时长：
72分钟
播放：
3,020
发布：
2个月前
主播...
简介...
嗨大家，今天聊「减脂」！（呼声好高）
作为一个正经的运动博主，我分享好多饮食、讲过力量训练
讲单车、运动表现，好像从来没展开聊过「减脂」
传达出来的都是：放过自己、平衡饮食，想吃就吃的松弛态度
但减脂一直都是我在追求的，从小到大尝试过、挣扎过的
试过生酮饮食、16+8，疯狂跳pump it up
试过连续三个月每天只吃一碗麦片牛奶瘦了20斤
谁没有为脂肪流过泪呀（笑
那今天，就来展开聊聊减脂走过的弯路
以及，目前我探索出来的正道！
希望给你运动减脂的路上带来些许帮助
朋友们，开心才最重要！
找到我：
小红书：肉肉桃酱🍑/ Zoe也是肉肉
微信听友群：Holdonplease2406
小宇宙：hold on, please
网易云音乐：肉肉桃酱Zoe
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
Amy同学
2个月前
上海
4
最近刷脂就用上了中低强度有氧方式（同时也是因为看了《控糖革命》想降低血糖的峰值），晚饭后立刻散步半小时以上基本绕小区固定路线4圈以上，当然我每周本来就有规律的三次力训+椭圆机有氧，饮食搭配固定了效果真的超好，才一个月体脂肪感觉创了新低
HD182240q
2个月前
浙江
2
31:23 另外关于建立科学认知，这里有一个文档分享https://ocnve0qn1yaf.feishu.cn/wiki/UKzswv7q9iST0GkzkztcvnpVnee用浏览器或者发到绿色文件传输助手直接点接可以看到
Hannahy_
2个月前
四川
1
终于等到这个选题🥹
HD460383z
2个月前
广东
1
稳定比一切都重要
燕燕儿
2个月前
山东
1
很喜欢这期，两位盆友一定要把这个话题留下的坑填一填哦！ 总结给自己的话：运动方面适当的push自己再加上偶尔的放过自己；饮食上糖、脂、盐，不能既要又要总要适当取舍！综上形成适合自己的模板，好执行大过形式！
Amanda-微儿
2个月前
重庆
1
面包呢，真的是面包脑袋，特别是咸蛋黄，肉松🤭
KathyGeng
2个月前
贵州
1
26:43 点赞教练了，很多小白去健身房做体测学动作的时候会被教练PUA，说体态问题、肱骨前倾、骨盆前倾什么的，这样真的很劝退想要尝试进入运动的人。
HD182240q
2个月前
浙江
1
31:10 相信自己的感觉——前提是自己多看多学习多实践多交流。我跑了三个月椭圆机，很多指南会说：中坡中阻，热身5分钟，然后冲刺1分钟休息30秒循环交替，踩满30分钟。
但是一开始根本做不到这个循环速度嘛！最多冲刺1分钟休息1分钟。所以就按照心率来做有氧，等到肌肉耐力提高以后，慢慢就可以了。有氧还是心率为主，真的是心流。
饭局我都不愿意去了，要是能一起去健身房就好了，热热身，交流交流就好。人到中年吃的快乐也就那样吧，很有限。
HD182240q
2个月前
浙江
1
32:26 空腹有氧非常减脂。起得来我就跑，起不来就晚上跑。随便吧。热量缺口有就行了，主要还是习惯养成~浙江人口味清淡，吃减脂餐其实毫无压力，不喜欢吃重油重盐。
吃东西先吃蔬菜，养好肠胃菌群，身体也属于它们。这个步骤一定要坚持住。然后就可以吃喜欢的蛋白质和碳水~总热量有缺口就行。
你们说的都好有共鸣哦！！棒棒
HD182240q
2个月前
浙江
1
1:04:58 健身以后，耳机都买了最新款，还充值了所有的音乐软件会员。就为了这个蹦迪的幸福都得去锻炼。🥰
wang_6Z4D
2个月前
北京
0
15:28 什么？！zoe162？！我一直以为你170+超显高啊啊啊啊
HD278474d
2个月前
山东
0
哪里可以看到他们的样子？
小面包烤焦了
2个月前
江苏
0
26:17 运动超痛苦星人哭了（）
Amanda-微儿
2个月前
重庆
0
那方面的酱呀？花生酱吃吗？
豐尚
2个月前
北京
0
太自律了，我真的好拖延啊。
花生不食草
2个月前
上海
0
我的饮食偏好和zoe完全一致！
羊羊得易
2个月前
广东
0
全脂牛奶很能喝吗
Angelo44
1个月前
湖北
0
因为在职业足球俱乐部工作，加上从3月开始自己从膝盖伤病恢复训练到现在可以搞大负荷的训练，个人觉得力量训练是非常好的燃脂武器，一开始因为可能没什么成效，但当动作标准以及随着负荷的渐进，燃脂效果比有氧更猛。还有饮食上，我学我们的球员那样，碳水照样进食，但进可能选择多点蛋白质和饱腹感强的低gi食物。还有就是休息睡眠非常重要。
Bibikiwiiii
1个月前
贵州
0
在贵阳减脂可太难了 ……
cc_DCOx
2周前
湖南
0
刚好边运动边听完，很好的建议，准备开始控制饮食😊
