【本期主播】 主播：bill、乐庆 嘉宾：牛牛，前大厂高绩效玩家，现自由职业者 【内容主题】 牛牛，毕业后进入互联网行业，工作 5 年后离开职场，开始自由职业的生活。在大学中的创过业、写过书，在职场上 5 年内经历 8 次加薪，自由职业过程中也探索尝试了很多项目。 如何在大学里如何出一本书？怎么做到 5 年内 8 次加薪？在职场中如何晋升和拿到好绩效？为什么从大厂离职做自由职业？为什么启动做知识服务项目？普通人如何做好副业？ 本期「马上跑路」，我们聊聊牛牛的故事。 【你将会听到】 * 00:30 牛牛自我介绍 * 01:42 在大学时的创业经历 * 03:44 升职加薪的经验 * 10:42 离开大厂的思考和未来规划 * 14:06 大厂经历的收获 * 19:21 离职前的准备 * 25:50 离职后尝试的项目 * 30:16 知识服务项目的契机和目标 * 31:53 知识服务解决的问题和为用户提供的价值 * 37:18 个人成长的经验 * 40:28 课程内容设计的过程和目标 * 46:16 收费和产品服务的构成 * 49:34 知识服务的商业模式和对参与者的筛选 * 51:51 如何获取第一波用户和对知识服务行业的看法 * 53:23 对想要进入知识服务行业的建议 【播客文字稿】 对话牛牛：就算5年加薪8次，也不如自由职业爽 【牛牛的联系方式&人生银行】 联系方式：niuchang960214

在第400期，我收获了一份礼物，来自班上一个星星的孩子，这是他朗读的作品《星星变奏曲》。这是他的第一个作品，是他和妈妈一起不断努力的成果。 感谢家长的信任，让我有机会向孩子学习：平等、尊重、观察。 Feel how they feel See what they see 是他教会我 也不必都成为参天大树， 做一粒松果， 做一颗星星， 成为这世上千千万。 是他教会我 还有星月可以寄望，还有宇宙浪漫不止。 听云与明月窃语，看满天熠熠星辰。

大家好，欢迎来到不要面馆，我是赤木。 致每一位拿到游戏入场券的女孩，让我们尽情玩这场有限游戏，并开拓自由的无限可能。 本集没有任何关于公考知识的分享，是自我发疯特辑，哈哈哈哈哈，如果不感兴趣的话，没关系，直接关闭就好啦！！ 今天分享的意大利电影《还有明天》👇 结束看到这句话的时候直接泪奔！！！强烈推荐大家去看！ 「主播介绍」 赤木：【不要面馆】馆长 「音乐介绍」 片头曲：《A Bocca Chiusa》---Giuseppe Bianchi 片中插曲：《Get up,Stand up》---Bob Marley 片尾曲：《Viva La Vida》---Coldplay 「播客推荐」 【宇宙乘客】、【自由人】 「互动方式」 1.小宇宙小窗口 [email protected] 去做自己想做的事情吧，无论结果。 刚才念错了《viva la vida》，如果听友有coldplay的粉丝，赤木在这里给你深鞠躬并说出“对不起”！

又是一年春暖花开之时 冬天获取的「宝藏」，如果不在春天「消灭」，就会在夏天被暴晒「处刑」 今天我们就来聊聊，怎么「消灭」它们 胡建国是一位老减脂人了 大学时用了老中医的法子，一个暑假减掉30斤 现在想来非常极端，具体操作方案可参考「伊能静减肥法」 急功近利必招反噬，从那时起，我的肠胃变得虚弱，拉肚子是家常便饭 后来沉浸在一段恋爱中，最高峰时胖了50斤 分手后开始认真减肥，花了5个月时间减了40斤 由于是大基数，所以在前期十分好减，不吃甜食+不喝饮料+不吃夜宵就行 难的是在减到一个标准体重后，怎么继续往下降 蔡红霞今年也加入了减脂增肌大军，嚯！这势头可谓是大刀阔斧 于是怎么运动、怎么吃，变成我们讨论度比较高的话题 潜移默化间，「减脂餐」也变成了我们日常饮食中的必备项 胡建国是「爱吃死肉星人」，也就是健身必备食品鸡胸肉，「健康餐」对我很OK 而我们蔡红霞，一个天生的「馋老呸」，嘴巴不能停下来且不爱吃「健康餐」的人 要怎么贯彻好私教给她的饮食指导，怎么使自己的嘴巴在减脂期不寂寞，成为了她的课题 好在我们有强大的小📕，它会揣摩我们的心智，给我们推荐好吃的健康餐 节目中也有提到我俩亲测是真的好吃的健康外卖，大家可以选择自己喜欢的 减脂期管住嘴巴的过程必然是痛苦的 那些油炸的、甜腻的、高油高糖的东西是不能碰了 但大家要知道，我们减脂的目的是为了让自己变得更好，让自己更开心 如果减脂这件事让你觉得自己非常不幸，那不如我们换个时间再减 不建议大家过于军事化的管理自己，减脂路上拥有好心态，才是通往减脂成功的捷径 希望在这个春天，我们都能把那些「宝藏」给消灭掉 大家在夏天都可以轻轻松松的和大太阳玩游戏～ 如果大家有觉得比较适合在减脂期吃的东西或者方法也可以在评论区分享哦 好方法不要藏着掖着，嘻嘻～ 各位听众，请做好准备，蔡要胡了~

