本期主播：詹颖 张岩 陈怡利‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ 前言： 你有没有这样的体验？明明身体很累，但躺在床上却思绪万千；或是深夜突然惊醒，再也无法入睡；又或者睡了很久，醒来依然觉得疲惫不堪……睡眠，这个本该自然的生理过程有时却成了我们生活中的“难题”。今天我们三位动力学的咨询师展开了一场关于睡眠的漫谈，欢迎收听！ Timeline: 01:29 你睡得好吗？ 02:59 这么才算睡得好？ 04:55 睡眠的阶段 06:26 做梦 11:31 我们到底应该睡多久？ 15:19 入睡困难 21:21 建立睡眠仪式，探索适合自己的睡眠节律 31:55 嗜睡 39:42 睡眠是关注自我的信号 BGM:《天黑黑》 孙燕姿

Take our free English-level quiz here to find out what your current English level is. Do you love All Ears English? Try our other podcasts here: * Business English Podcast: Improve your Business English with 3 episodes per week, featuring Lindsay, Michelle, and Aubrey * IELTS Energy Podcast: Learn IELTS from a former Examiner and achieve your Band 7 or higher, featuring Jessica Beck and Aubrey Carter Visit our websitehere or https://lnk.to/website-sn Send your English question or episode topic idea to [email protected] In charge of hiring for your company? Go to Indeed and support our show by saying you heard about Indeed on this podcast. Terms and conditions apply. Hiring? Indeed is all you need. Go to https://www.indeed.com/aee Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

《100个日日滋养的人》播客节目迎来第38期嘉宾荔枝姐。大学广告设计系毕业后，她进入Ellechina.com、Grazia、StyleTV等时尚媒体工作。2016年，她选择前往4A公司担任社交媒体品牌顾问，开启全新的职场生涯。与此同时，在11年时间里，她发展出健身博主、播客主、新中式穿搭博主新身份。在这期播客里，我和荔枝姐回顾前11年自媒体生涯，聊聊40岁的女性如何看待当下的就业环境，未来的路会怎么走下去。 09:09 Part One 公众号时期的荔枝姐：健身博主（2014-2019） 把公众号当作小小根据地 这段时期，荔枝姐选择在一家4A广告公司做一份稳定的创意工作。与此同时，她开设了自己的公众号，聚焦“健身”。她选择把公众号作为业余爱好。原因是她发现有人气的自媒体人受到不少金钱诱惑，比如广告主要求刷粉。如果要把自媒体当作吃饭的工具，自己的创作思路会发生变化，没有办法做自己真正喜欢的东西。 以下是她的心得： * 我只做我真正相信的内容。 * 如果要我刷阅读量，我肯定是不干的。 * 当内容变成吃饭的工具，热爱会减少。 * 做公众号是我很享受的事。除了给客户做销售导向的理性的东西外，我给自己一个小小的根据地，自己做一些创意类的东西。 * 当你习惯说假话，你说不了真话。时间久了，会失去客观判断力。 35:02 Part Two 播客时期的荔枝姐：播客主（2020-2024） 把播客当作带给他人幸福的管道 这段时期，荔枝姐依然选择在一家4A广告公司工作。2020年，她和一位同频的广告人同事开启一档播客。做完20期后，两人决定不再为了更新而更新，节目停更。后来，荔枝姐重启节目。她把节目取名为“不加油FM”，记录平凡人的软弱与内心召唤。 以下是她的心得： * 通过播客，记录自己的生命实践，踩过的坑，我的软弱，我的阴暗的想法。 * 我把当下的感受记录下来，回过来听，是给自己的一个礼物。 * 我相信每一个平凡人，都有自己的梦想。我的播客嘉宾听到生命的召唤，勇敢做出与主流价值观相悖的选择。他们愿意袒露自己，传递“即便你没有那么优秀，你仍然有能力选择自己的人生”的想法。 * 看见自己在哪里软弱，才知道从哪里爬起。 * 一个人不能诚实面对自己，是没办法爬起来的。 * 每个人都有被上帝恩赐的天赋。我们的人生经验，好像被时光力量的宝贵金子，可以照亮别人。 * 我采访的嘉宾都是追寻自由的人。 * 真正的自由，是把自己放下，把别人放大，才会真正的自由。 * 一个人做事情，起心动念定结局。 * 做播客时，我思考的事：我的内容能帮助到别人？ * “舍己”：一个人没有办法给到自己没有的东西。 * 一个人心里没有爱的时候，他也不能给别人。 * 开心是满足物质和肉体情绪的东西。 * 你是快乐还是喜乐？喜乐和快乐是两件事 。 * 脚踏实地关心自己身边的人。 * 你身边的人、你身边的关系，才是你生命真正的试金石。 * 你能不能每天晚上睡个好觉？ * 生命是流动的。明天醒过来，又是一个新的你。 * 要把“自我”这个东西放小，没有这个东西，我也可以得到幸福。 * 有了名气，想要更多，这是无底洞。 * 不要放弃自己探寻人生意义的时间。 * 不要放弃灵魂深处的感动。 * 看到别人幸福而有了幸福感。 * 感谢上帝给我们机会做这期节目。 * 自己就是管道。我很感恩自己被选择。 76:08 Part Three 视频号时期的荔枝姐：穿搭博主（2025） 把视频号当作研究中式穿搭文化的日记本 2024年，作为独生子女的荔枝姐，经历母亲重病。为拥有更多时间照顾母亲，她辞去朝九晚六的广告公司工作，成为一名独立品牌咨询顾问。她的核心客户是一家新中式女装品牌。骨子里喜欢服装的荔枝姐，开始在视频号分享自己的中式穿搭，比如香云纱。 以下是她的心得： * 你要去战斗。 * 你每一块扒开的石头，都让你离开洞口更近。 * 你一定会看到那束光。 78:19 Part Four 未来想做的事 * 1认真做好每一件当下的事。 * 2忠于自己的初心。 * 3做好服装品牌的企业品牌赋能。 * 4给家人陪伴时间和经济上的支持。 * 5继续做自媒体，记录自己的经历和实践，向着潮水相反的方向前行。 * 6 心态对了，每一天都是好天。 86:20 Part Five 推荐一本书 书可以让人慢思考。荔枝姐推荐大家阅读的书是C.S.路易斯的《返璞归真》。 一些播客里的提及： * 播客：《Vol.50：她说，接受自己“过气”也是一种勇气》不加油FM * 书籍：《把自己作为方法》项飙、吴琦 * 书籍：《见识》吴军 * 书籍：《返璞归真》C.S.路易斯 * 片尾曲：《Happiness is here and now》AI共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾荔枝姐 * 公众号：荔枝姐的美好发现 * 视频号/小红书：荔枝要红了 * 小宇宙播客：不加油电台 ☀️你可能还想听 * Vol.33｜专访女作家蒋瞰：自己的心不能乱动，不能啥都想要 * Vol.30｜专访积极心理学研修生叶逊谦：每个人每一天都可以造就美好关系 * Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️小福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

