“自我伤害”， 的人内在的信念是：我要通过不断自我伤害和自我贬低，让自己受苦、受委屈，让伤害我的人产生怜悯和同情，从而去折磨和惩罚对方。这种信念的形成和童年的经历有关。想象一下，当一个小孩子，感受到来自父母的伤害的时候，他们要自我保护，可是他们并没有能力反抗，因为他们太弱小。于是他们会通过伤害自己——也就是父母最在意最爱的人，来报复父母，让他们感受到后悔。况且，对与一个孩子来说，伤害自己是一种更可控的行为，能让他们获得一种短暂的掌控感，可以暂时缓解痛苦，一直累积到下一次情绪爆发。

今天和大家分享一个停止“自我伤害”的深度疗愈的方法。这是一个简单版的深度清理和自我疗伤的方法。

第一步，

找个安静的地方躺下或者坐下，通过几次深呼吸让自己慢慢平静下来，暗示身体随着每次的呼吸慢慢放松，把注意力回到自己的身体上。等你觉得自己放松了，安静了，就准备开始：找到你最近让你产生了自我伤害的人，让他站在你面前。想象有一把刀，现在看看这把刀插在谁的身上。如果是在对方身上，你就可以跳过这一步。如果在你身上，就感受一下自己有什么情绪，以及身体感受，然后放松身体，让所有的情绪释放掉。然后问问拿着刀的自己：你现在有什么情绪？怎么释放才能觉痛快呢？安静的等待她释放。然后继续问自己：如果不伤害自己，会怎么样呢？除了伤害自己，还有什么办法呢？你心里的真实的需求到底是什么？等你问完这几个问题，你的情绪已经很稳定了，看看这把刀在哪里？

第二步：现在请你在心里把那把无形的刀，指向那个伤害你的人，并告诉他，不要再来伤害我，我会反击的。这时你会很害怕，也会有愧疚，但你一定要鼓起勇气，穿越这种恐惧。

第三步，当你的情绪稳定下来的时候。开始和对方制定规则，告诉他我有底线和原则，请你不要逾越。这时感受一下自己的状态，内在坚定有力量，对方的表情也很平静，有种彼此相互尊重的感觉。

【BGM】

音乐来源：https://freepd.com

Written by Kevin MacLeod. The Brady in the title is not a reference to the Brady Bunch. It is a reference to Dr. Brady Haran, one of the most influential filmmakers of all time. This music is available for commercial and non-commercial purposes.