这种 怕 出现在的场景里，常常是我在选择的时候 面对A和B两道选择题，我不知道去选择哪一个 我害怕自己一旦没有做好正确的抉择 就会让自己处于不利的位置 很多时候我会在选择了A以后 反反复复在脑子里回想刚刚自己做的抉择 然后去想自己没有选择的那个选项背后是怎样的 最后常常是低估自己的选择，而去高估另一个选择 我知道我很怕 怕自己选错了 怕自己没有选择那个最好的 在做抉择之前我害怕 在抉择之后更害怕 后来在反反复复的拧巴人生里 我的内耗越来越严重 我在自己的精神世界受到了折磨 正如余华老师说的：“精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多。言未出，结局已演千万遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假象苦难愁不展；事已毕，过往仍在脑中演。” 我们太过害怕自己去负责一件事情的结果，那是因为我们不敢去承担自己的责任。 可是就像那首诗说的：“黄色的树林里分出两条路，可惜我不能同时去涉足。” 我们要知道所有人都在和我们拥有同样的烦恼。 那为什么他们不烦恼，或者我们为什么感受不到他的烦恼呢。 （1）所有人都有烦恼，只是他们选择了不被其他人察觉 家家都有本难念的经，员工有员工的苦，老板有老板的苦。你要知道我们都拥有普通人的烦恼，只是那些和我们不亲近的人他们不会和我们说，他们只会选择自己的朋友恋人家人去诉说罢了。所以既然大家都有烦恼，那烦恼这件事情就不必在意了。 （2）遇到问题，请第一个稳住自己 既然问题烦恼都有，那么我们下一步就应该学会怎么和我们烦恼和谐相处。那就是当问题来了，首先稳住自己，告诉自己：没事，这次这的小怪兽有点大，不过我可以的！积极的心理暗示一直都是很好的解决问题的第一步 （3）不要得失心太重 解决问题就会遇到抉择，遇到抉择就要勇敢分析A和B选项就可以了，然后选择你想选择的，承担你想承担的，这些就够了。如果实在想后悔，那就偷偷后悔一次就够了。正如那句话说的：自己选择的路硬着头皮也有走下去。 谢谢你可以读到这里。 这里是疯批美人。一个想要解决自己精神内耗的女孩。 如果你觉得有收获可以点赞收藏评论哦~ 我一定会持续更新~带大家一起解决精神内耗！ 期待着我们的下一次相遇。