我们开始以全球化的视野讲述蒙古历史，如果要了解蒙古的管理方式，我们需要引入世界视角。比如，罗马的行省制度，伊斯兰的贸易文明，以及草原的继承秩序。行省制度的税收管理模式影响了华夏的郡县制；伊斯兰贸易规则和资本流入，影响了元末南方多政权的建立，还有草原的继承秩序可以帮助我们忽必烈在华夏属于创业，而不属于草原观念里的继承和治理。 现蒙古国的历史教科书说：成吉思汗的子孙们后来分别迁徙到各地，建立起很多国家；他们中间的忽必烈跑到中国，建立了元朝。可见元朝的疆域覆盖了今日中国和蒙古国。这是蒙古帝国留给元朝的历史遗产。 先要澄清几个概念，起码在与南宋政权的交替战中，蒙古没有屠城，甚至杭州城内老百姓都不知道更替了。为什么历史上有说蒙古军队恐怖的说法，这是因为游牧部族擅长舆论战，构建部落杀人如麻的形象和恐怖脸谱可以减少实战和损伤，游牧民族的人口和马匹都是极为珍贵的。这中习俗来被继承到军队中，一方面达到“不战而屈人之兵”，但另一方面却也造成了蒙古军队的坏名声。 还有蒙古能成为横跨欧亚大陆的帝国也是因为它是一个“开放的帝国”。即便蒙古军队再怎么强大，如果只是凭借武力征服，不尊重败者的话，掠地下来后很难进行统治。所以，蒙古帝国的策略就是尊重败者，使败者群体中的一部分人“成为伙伴”的同盟关系。在蒙古帝国基本上没有出现过明显的种族歧视，只要是有能力、技术或文采的人，就会受到任用，南宋很多不受重用的人才在蒙古国得到了青睐和重用。比如教育家、物理学家吴澄。这些文人志士没有战场上选择以死明志，他们选择站在文明延续的层面，成为华夏民族与周边融合的火种。 蒙元帝国在第五代大汗忽必烈在位的时候，忽必烈直接统领的“大元兀鲁思”是宗主国，其他“汗”所在的疆域与“大元”共同构成了蒙古帝国这个复合体。 这一点很关键，即便历史叙述中会说，“后来几个汗国分裂出去了”。但是，在文明和国家统一层面 蒙古帝国与罗马帝国一样的，世界联邦。所以“分裂”二字用得并不恰当，因为那些“兀鲁思”本来就是独立运作的，它们分别拥有完整的管理系统。这种运作机制甚至贯穿整个明朝，建立两套班底的运作机制，因地制宜。同样罗马也会因为自己有两个、四个皇帝而觉得自己是分裂的。忽必烈继业和创业的过程我们在讲南宋历史的时候已经讲过。 从全球视角来看，罗马的Pax rome 和pax mongolian蒙古和平 这2种宽松秩序，是推动全球化关系的“大智慧”，蒙古世界的故事甚至激发了哥伦布寻找蒙古帮助的动力，这种动力。在哥伦布看来，蒙古是可以结束欧洲动乱的外部力量，意志坚定的人其实是在无能为力的时候也才会寻找外部力量。 由于蒙古帝国的存在，一度中断的陆上丝绸之路重新焕发生机，金帐汗国、伊尔汗国、察合台汗国通过陆路将欧洲和亚洲各地连接起来。而大元也开始推动海上贸易的发展，控制着印度洋航线的交流。因此实现了陆地和海洋的贯通与体系化，绝大部分的欧亚地区都被拉入这个“新世界”中。这种将广大地域连为一体的做法，直接影响了后来欧洲“文艺复兴”的展开，以及新航路的开辟。 大概忽必烈去世70年的1368年，他的后人曾一度失去大元的汗位，很多草原部落首领跃跃欲试，争夺最高统治权。但他们都默认一点，游牧世界的大汗的人必须是成吉思汗的后裔，也就是所谓“黄金家族”的成员。 后金的崛起，以及清朝的建立同样是参与了这套游戏规则。努尔哈赤统一东北女真各部后，向西部草原扩张。努尔哈赤之子皇太极通过满蒙联合的策略，获得了大元的法统，他迎娶了一位蒙古科尔沁部的女子为皇后，这位女子就是顺治帝的母亲，非常有名的孝庄皇太后。这对于草原部落来说也就继承了大元曾经保有的内陆亚洲与中华全境统治者的名分。

