何对鲸鱼物尽其用” 00:18:43珍视记忆的人们和鲸鱼们 /提到以往节目/ 《聊斋》Vol.37《蛇人》：蛇年特辑|从蜿蜒相伴到隐身大谷，从白与青到宝格丽 /Reference/ 刘恂：《岭表录异》“第3章” 庄子：《逍遥游》 纪录片/BBC：《Blue Planet II蓝色星球2》第2集《The Deep Sea深海》 张辰亮：《海错图笔记·贰》“第三章：兽部【井鱼、海䲡、跨鲨】 曹毗：《观涛赋》 《左传·宣公（下）》“传·十二年·丙辰，楚重至于邲，遂次于衡雍。” 电影/《Sissi，Sissi -Kaiser Franz Joseph II》（1955年） 【Cloud果壳】：《顶着孩子尸体游了17天的虎鲸，再次产子》 高翥：《清明日对酒》 【再见深海】部分歌词： 我知道，没有下次再见吧。 归途的风一直刮， 别害怕，走过那长夜吧， 世界会在你脚下。 /Music List/ 01. 片头曲 久石让- 银河铁道の夜 02. 片尾曲 唐汉霄-再见深海 /封面图片来源/ AI画的，感谢豆包 主播：拾话 公众号链接：

1.人际关系的逃避心理是有限能量，我们只需要从现在开始主动寻求与人的沟通，不久之后这种逃避心理就会逐渐消失，沟通也会成为我们日常的一部分 2.对待事情的逃避，或者说我知道当下的不做，会造成以后的做错，这都是属于惰性，我们可以通过侧面练习的方式，让自己能够有解决问题，或者解决事情的惯性 3.对待自己“宁愿什么都不做，也不愿做错”这种完美主义心理，需要的只是对完美主义的祛魅，接受自己的不完美，给自己制定一条不去回头看的规则。 4.觉醒是最棒的事情，有了想要改变的心态，就已经走在了改变的路上

（中文字幕版）视频指路👉全球化陷入困局，中国如何应对？丨两说 正当人们对特朗普前一个任期极限谈判、关税威胁、任性退群的种种操作都还记忆犹新的时候，这位再度当选的美国总统在新任期伊始就再次引发了全世界的震惊。 当美国政坛进入“特朗普时间”，美国经济会有哪些变数？作为世界第一大经济体的美国和第二大经济体的中国，经贸关系将向何处去？看起来已经显得非常脆弱的全球经济又将遭遇怎样的挑战？本期《两说》由北京大学博雅特聘教授姚洋和美国耶鲁大学高级研究员史蒂芬•罗奇就“全球化陷入困局，中国如何应对”的话题展开对谈。 本期对话嘉宾： 姚洋 | 北京大学博雅特聘教授 史蒂芬•罗奇 | 美国耶鲁大学高级研究员史蒂芬•罗奇 本期，你将听到以下内容： 00:09我们正面对一个越来越难以预知的世界 00:38美国政坛进入“特朗普时间”，美国经济会有哪些变数？ 01:41提高关税是美国经济的一剂良药吗？ 04:14资本是“有腿”的，它会走开，会在全球范围内流动 06:45中国需要专注于自身经济发展，做好“家务事” 08:37日本经济增长与衰落的经验 10:01政府已经意识到通过刺激来提振经济， 11:10美国真的在走向孤立主义吗？ 12:39美国“任性退群”，全球化会倒退吗？ 14:44过去那种紧密的中美关系回不去了 15:25建立一个两国之间的永久接触机制——“中美秘书处” 播客编辑：派ris 监制：yoiyo 2025年是中国经济发展的关键年份，面临诸多重大政策和外部挑战。在此背景下，《两说》之“中国经济20讲”旨在通过深入分析和精辟的解读，帮助观众全面理解中国经济的复杂性和韧性，展示中国经济在全球化背景下的应对能力和发展前景。 这是一档由第一财经推出的播客节目，专注解读热点商业资讯、财经事件，分析背后逻辑，提供干货，在这里，你可以听点你想听的。 如果喜欢我们的节目，欢迎转发分享～