本期内容介绍

大家好，欢迎来到Girls无界。这期是我们加更的一期，属于J人姐妹坦白局。由于在谈论各自的精力管理内容的时候我们讨论地酣畅淋漓，所以我们加班加点剪辑，最终提前一周和大家见面了。

里面有小喵和AR真实的时间安排以及精力管理的独特见解，尽管不尽完美，但是我们也一直在发现问题，解决问题。希望大家可以找到自己有用的一环，你们自己的日程安排也可以发在评论区供大家参考。

以下是本期内容的时间线供你参考：

00:24 主播的自我介绍；

00:55 本期播客介绍；

01:17 AR工作日日程安排；

05:42 小喵工作日日程安排；

09:09 AR非工作日日程安排；

12:55小喵非工作日安排；

15:16 AR精力管理内容&借鉴；

33:00 小喵精力管理内容&借鉴；

41:14 Q&A环节；

41:42 AR怎么做到每天五点起床；

45:41怎么通过碎片时间进行输入；

51:01 怎么给自己充电；

53:50 我们目前在精力管理上遇到的问题；

57:55 AR提升效率的互联网贵人；

62:09 小喵提升效率实用工具；

67:43 结尾总结；

69:58 录制后复盘，闲聊。

1、引用的话 📖

💙 要去管理精力，而不是时间。

💙 Attention is all your need.

💙 称赞是伪装起来的批评。

💙 毋意、毋必、毋固、毋我。

💙  过来人说的话，没过来的人是听不进去的。

💙 做不好，你还做不坏吗？有了坏的，才能有好的。

💙  拖延症背后一定是某种缺失，比如注意力分散、恐惧畏难、完美主义心态。

💙  写作之难，在于把网状的思考，用树状结构，体现在线性展开的语句里。

💙  血槽是练出来的，不是歇出来的。

2、AR灵光乍现时刻💡

💙 把耗能和储能的活动均匀排开，让身体舒服一点。

💙 保护你的注意力。所有产出都是注意力的结果。

💙 过度思考，风控意识过强，会让执行力受到一定折损。

💙 焦虑的时候先停一下，感受它。找到在这方面高能量的人，主动选择被这种能量所影响和传递。

💙 不要夸代表状态的比如聪明、好看；要夸代表动作的比如努力、勤奋。

💙  去主观意识化，要和真实的客体世界打交道。

💙 追求「彻底」的力量，南墙是最好的老师。

💙 用行动不要给自己留有遐想的空间，尤其要警惕那种会引起内耗的遐想。

💙 选择越多，越不知道怎么选；自由越多，越不自由。

💙 万事皆可SOP。

💙 努力不是形容词，是一个动词，是为了达到目标的一个手段。

💙 To-do list和Done list都很重要。

💙 我是一个不折不扣的Morning person。

💙 行走、地铁、骑车等，都只是承载我们生命活动的一个载体，你要把自己的任务放在这些载体里面。

💙 用碎片时间学习系统的知识。

💙 「充电」是让自己的身体维持平静的状态——守常。

💙 电量太多的时候要去放放电，这个时候放电也是充电。

💙 效率至上的人，偶尔也要给自己找一点秩序之外的快乐，舒服是第一位的，舒服代表可持续。

3、小喵自我经验📖

♥️你喜欢他，就去模仿他，最后变成自己的东西。

♥️明白你的主线任务，尽管你是一个追求完美的人，那将你的主线任务力求做到完美，给你其他的事情松松绑，你的效率会更高。

♥️要明白体能是你实施一切其他活动的根基，包括体能也和你的身体健康密切相关，所以一定要注意睡眠问题，合理的运动计划以及健康的饮食习惯，他们会成为你身体的盔甲，让你披荆斩棘。

♥️学会切换任务，比如你健完身可以在一个相对舒服的环境看书，那看书就变成了特别放松的事情。

♥️内心深处要做一个自信的人，自信会为你增添满满的自我情绪价值，免受对自己怀疑和内耗。

4、延伸推荐

🎧 播客｜来都来了｜避免过度思考，高阶能力就是大脑运转自由

🎧 播客｜自我进化论｜拖延症修正指南

🎧 播客｜纵横四海｜精力管理

📖 书籍｜《精力管理》

📖 书籍｜李诞《脱口秀工作手册》

🎵 专注力BGM｜b站、网易云直接搜索 40HZ脑波音乐

5、效率提升互联网贵人

🎯目标

播客｜自习室STUDYROOM｜得意忘形

微博｜中二怪

💻 战略

小红书｜ProjectShirley

即刻｜有趣的自律大人

播客｜纵横四海

🔍 战术

播客｜一把卷尺｜小古唠嗑｜自我进化论

播客&书籍｜黄帝内经

🫂 情绪

书籍｜李辛《精神健康讲记》

播客｜晚安，老柴

6、效率提升工具推荐

Notion｜All in one.

Vis｜目标可视化

To do list｜艾森豪威尔矩阵