一个父亲的绝望与承诺一段令人心碎的故事一位父亲为了履行对病逝女儿的承诺竟踏上了前往地狱之路是什么让他做出如此决定这份爱与牺牲能否真的改变命运 02:01 为了孩子的承诺：我将闯入地狱与魔鬼对峙 04:01 重返天堂之门：从地狱归来的我会找到梅根

本期节目主观性较强科普性较弱，情绪较激动，和平常的《向偶像致敬》不一样，不建议摇滚乐迷和非摇滚乐迷阅读或收听。 选曲来自《来自威西卡河的泥泞岸边》 我买的最后一张涅槃乐队的唱片是《来自威西卡河的泥泞岸边From the Muddy Banks of the Wishkah》，威西卡河在美国华盛顿州阿伯丁市，那里是涅槃的起源地。专辑选曲来自于88年到94年乐队从小镇青年乐队走向世界天团然后再毁灭这段时间无动机瞎录的现场实况录音。作为一个曾经的朋克音乐积极分子，现在的中老年港台流行歌曲爱好者，我至今都觉得这张专辑好帅，它体现了Grunge音乐的精髓：最近的距离，最彻底的宣泄。但是科特·特本不这么想，他甚至不知道这张专辑的存在，这个反商业的孽子在发行《In Utero》的时候甚至请来了著名的反商业制作人史蒂夫·阿尔比尼（Steve Albini）来制作专辑，但还是大卖——你还记得《大话西游》里，夕阳武士和转世紫霞最后的那句话吗？那人好像一条狗啊！ 是啊，柯本也有话说的：我想表达的是愤怒，孤独，无奈，绝望，痛苦，但他妈的你们在我的歌里跳来跳去，还把我当作摇滚明星，把我贴在墙上，印在T恤上，我还是死死掉算了。 科特·柯本那么聪明，不可能想不到这些傻逼的事情，比如说虽然很多狗一样的东西占据着绝大部分商业市场，但真正的艺术哪怕是小众艺术，也是要通过商业运作才能流芳百世。稍有智商的艺术家都明白这些道理，但是Kurt成功太快，也没有能力去改变这个现状，他甚至可以想到20多年后坐在综艺选秀舞台上做导师的傻逼样子——还是死死掉算了。 可是死了就能解脱吗？村上春树怎么说的：死并非生的对立面，而作为生的一部分永存。柯本死前大概发了4张唱片，死后的今天，我在网易云音乐查了下，涅槃乐队已经发了150张唱片了，他的脸一次次被印刷，以摇滚乐的名义，一次次标榜现代耶稣受难，顺便达到敛财的目的，鲁迅先生应该是深有同感，我每次路过绍兴越城区鲁迅路和中兴路交叉的那个地方，就能深切地理解敲骨吸髓这四个字的意思，还是死死掉算了。 大家最喜欢的涅槃乐队的专辑，应该是《纽约不插电Unplugged in New York》，这张专辑在柯本去世之后发行，绝望的情绪被无限放大，这让本身自怨自艾的文艺青年们趋之若鹜，如果说李世民迎合着他们浅薄的荷尔蒙，纽约不插电这张专辑简直就是王熙凤的风月宝鉴，一照就能看到自己的阴暗面：我好绝望，社会好黑暗，前途好迷茫，好想做公知，但是大家都不理解我，只有Nirvana的音乐安慰着我.........这些傻逼其实就知道柯本，不信你去问问看，这个乐队的贝斯手和鼓手是谁，傻逼绝逼回答不出来，你们死死掉算了。 我写下以上文字的时候正在听《来自威西卡河的泥泞岸边》这张专辑，我觉得很爽快，你硬要我说有什么感觉，20多年后再来听这些疯狂的严肃的歌曲，大概和抖音网红随着《阿爸次》的节奏翩翩起舞是一样的感觉吧。 对不起啊，我实在恨不起来了。

冯名雨店铺： 点击后即可进入，店铺有精选的艾灸器具和艾条。