时长：
99分钟
播放：
1,648
发布：
2周前
主播...
简介...
秋季马拉松赛季正值高峰，跑者们在备战和参赛中面临各种实际挑战。本期通过Echo的东京半马首秀、动态血糖仪使用经验，以及多位学员的补给策略分享，为大家提供秋赛季的实用应对方案。从赛前感冒处理到碳水补充计算，从血糖监测到抽筋预防，这些实战经验值得参考。
Part 1 教练总结和答疑
00:01:28 学员分两批训练：策略大不同的备战与实战
Part 2 赛场百态与人生况味
00:07:58 Echo二胎后的首半马：2小时11分13秒的毅力之战
00:10:43 赛前感冒危机：机票酒店不浪费的硬核调整
00:16:38 策略制胜：甩开兔子后211完赛的逆袭之路
00:21:07 东京半马女性友好：中签概率翻倍的惊喜
00:27:32 碳水补充艺术？
00:33:38 动态血糖仪相关内容分享
00:37:43 大K的血糖监测经验
00:46:48 抽筋元凶：疲劳与强度不匹配的警示
01:16:48 南方比赛神器：墨镜防晒兼凹造型的双重buff
01:35:57 赛前flag成真：右膝一抽的心理博弈
感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！
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00:21:07 东京半马女性友好：中签概率翻倍的惊喜
00:27:32 碳水补充艺术？
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00:46:48 抽筋元凶：疲劳与强度不匹配的警示
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
跑在北国的猪爸爸
2周前
挪威
3
37:03 这个我有发言权：运动中补充能量胶，血糖一般都上升/止损，不会“骤降”。数据有利于后期回溯，了解自己对什么补给形式/规律最合适。但日常生活中，高GI食物会让血糖骤升/陡降，这个要避免！
HD192245z
2周前
广东
2
建议每年9-10月打流感疫苗，耽误三天训练质量，但可以大幅减少整个秋冬春的流感风险。
罗乐轩
2周前
澳大利亚
1
碳水加载每公斤7-10克的前提下，可以靠液体+固体食物来完成，要选碳水密度高的食物，同时需要把脂肪和蛋白质压低，这样才不会导致热量过剩。
HD192245z
2周前
广东
1
对于献血的事情，我献了10年，一般隔一天就可以跑步，但明显跑不动，接下来两三周心率都偏高。整个状态恢复到献血前，起码要1个月，还是在规律训练和饮食的前提。
五月雨莊
1周前
湖北
0
🥺巧了不是，昨天听节目还好的，早上就中招了。后天西湖只能弃赛了😭
小木小木小小木
2周前
福建
0
早呀早呀☀️😃
老白namtso
2周前
西班牙
0
10:25 啊我也迎面遇到过贝克勒折返！
跑在北国的猪爸爸
2周前
挪威
0
32:32 我现在也是
老白namtso
2周前
西班牙
0
1:00:38 献血对运动表现有没有影响，只需要看在EPO发明之前，耐力运动员作弊是把自身血液抽出来，比赛前几天将红细胞输入回体内。既然这是有用的，那献血不就是这个操作的反向….
冯威-四野
2周前
湖北
0
🛋
大通的户外生活
2周前
北京
0
感觉梁老师的声音特别的卡