政治美德能超越个人审美经验吗？ 在一个立场越来越重要的环境中，似乎正确已经成为必须，经典文学也要接受考验。这种做法其实并不新鲜，它只是在一次次对人类晦暗不明的精神世界，发起重新挑战。 荷马史诗自柏拉图时代就在接受这种挑战，而至今依然无敌。 现代人在伊利亚特面前如此焦虑不安，愤怒却不知该对谁愤怒，恐惧却又因时空的距离而无从恐惧。奥林匹斯诸神夹缠不清，人世间的爱恨混沌不明，英雄行径如同强盗，而每个读者又无法轻易地做出审判。 伟大的文学，穿越千年计的岁月，来到我们眼前，在这个人人以轻浮的娱乐假扮永生的世界，如利剑穿透读者的胸膛，用鲜血的记忆唤醒我们对生活的渴望。 / song list/ 片头曲：James Horner - 3200 Years Ago 片尾曲：James Horner - Remember / 节目中提到的其他作品 / 《理想国》 作者：柏拉图 《诗学》作者：亚里士多德 《埃涅阿斯纪》作者：维吉尔 《碧血剑》作者：金庸 《红楼梦》作者：曹雪芹 / 节目中提到的往期节目 / vol.67 美狄亚：古希腊秦香莲的复仇及其现代性 vol.92 柏拉图上班记：用哲学搞笑职场 / 听友群 / 《蜜獾吃书》听友群现已正式开放！进群方式：添加李小日微信「bbpark2016」，备注蜜獾吃书，即可进群～ / 商务合作 / 欢迎发邮件至 [email protected]

今天说了啥： 00:00 婉莹去了两周欧洲，即将上线付费小系列 03:27 清明节那天走了一条不太寻常的路线去了明十三陵 07:23 简单介绍一下十三陵 32:04 我们的参观路线（从思陵和万娘坟开始） 41:39 昭陵 49:04 定陵 1:13:04 长陵 1:24:10 神道 1:38:31 康陵春饼宴（意见大分歧） [231714215770_.pic.jpg] [24971712286121_.pic.jpg] * 解博知的第一期播客《十三陵的陵监》 * 清明节过生日如何庆祝？当然是坟头蹦迪（划掉 * 181. 搞什么平安夜？我们一起下汉墓吧 * 这崽上坟界也是相当炸裂的 - 🎵其实烧对了纸，清明节每天都过🎵 * 明末三案 * 澎湃新闻《媒体披露十三陵被盗真相：为避免被“摘牌”，竟然瞒报近一年》 * 万贵妃 * 《风雪定陵》 如果你对博物志还有更多兴趣： 请考虑在爱发电支持婉莹，网络小乞丐需要你的饲养！！ 婉莹的纯个人向播客「bibiEdit」随缘更新中。 爱发电上赞助

好久不见，在备婚的紧急中来更新一下。 这次居然破一小时了嘿嘿。和你们聊天真开心。 想想两年间，居然没有一个觉得委屈的时刻，被安稳地爱着，好似有靠山。 是啊，现在这个时代，又有谁一定需要爱情呢。如果不是互相成就，就一个人精彩。一定要等到，那个唯一的，势均力敌的。被爱不稀奇，被坚定才可贵。 🌟 本期构成： 00:00 四月日常汇报（背婚 直播 趣事） 06:20 四月之去杭州看周杰伦&杭州见“五条人” 19:43 我们的认识过程（22年的相遇） 25:10 周子怎么追到小春卷的 34:55 唱两句 37:22 爱情是必需品吗 42:23 我们对爱情的定义和他带来的神奇与改变 50:57 正缘的一些标志&遇到矛盾的解决办法 🌟 欢迎来信：你的倾诉或问题，都可能成为我们下一期回答的内容或灵感。无论你有什么想知道的，或者有什么想听我们探讨的，都欢迎通过私信告诉我。 🌟 🎵bgm： 我们万岁/无条件-陈奕迅 爱在西元前/心雨/我是如此相信/花海-周杰伦 就是爱你-林俊杰翻唱版本 老派约会之必要/张天赋 对我的所有人说 🌟 找到我 🈴️📮：[email protected] 小红书/豆音：一只小春卷 微博：臻臻哥哥/一只小春卷 🌟 （鞠躬）下次见！

00:21 沉默的表情包的压迫感到底来源于哪里？ * 交了一份工作给领导，领导只回复了捂脸表情 * 和同事分享活动创意，同事只回复了捂脸表情 * 约朋友周末看电影，朋友只回复了捂脸表情 解读这些场景为什么会让你有压迫感 04:08 引用沟通模型，解构如何有效表达负面情绪，如何化解对方的负面情绪传递？ * Encode信息加工：传递情绪≠表达情绪≠表达观点 * External Noise外部噪声：Let’s 对齐颗粒度 * Internal Noise 内部噪声：我预判了你的预判 * Decode信息解读&Feedback反馈：“当你不知道应该说什么的时候，说实话往往是最聪明的选择”-武则天，《大明宫词》 36:15 沟通模型解决沟通效率问题，但生活中不是所有的沟通都需要效率 38:30 商用业务场景下，沟通模型可编辑版本的PPT单页+逐字稿+有抑扬顿挫的讲解录音（有样学样即可完成单页的汇报工作），可在小红书【@忙个什么】账号，完成购买 ❤️ 本期福利 | Simplified Communication Model 简化版沟通模型 ❤️ 添加微信：Momiers，回复“004福利”或“沟通模型”即刻获得本期福利可编辑版本PPT单页 ❤️ 在售方法论单页+语音讲解+逐字稿 | Communication Model for Content Marketing 沟通模型在内容营销中的应用 ❤️ 小红书搜索【@忙个什么啊MoMi】

