练习以坐姿开展，无需复杂准备，随时随地都能进行。从聚焦呼吸觉察入手，帮你锚定当下；随后将觉察扩展至全身，感受身体的各种状态；最终延伸到思绪与情绪，觉察它们的自然流动。整个过程无需评判，只需全然接纳当下身心的一切。
与许多聚焦单一对象（如仅关注呼吸或特定情绪）的正念练习不同，无拣择的觉察更强调对当下身心所有体验的开放式接纳。它不局限于某一种感受或念头，而是让你像旁观者一样，觉察呼吸、身体感受、思绪、情绪等一切当下发生的身心现象，不刻意引导注意力，也不排斥任何体验的出现，更贴近生活中自然的觉察状态。
坚持练习，你将学会与身心和谐共处，有效提升专注力与觉察力，缓解身心疲惫，在喧嚣中找到内心的平静与力量，让你以更从容的状态面对生活。现在戴上耳机，开启你的正念之旅吧！