时长：
54分钟
播放：
2.25万
发布：
1天前
主播...
简介...
Saying
你有没有这种时刻：
夜里三点醒来，脑子像开了十几个窗口，想着工作、账单、孩子、未来，停不下来。白天还能做事，晚上却开始自我怀疑；总是在半夜做出令人后悔、冲动的决定？明明什么都没发生，大脑却像在为“最坏的剧本”做彩排。
这不是矫情，也不是你太玻璃心——是你的杏仁核在发生作用。很多认为我们正处在一个混乱无序的世界状态，因此心力的构建显得更加重要。
这期我将结合我最近读的《重塑杏仁核》《洞见》和《好睡》这三本书的研究，以及一些我亲测过的干预方法——包括如何通过睡眠、饮食、节律调节聊聊我们如何穿越周期、实现终极目标，在混乱的世界构建最强心力和内在稳定？
末尾有彩蛋，欢迎你在评论区发表观点和留言哦。
内容时间线
00:02:05:深度思考的大脑辩论：探索焦虑、决策和自我管理的奇妙之旅
00:04:25:深入解密焦虑的本质：从脑科学到行为模型的剖析
00:08:54:情绪的真相：远离焦虑、抑郁，掌握情绪管理的窍门
00:13:23:了解杏仁核：控制焦虑和恐惧的触发机制
00:17:44:杏仁核：大脑信息处理的快速通道和情绪共鸣中心
00:22:16:情绪训练的重要性：调教杏仁核，掌控焦虑与恐惧
00:26:45:控制情绪：通过呼吸、冥想和渐进式肌肉放松来减轻焦虑
00:31:10:放松身心，激活副交感神经，从而改善睡眠质量的方法！
00:35:41:战胜恐慌：通过暴露训练重塑大脑的的安全感和信任
00:40:09:如何通过暴露法训练你的杏仁核？探讨恐惧症的治疗方法
00:44:36:信任核、睡眠与情绪免疫力：构建心理系统的重要组成部分
00:49:03:如何通过运动实现人生目标？长期坚持的关键与注意事项
本期相关播客
Vol.62 创业者年度精力提升方案，找回创造力和幸福感？
Vol.64 你为什么总不快乐？从《洞见》揭开大脑容易焦虑的原理
Vol.55 平静地高效率，告别慢性压力、倦怠、焦虑“成瘾”
音乐：Hold on my Heart
延伸阅读📖 《重塑杏仁核》、《好睡》
互动方式
你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。
添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
你有没有这种时刻：
夜里三点醒来，脑子像开了十几个窗口，想着工作、账单、孩子、未来，停不下来。白天还能做事，晚上却开始自我怀疑；总是在半夜做出令人后悔、冲动的决定？明明什么都没发生，大脑却像在为“最坏的剧本”做彩排。
这不是矫情，也不是你太玻璃心——是你的杏仁核在发生作用。很多认为我们正处在一个混乱无序的世界状态，因此心力的构建显得更加重要。
这期我将结合我最近读的《重塑杏仁核》《洞见》和《好睡》这三本书的研究，以及一些我亲测过的干预方法——包括如何通过睡眠、饮食、节律调节聊聊我们如何穿越周期、实现终极目标，在混乱的世界构建最强心力和内在稳定？
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00:02:05:深度思考的大脑辩论：探索焦虑、决策和自我管理的奇妙之旅
00:04:25:深入解密焦虑的本质：从脑科学到行为模型的剖析
00:08:54:情绪的真相：远离焦虑、抑郁，掌握情绪管理的窍门
00:13:23:了解杏仁核：控制焦虑和恐惧的触发机制
00:17:44:杏仁核：大脑信息处理的快速通道和情绪共鸣中心
00:22:16:情绪训练的重要性：调教杏仁核，掌控焦虑与恐惧
00:26:45:控制情绪：通过呼吸、冥想和渐进式肌肉放松来减轻焦虑