大家好！这是我们的第二期【闺蜜夜谈】栏目～ 本期中，食欲和Lily想向每一位听众朋友提出一个问题： 你，还记得年少时想要追求的理想生活是什么样子吗？现在的理想生活又和过去有什么不同呢？ 🍻 本期内容由卧龙凤雏&合景泰富商业携手创作！ 合景泰富商业2024「理想Fun飞季」将告一段落， 本次活动将chill chill精神贯彻，让生活都以chill的精神触达我们心中的理想。 chil chilll-挑战赛，chill chill-报要亭，chill chill-逛公园， chill生活理想不停。 「理想Fun飞季」将会持续输出城市青年更多的生活方式。 搜索【合景泰富商业】公众号及微博，了解更多年轻人的活动～ 🍻 00:50 Lily：弯道超车，搏一搏单车变摩托 03:40 食欲：我要改变世界 05:07 Lily理想逐渐转变走向现实 12:24 大而空的想象变成小而具体的事情 16:07 生活的幸福不在成功，而在于成功之外 17:45 我们在现实中逐渐失去诗和远方 19:50 我们会有自己的方式寻找开心的方法 21:55 世界永远欢迎兴冲冲的人 25:59 人生就是由一个又一个微小的幸福组成的 27:30 食欲:大自然应该是免费的 30:08 Lily：质疑父亲 理解父亲 成为父亲

【睡个好觉FM】 每天十分钟，静享宁夜，冥想入梦 在生活中，我们或许会因为一些尚未发生的事情而去担忧，仅凭自己想象的结果而去焦虑，可能事情并没有那么糟糕，我们又何必提前苦恼自己呢？幸福从来没有一个标准的量尺，仅仅是一个人内心的感受。通过冥想的方式，让我们不为已经发生的事情耿耿于怀，不为尚未发生的事情而担忧，无论何时何地，我们都应该尽力做好眼前的事情，珍惜身边的人和事物，不要过度担心还没有发生的事情，因为只有这样，我们才能过上积极、乐观、充实和有意义的生活。 （本期食用建议：闭上眼睛，带好耳机，进入安睡之旅）

🐈 * 投入生活，而非假装生活。 我们时常活在他人的眼光里：拿到体面的工作，进入宇宙大厂；满足父母的期待，成为乖乖的循规蹈矩的自己。 但这样的生活真的是我们想要的吗，你真的开心吗？ 抛开他人眼光，静下来想想你的生活希望是什么样的。 和大家分享4⃣️个小方法，帮助迷茫的你分辨出我喜欢以及我不喜欢的生活，过上舒适的人生。 🍧[时间戳] 01:13 什么叫假装生活？ 如何投入自己的生活，过上想要的人生？ 03:10 1️⃣有接受的勇气，也有拒绝的勇气 07:46 恋爱金钱观没有对错，谁更喜欢谁，谁就会去接纳对方的模式 10:37 人需要有分开的勇气 11:40 2️⃣接纳普通的我，享受普通的人生 15:21 3️⃣尊重自己的体验感受，大家觉得好的，可能我根本不喜欢 15:27 济州岛黑猪肉omakase初体验：完全被pua了 21:17 4️⃣我不必改变自己的喜好而去迎合他人 🍠[开始做小红书啦～] 更新了【友谊内耗，占有欲太强的友情是怎么一回事？】作为这期播客的衍生。 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] EDEN,郑宰沅 - Good Night hideyuki hashimoto - water Pygmalion - 자장가 (Album Ver.) 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我｜人生止痛药｜把自己照顾好｜重新养自己｜拒做乖乖女 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡｜创伤疗愈 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？｜勇敢的人享受世界 ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