《100个日日滋养的人》第24期邀请整理达人大空君回归。原本说好聊运动话题，没想到整个播客过程中，大空君金句连连。我先记录下金句，以及他介绍的一个关于“爱上运动”的小工具。

• 金句1: 当你特别想做一件事的时候，就写下来，越细越好。


• 金句2：人生没有办法那么圆满。人生起起伏伏，心电图只有在你死亡时，才会一条直线。


• 金句3: 健身总是不了了之？其实是因为生活中充满着太多东西。最好先丢掉一些东西。


• 金句4: 先思考“我要拿掉什么”，再给生活加一个关于运动的“固定模块”。


• 金句5: 如果你想给世界带来更多积极的能量，先把自己的好状态活出来。


• 金句6: 向内在寻找自我价值，精神上的（多阅读）、身体上的（多锻炼）。


• 金句7: 想要影响家人运动，先把自己变成家里最有精气神的那个人。

“爱上运动”的4步骤小工具：

• 心理层面：告诉自己日常运动没有那么难，经历第一个月的困难期，后面就会很轻松。


• 心理层面：告诉自己运动让自己变得更好，锻炼5分钟，就会有5分钟的更好。哪怕每天进步不对，也是进步。


• 事在人为层面：当你特别想要运动，就写下来，不是写“我要运动”，而是写下具体的操作层面，我到底要做123哪些事，细化每天要做的事，让你更严肃地看待运动这件事。


• 事在人为层看：每天记录你从事的运动，包括项目、实践和感受。比如写下“我感觉很辛苦”。写下感受的意义，是让你回味运动的过程。这样的“复习”，帮助你强化。特别是第一个月，运动可能没办法在身体上有立竿见影的效果。你可能会泄气。但是每天的记录，不是心灵鸡汤，而是实打实你为自己做的努力，积少成多。这些反馈会带领你“爱上运动”。

本期播客的一些提及：

• 书籍：《世上为什么要有图书馆》杨素秋【中】 著


• 书籍：《小狗钱钱》博多·舍费尔【德】著


• 播客：《Vol.19｜专访整理达人大空君：变成更好的自己，不需要通过物质来实现》

☀️主播周一妍

• 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者


• 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》


• 公众号：周一妍


• 视频号：周一妍Shirley


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☀️嘉宾大空君

公众号：大空君（2018年8月开始停更）

豆瓣：大空（持续更新中）

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