🏋️ Hello 大家好，欢迎收听新一期的宇宙乘客，这期节目我邀请来了认识将近 10 年的朋友，也是我的健身教练：刘兆丰 Phil，来和一起和大家聊聊运动、饮食、健康这些我们最日常生活中非常关心的话题，希望在纠正一些错误的减肥基础认知之外，也可以给大家带来一些更专业更科学更全面的相关方面的知识，也欢迎大家在评论区互动。友情提醒：本期节目为个人经验知识分享，如有健康问题还请遵医嘱

听友群：添加微信 holauntie，备注听友群哦，我还有一档播客 三文鱼，是一个充满新鲜与独特风味的自由表达电台，欢迎你关注收听。

嘉宾

刘兆丰 Phil：深耕大健康领域 10 年的健康博主，遵循内心秩序的倔强学者 ，也是断食、健身、瑜伽、冥想、阅读的常年践行者。小红书：刘兆丰Phil（非常好看的运动科普）

时间戳

04:35 运动小白，如何开启运动之旅

08:25 运动小白，如何制定锻炼计划

11:18 运动小白，如何找健身教练

27:50 小姨减重 12.5kg 之后感觉如何

31:40 体重管理的本质是什么

37:10 F、P人可能需要稳定的环境才能坚持下去

41:05 普通人可以用司美格鲁肽吗，有副作用吗

44:50 力量训练快问快答（划重点

55:00 存在局部减脂吗

58:40 女生会练成金刚芭比吗

01:01:10 想减脂，只做有氧就可以吗

01:03:10  力量训练后没有酸痛感，是白练了吗

01:05:15 女性经期可以运动吗

01:10:05 易胖体质可以改变吗

01:13:35 坚持（轻）断食会对身体健康有影响吗

01:21:50 麸质食物对亚洲身体有消极影响吗

图书推荐

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克里斯·海姆斯沃斯：挑战极限

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主播｜文字｜后期

小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者，现居北京，在这里可以找到我

小红书：小姨小姨 ｜ 即刻：小姨小姨 ｜ 微博：怡晓怡晓 ｜ X：小姨小姨

音乐

开头曲：Under Pressure（Queen / David Bowie）

片尾曲：The Magic Key（One-T）

歌单分享

Fuzzy Feeling 纯个人听歌品味歌单，持续更新中

Playlist｜坠入碧蓝｜私藏歌单｜工作学习

Playlist｜夜间冲浪｜睡觉的歌｜微醺放松

合作

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