欢迎收听本期迷雾研究所。最近有个朋友为了儿子的不自律特别焦虑。她儿子正值青春期，喜欢玩手机游戏，为了这事两人发生很多次激烈争吵，这期我们聊一下自律这件事。

这期播客像一柄锋利的多棱镜，折射出自律困境的魔幻现实：

🔥 认知爆破｜《微习惯》作者揭开的自律真相：无法自律的背后，可能是大脑预设的「程序」

🌪️ 算法解剖｜当平台用算法左右情绪，人类的自控力正在经历怎样的打击？

💡 重生指南｜咨询师传授的「需求降级」生存术：在马斯洛金字塔底部，藏着对抗焦虑的原始密钥

💡 特别行动包：

▷ 《微习惯》实操手册：用「小到不可能失败」的自律战术

▷ 家长必看：如何把「游戏化机制」偷换成激发内驱力的特洛伊木马

▷ 咨询师私藏的「摆烂急救箱」：当自律崩盘时，如何用底层需求重建生存锚点

🎧 点击收听，加入这场关乎人类自由的认知突围——当AI开始制造永不停歇的「自律幻象」，我们或许该学会与不完美共生：毕竟那些深夜偷吃零食的时刻，才是人性最后的温柔防线。

📌 时间戳

01:16 孩子的质疑1：不自律会毁掉我们的人生吗？

02:04 你对自律的定义是什么？

04:09 自律还是他律？

06:28 自律对我们的人生有什么帮助?

10:21  孩子质疑2：难道自律就没有任何不好的地方吗？

14:28 过度自律可能导致压力和焦虑，失去很多乐趣

19:10 自律为什么变得越来越难了？

21:02 尤瓦尔·赫拉利提到，手机以及AI技术让人们的自控能力变得更加艰难

23:01 算法发现，要让用户更多地参与停留在平台，就要激发用户强烈的情绪：仇恨，恐惧，贪婪

27:44 被算法左右的我们，需要有智慧和认知能力，认知算法规则，认知对自己而言，什么是更重要的；

30:58 对于自律，有什么实用的建议？

31:16 接纳自己的不自律，认清什么对自己是重要的；

36:07 对家长而言，帮助孩子找到兴趣所在能激发内驱力

38:01 《掌控习惯》里的方法：如果你在改变习惯时遇到困难，问题不在于你，而在于你的系统；通过微小的、可持续的改变，可以逐渐形成良好的习惯，打破不良的习惯

39:55 《微习惯》里的方法：从非常微小的积极行为开始，小到不可能失败。它们不需要大量的意志力或动力。

41:38  微习惯的好处：超额完成目标、收获惯性、避免未完成目标的消极情绪、减少内疚感和缺憾感

43:03 咨询师夏天宇的方法：需求降级。在马斯洛的需求层级里，先不要让自己冲到「自我实现的需要」。而是往下走一点，再往下一点。越是触碰到底层需求，越会爆发出生活本能。

48:51 爱非坚持。真正一直在做的事情，一定是从中得到正向的反馈。

49:50 人一旦建立了好习惯就不需要用意志力重复，节省意志力去做其他对自己有用的事情。

50:30 珍惜你的不良嗜好，因为它可能是你热爱生活的主要原因。

📚 本期提到的书籍：

1、《智人之上：从石器时代到AI时代的信息网络简史》

作者: 【以色列】尤瓦尔·赫拉利

出版社: 中信出版社

赫拉利在本书透过大历史的长镜头，讲述信息网络如何塑造了我们和我们的世界，邀请我们思考信息与真相、神话与官僚制度、智慧与权力之间的复杂关系，探讨不同的社会结构在试图构建信息网络时面临的关键困境。

2、《掌控习惯》

作者:   【美】詹姆斯·克利尔

出版社:  北京联合出版公司

作者是美国著名习惯研究专家，财富500强常邀演讲嘉宾，形成习惯需要四步：提示→渴求→反应→奖励，詹姆斯由此总结出了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。

3、《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》

作者:  【美】斯蒂芬·盖斯  /  Stephen Guise  

出版社:  江西人民出版社

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

🎤 本期提到的访谈

1、尤瓦尔·赫拉利对谈张静初：AI正在制造慢不下来的人

2、简单心理对谈咨询师夏天宇：如何度过「历史的垃圾时间」

🎵 本期音乐

片头音乐：《shadow of the sun》| 王OK

片尾音乐：《我想当风》 | 鹿先森乐队

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