嗨，亲爱的朋友～今天的你，是否还带着一身细碎的疲惫？欢迎返航到 Calm 星球，我是 Zoe。​

总有人说 “越想睡越睡不着”，其实今晚不用逼自己 “必须睡着”—— 我们来做件更简单的事：花 25 分钟，好好陪陪自己，和自己的身体对话，用身体扫描帮自己松口气。​

这是一期纯粹的睡前身体扫描冥想，没有复杂的引导，也没有多余的想象。就从脚趾开始，慢慢摸到额头，感受每一寸皮肤的温度、每一块肌肉的状态：也许脚趾有点凉，也许肩膀还绷着，也许腰腹悄悄攒了点累…… 都没关系，不用 “纠正” 它，只需要轻轻 “看见” 就好。​

25 分钟不算短，够你从脚趾到额头逐寸放松，够身体从白天的 “紧绷” 慢慢滑向 “柔软”，够思绪从杂乱的琐事里轻轻抽离。哪怕最后没睡着也没关系，这份 “和身体待在一起的平静”，本身就是很好的休息。​

现在，调暗灯光，盖好被子，咱们一起从脚趾开始，慢慢等睡意来敲门～​

想告诉大家：正念和冥想并不玄乎，不过是帮我们锚定当下、找回平静、提升专注力的工具。期待你能在我的播客里找到共鸣，一起探索更多生活的答案。

🌌 特别说明：

• 不涉及医疗或心理治疗建议：内容基于个人体验与实践，若你正经历持续性情绪困扰，建议优先寻求专业医生或心理咨询师的帮助。


• 科普内容属个人经验： 文中涉及的相关知识科普仅为个人经验与理解的总结，不代表任何专业或学术建议。


• 欢迎交流指正： 我们非常欢迎专业人士或有经验的朋友进行补充、讨论或指正，共同学习进步。

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