2025，祝大家节日快乐，今天比昨天更爱自己 。🌺

这一期，我们继续探索女性的身心疗愈之道。

无论你是照顾者、职场女性、创作者，还是正试图与自己的身体、情绪建立更深的连接，希望这份《女性专属瑜伽疗愈指南》对你有所帮助。

本期特辑会分为上下两集，本期为下集。（跳转👉🏻上集）

🌺作为“女性身体的拥有者”：

如何更好地建立「子宫觉知」，与自己的身体对话？

为什么说花环式（Malasana）是激活盆腔的黄金体式？

🌺作为“天赋异禀的情绪体验者”：

蜂鸣式呼吸，帮你平复焦虑，释放情绪积压，轻盈内在世界。

想把自己当女儿重新养一遍？不如我们从婴儿式（Balasana）开始呀

本期看点:

✅ 什么是「子宫觉知」？如何建立与身体的内在连接

✅ 持续练习一周的卧英雄式（Supta Virasana）就可以满血复活！

✅“女性的生理周期为什么叫「月经」？跟月亮有啥关系呐？”

✅ 为什么要做经期跟踪记录？怎么开始？

00:40  上集回顾：现代女性的多重压力来源

03:17 现代女性的三重压力源解析

04:30 如何建立「子宫觉知」？

09:45 子宫觉知的五种基础构建法

15:32 卧英雄式：缓解经期腹痛&改善盆底健康

22:18 花环式：盆底能量激活的黄金体式

28:00 为什么要做「经期管理」？

28:41 女性的生理周期为什么叫“月经”？

40:40 月经期能练什么？

44:20  重新认识排卵期，女神式：激活女性能量

48:25  女性是「情绪体验」的天赋型选手

56:00  我爱鸽子式！打开🔛情绪仓库的大门

1:05:00 在婴儿式中感受“重回母体”般的安全感

1:10:00  对女性特辑的内容总结

本期金句：

• ✨ 顺应身体的节奏，而非与之对抗，才能真正与自身能量连接。


• 🌙 身为女性，尊重自己的生理周期，就是尊重自身的内在能量！💖


• 🌺 爱做花环式（Malasana）的女生，运气一定不会差！

推荐练习

• ✨ 子宫觉知：学会感知身体的信号，与内在女性力量建立联结


• ✨ 瑜伽体式：花环式、鸽子式帮助女性激活创造力与自信


• ✨ 呼吸练习：三段式呼吸、蜂鸣式呼吸，平复情绪、缓解焦虑


• 猫牛式


• 瑜伽大休息术

卧英雄式

花环式+鸽子式

女神式+婴儿式

三段式呼吸法

💬 互动时刻：

• 你目前正处于哪一个生理周期呐？


• 今天提到的哪个体式你最心动呐？


• 最近有什么烦心事儿嘛？你又会跟谁倾诉呐？

📚 推荐阅读：

《身体由我：关于了不起的女性身体的一切》

作者：德国女性健康专家、妇科医生：希拉·德利兹（Sheila de Liz）

🎵 BGM：

• 《Bad Dreams》Teddy Swims


• Cauy - 我们都会在喜欢的事情里变得可爱

📌 收听提示：本期节目信息量满满，建议收藏，以备不时之需~

希望这期播客可以作为你的一个「心灵急救箱」，时不时翻出来，听一听，看一看，或者分享给你身边的女性朋友们，欢迎订阅《保持弹性》，只要对你有所帮助，我就非常地开心和满足~o(*￣︶￣*)o

再次，祝大家节日快乐! ﾟ.:ヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:。🎙️ 下期见啦~

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