00:31:10:放松身心，激活副交感神经，从而改善睡眠质量的方法！
00:35:41:战胜恐慌：通过暴露训练重塑大脑的的安全感和信任
00:40:09:如何通过暴露法训练你的杏仁核？探讨恐惧症的治疗方法
00:44:36:信任核、睡眠与情绪免疫力：构建心理系统的重要组成部分
00:49:03:如何通过运动实现人生目标？长期坚持的关键与注意事项
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Vol.55 平静地高效率，告别慢性压力、倦怠、焦虑“成瘾”
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
HD364794z
4个月前
四川
10
想听播主聊高压力上班族的饮食方案 我就是那种经常要坐飞机出差的经常随便吃😭
社恐星人Kris
4个月前
四川
10
大家好，我是播主Kris，这一期聊聊总是让我们陷入焦虑，甚至有时候发出错误预警的杏仁核，认识它、了解它、理解它、掌控它。欢迎大家在评论留言和提问你感兴趣的部分，我将结合大家的发言收集下一期的主题哦😊
芦芦
4个月前
天津
5
杏仁核无意识 大脑皮层有意识 。去有意识的生活吧！！！慢慢训练自己的大脑，成为一个平静，幸福的人！
Gegowu416
4个月前
四川
3
好开心 更新了这周！本来周五上班得很郁闷，结果突然收到提示kris更新了！！这期说得好有道理，完全像针对我现在的处境说得 希望kris多多更新 一如既往喜欢日拱一卒😁
呼吸本然
3个月前
内蒙古
3
学习笔记——#得给大脑刷个版本#
大脑中的“杏仁核机制”其实是负责安全预警的古老系统，有点像是家里厨房的燃气泄漏报警器，虽然作用是好的，但是却经常会出现误报警，甚至百分之九十以上的触发都是构不成危险情况，其过度灵敏的早期反应，已经对生活造成了困扰，让人很有压力，烦恼不断，情绪紧张、恐惧、焦虑，总是进入“战或逃”的境地。
杏仁核通道会优先于理性的大脑皮层通道获得信息，这意味着，大脑会先被激活的杏仁核带入到负面情绪之中，身体和肌肉进入到紧绷状态，而大脑理性的系统尚未意识到正在面对的“所谓威胁”是什么😢？
所以，当杏仁核总是大惊小怪误报警时，应该找到方法让自己冷静下来，这应该是钝感力一个层面。
小美丽哈哈哈哈哈
4个月前
河北
1
更新啦开心开心🥳
杏仁核修复
1个月前
北京
1
想听工作比较忙的人怎么吃来保持高精力~
小鱼没有腮
4个月前
广东
0
有没有有关于认识自己情绪的书籍推荐吖
DL_ing
4个月前
山东
0
47:32 感兴趣！太需要高压的饮食方案啦！
Hyqzzzzzzzzz
3个月前
浙江
0
谢谢！
出租车司机加油
2个月前
广东
0
好 今天就应用一下来试试 总是太想控制情绪了
小羊在读书
2个月前
山东
0
好幸福！更新啦啦啦！🌲
索_DlDu
2个月前
山西
0
24:21 哈哈哈，听到这里，我甚至能想象到我的杏仁核拽拽的在说：嗯？要调教我？
董燕亭
1个月前
浙江
0
刚看书就联动了
毕宿五
4个月前
陕西
0
22:20 胸锁乳突肌 😝
松糕
4个月前
浙江
0
这么好的节目为啥没啥评论？！
是个毒辣玩意儿
3个月前
上海
0
kris是保险行业吗～
YKLC
3个月前
广东
0
27:12 听不下去太学术或者说太意识流了，如果主播加一些生活化的例子听感可能会不少
幸子_aDHw
2个月前
湖北
0
推荐，非常推荐，成长的路上还是需要这样的声音，解惑知其然知其所以然，用底层逻辑分析做支撑，把日常大家可能会遇到情绪问题，疑惑不解的情绪，慢慢拆解、分析、举例子，焕然大悟，学习到了，谢谢你的分享，辛苦辛苦了。
阿呆就是Fernweh
1个月前
广东
0
48:11 🙋🏻感兴趣！！
