EP36. 哎呦！我这耗人的内心小剧场

对的，就是那种不能接受自己笨的执念。我感觉这是我内耗60%的内容。 这次节目也让我知道了心理素质真的是天生的。我就属于那种别人不回信息想半天，但是有的人他就是内核稳定积极，就是觉得对方是在忙、凡事都会往好处想、翻篇很快。。。 所以希望老师们下次把不同人内心网络的区别做一下延伸。虽然不一定有完全的治愈作用，但是起码让我们这种人知道内心世界轻不轻松其实都是天生的，也能舒服很多减轻不少内耗: 因为我就没有责任了呀，我就知道自己内耗是被基因逼的了呀。

10:29 灰粽 理解你！！！

1:04:00 暂停老用户举手🙌，这期受益依旧好多，做下“学习笔记”。 1. 终于知道为什么自己越来越无法“忍受”（共处）那些情绪不好的时间，那时脑子里总是想要不顾一切地逃离，原来自己之前做了好多为了逃离和缓解的行为，而不是为了“下一步怎么做”。剪辑老师提出的这个问题好棒啊，这二者原来是有区别的，以前完全没有意识到。 2. 尼采的那句话，听起来和有效努力练习的探索和找到自己的“价值观”共通。“知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活” 3.问问自己“内耗”对自己有用吗？没有用的话，“下一步怎么做？”，有什么动作可以让自己行动起来，从而进入行动模式。 4. 灰棕老师的1分钟实验，可以试试。

1:07:24 我的内耗故事，从小言情小说，电视剧看多了吧…总是会代入惨兮兮的女主，觉得众叛亲离，自己孤身一人对抗世界，这样才“对”，长到二十多岁才发现，没有过上自己想要的人生，加入暂停不断尝试，发现自己可以不用那么惨的，那么内耗的，可以体会人世间温情，可以做到一些事情。 影响我很深的是听主创们答疑，会高频说到“xx是想法” 和“如果xx，那会怎么样呢？”，我感觉嗡的一下，被点中了！ 看到过一句话我也很喜欢，Pain is inevitable, but suffering is optional.(痛苦是无法避免的，但是否沉浸于痛苦是可以选择的。）

这期节目太有意义了。让我看到原来大家都一样，有人老内耗了，有人挺内耗，有人不内耗，有人不知道自己内耗。 这几个状态我都待过。参加暂停实验室几期了，其实之前练习的心态就是在情绪难受的时候，立刻找到一个抓手，把我拉上去。也是带有想立刻好起来的愿望的。心态很消极 想让自己立马好起来 听几位伙伴的聊天，婷婷老师听到其他人和自己状态不同的时候，不会立马指责，其实也没有指责和评判。这就让我看到了接纳，而且也会觉得自己是被接纳的。因为我和她有一样的经历。 听到大家分享各自时，也很敞开，自然真实。我会觉得这个氛围特别好，听你们的节目很治愈。以后会多听听的～

关于人类的了解，关于情绪的了解太少了。 了解了自然规律，本身就很治愈。（大家都一样）

终于更新！！灰棕终于回来啦😁

感觉活在规律里的人自身就很治愈 听郭婷婷老师说话的时候是这种感觉

哈哈哈，我从前也是个很爱内耗的人～来到暂停以后变化真的好大，我自己总结了走出内心剧场的方法：1️⃣正念觉察、重新与现实链接 2️⃣书写输出，整理想法 3️⃣行动最小一步～进入行动模式

我觉得节目刚开始提到的一点，戳中了内耗的本质，就是觉得“我不够好”，进而小剧场是愈演愈烈的。不只是对当下所遭遇的事情会有消极情绪，还会链接到以往差不多的失落沮丧体验，最后会得出让自己非常痛苦但无法改变的结论，然后因为这些事情无法改变，只能继续内耗。比如，我不是一个让人感兴趣的人，我不值得被爱，我无法改变自己的外貌或出身，我只能永远是一个别人生命里的配角，我都不喜欢真正的自己，我永远都得不到想要的东西，我不配......这些声音都是经历不同事情以后落下的“伤疤”，一触即发。 或许通过行为可以调整，我也曾练习过cbt，那段时间确实能比较正面去思考一些人和事，但内耗总是周而复始，不会消除。 我曾想，怎么会有人不内耗呢？他们自小生活在被坚定选择和爱意包围的环境吧？会内耗的人都是比较孤独的人吧？因为没有愿意认真倾听的人，没有可以依赖的关系，只能自己找解决的办法，自己去消化情绪......（看到我这写的一大段，就知道我多内耗了哈哈哈）