欢迎收听我们的播客第五十九期！本期节目由叨叨和天蓝共同主持，多多继续“奔赴事业”。本期叨叨和天蓝把镜头对准每个人日常都会遇到、却常常被贴上“负面”标签的两位老朋友——抱怨 & 愤怒。为什么有人一张嘴就开始吐槽？什么叫“策略性愤怒”“解决问题式抱怨”？当情绪从“洪水猛兽”变成“高效工具”，它们既能守护边界，也能帮你赢回掌控感，甚至让 AI 看起来都不够“有人味”。抱怨 / 愤怒 ≠ 只能压抑，希望大家在AI时代不必过度压抑情绪，该愤怒和抱怨时依旧可以抱怨和愤怒。

内容简介：

00:13为什么叨叨想聊“抱怨 & 愤怒”

00:50抱怨和愤怒是什么？——强度与表达的“双生子”

03:00 一碰就炸的叨叨 vs. 佛系无语的天蓝

05:50 存在即合理，「抱怨」和「愤怒」具有其“工具”价值

06:25 叨叨和多多在郑州吃饭使用“策略性愤怒”的故事

09:20把握愤怒的“度”是一门艺术，原则之一就是“接受不能改变 / 改变能改变”

10:55策略性愤怒”的适用和不适用场景，尤其注意用多了会“不真诚”

13:40作为“工具”的抱怨也能分等级

• 13:45社交工具


• 15:05促进沟通


• 17:55心理疗愈：自我效能感提升

22:50「抱怨」和「愤怒」本身作为一种情绪，最基础的功能是提供情绪价值

22:58正确的表达抱怨和愤怒，是健康的行为

26:08正确抱怨三招，from 《抱怨的艺术》

• 26:22找对倾诉对象


• 28:01选好时机


• 29:50控制抱怨内容

31:11“无能的愤怒”是我们需要避免的

32:10 天蓝加班加到奔溃进行有效情绪宣泄的故事

34:40 什么是“习惯性抱怨”

41:15「抱怨」和「愤怒」的情绪让人更像人

41:35“强人的弱点就是没有弱点”，会有负面情绪、会“作”的人才会提需求，这些AI不会

参考：

• 万维钢·精英日课5「问答：该不该当众表达愤怒？」


• 盖伊・温奇. 《抱怨的艺术》[The Squeaky Wheel], 李娟、王秀莉译。上海：上海社会科学院出版社，2017.


• 得到2025年「新年十日谈」|李松蔚：你能跑赢AI——我猜测四种人会赢