hello，各位日新月异的小伙伴们，大家早上好，今天是2025 年 3 月 1 日，星期六，我来给大家做今天的分享。

这两天我从两个很厉害的人身上，同时听到一个词，一个是脱不花，一个是李笑来，他们都提到用了一个方法叫做selftalk，也就是自我对话，自己和自己说话。

那这个方法有什么奇特的地方呢？就是他可以瞬间让你改变自己的某一个不好的习惯。

就比如脱不花说她以前就不是一个喜欢运动，不是一个喜欢健身的人。那当她学会selftalk以后，她就给自己讲，我是一个每天早上六点起来都能够，就是神采奕奕地去健身房训练半个小时的人。她每天这样给自己讲上三遍，四遍、五遍六遍。慢慢地，哎，好像她就可以早上六点很自然的起来，然后很自然的进到健身房，很自然的运动三十分钟，就很神奇。

然后后来有一次她发现她每天早上吃早餐的时候，总是习惯刷短视频，她觉得这样不好，她想要听音乐，于是她就告诉自己，哎，我是一个每天早上可以安静的享受早餐，并且听古典音乐的人。那也是瞬间，就当天就能够变化了，只要她给自己多讲几遍，她立刻就变化了。

嗯，然后李笑来也用这种方法，戒掉了他四十年的烟龄。他四十年，每天他要抽两到三包烟。他告诉自己，我是一个从来不吸烟的人，因为吸烟对健康没有好处，不断地给自己讲这句话，慢慢地他的吸烟的习惯也改掉了。

然后我也用这个方法，这两天在调整自己的状态，我给自己说，我是一个从来不对外界抱有期待的人，因为期待是痛苦的根源，我不断地给自己讲这些话，这些话慢慢的提升，我对于做一些事情，或者对一些他人真的就放下了期待，就不会因为，哎，我发了一句消息，对方没有回就低落，就觉得哎呀，是不是我哪里做的不好。

或者做一件事情，如果没有得到我预期里的反馈，我就会挫败，我这件事情完全都没有了。但他不会影响我更加认真地去把自己能做好的事情做好，我全力以赴一往无前，把自己该做的事情全部做好，只是我不会对结果抱有那种太大的期待。因为结果不是我们控制，我们只能控制自己手里能做好的事情。

所以我用刚刚那句话，让我自己减轻了很多的这种精神内耗和不切实际的预期。当你预期降低以后，任何事情的发生对你来说都是一种惊喜，我的幸福感也提升了很多。那脱不花对这个selftalk用了一个很形象的比喻，叫做白日梦，就是你会不会经常做一些白日梦？

哎，我变成了那个理想中的自己，然后你就去问，哎，你想变成什么样的自己，然后你就去不断地告诉自己。哎，我是一个能五点早起的人，我是一个情绪稳定的人。然后我是一个什么什么样的人，这样你不断的告诉自己，告诉自己。慢慢地你的潜意识就相信，我就是这样一个人，然后就会慢慢朝那个方向去行动，最终你就会变成这样的人。

这个方法真的一用就有效。只要你真的发自内心的把它讲出来，并且让你自己听到，你就能立刻改变。

O K，今天三月一号，祝各位今天有一个好心情，新的一月，新的一天，我们一起加油。