《真原医》这本书的核心观点可以概括为以下几点：

• 整体健康观：杨定一博士强调，真正的健康不仅仅是身体没有疾病，而是身心灵的全面平衡与和谐。他认为，我们应该从整体的角度来看待健康问题。


• 预防为主：杨博士提出，21世纪的医学应该更注重预防，而不是仅仅关注疾病的治疗。他认为，通过合理的生活方式，我们可以预防很多慢性疾病。


• 自然疗法：杨博士提倡回归自然，利用身体的自我修复能力。他介绍了很多自然疗法，如呼吸练习、螺旋运动、健康饮食等。


• 心理健康的重要性：杨博士特别强调了心理健康对整体健康的影响。他认为，很多身体疾病的根源在于心理和情绪的失衡。


• 个体化健康管理：杨博士提醒我们，每个人的身体状况都是独特的，我们应该根据自己的情况，找到最适合自己的健康管理方法。


• 生活方式的改变：杨博士认为，要实现真正的健康，需要从日常生活的各个方面入手，包括饮食、运动、睡眠、情绪管理等。


• 与自然和谐共处：杨博士提倡我们应该与自然环境和谐共处，尊重生命的规律。

总的来说，《真原医》提出了一种全新的健康理念，强调通过自然、整体的方法来实现身心灵的平衡，从而达到真正的健康状态。这种理念不仅适用于疾病的预防和治疗，更是一种健康的生活方式和人生哲学。

水果确实含有丰富的维生素和矿物质，但如果食用方式不当，可能无法充分吸收这些营养。根据《真原医》的观点，我们应该注意以下几点：

1. 水果的食用时间：最好在饭前或者两餐之间食用水果，而不是饭后。因为水果在空腹时更容易被消化吸收。

2. 水果的种类：应该选择多种颜色的水果，因为不同颜色的水果含有不同的植化素。杨博士在书中提到："彩虹般的蔬果是最佳医药。"

3. 水果的食用方式：水果最好是生吃，而不是榨汁。因为榨汁会破坏水果中的纤维和部分酶。

4. 平衡饮食：仅仅吃水果是不够的，还需要搭配其他食物，如蔬菜、全谷物等，以保证营养的均衡。

5. 注意食物的新鲜度：新鲜的水果含有更多的活性酶，更有利于身体吸收。

杨定一博士在《真原医》中提出的五大行动方案，这些方案都是非常实用且容易执行的。

• 饮食调整：首先，我们可以从改变饮食习惯开始。杨博士建议我们多吃深色蔬果、鱼类（特别是鲑鱼）、豆类和红色食物。这些食物不仅能护心，还能保护大脑健康。比如，每天吃一把坚果，就能显著降低心血管疾病的风险。


• 呼吸练习：其次，我们可以学习一些简单的呼吸技巧。深呼吸能帮助我们放松身心，降低压力。杨博士推荐的一个简单方法是：每天花5-10分钟，慢慢地深呼吸，吸气时数4下，屏息2下，呼气时数6下。


• 音乐疗法：第三，我们可以多听一些舒缓的音乐。研究表明，听音乐可以降低血压，减少焦虑。杨博士建议每天听30分钟左右的古典音乐或自然音乐。


• 运动习惯：第四，适度运动非常重要。杨博士特别推荐了一种叫做"螺旋运动"的方法。这种运动基于螺旋原理，可以有效地拉伸全身肌肉，改善身体柔韧性。即使是简单的散步，每天坚持30分钟，也能带来显著的健康益处。


• 心理调节：最后，也是最重要的一点，就是保持积极乐观的心态。杨博士强调，感恩和慈悲的心态能够促进心血管健康，改善神经系统功能。他建议我们每天花些时间进行冥想或者静坐，培养感恩的心。

良好的睡眠是身体自我修复的关键时期。几个改善睡眠的建议：

• 建立规律的作息时间：尽量在固定的时间入睡和起床，这样可以帮助调节我们的生理节奏。


• 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。杨博士特别强调，要远离电子设备的蓝光干扰。


• 放松身心：在睡前进行一些放松活动，如冥想、深呼吸或轻柔的拉伸运动。这些活动可以帮助我们从紧张的状态中解脱出来。


• 饮食注意：避免在睡前摄入咖啡因、酒精或大量食物。杨博士建议，晚餐最好在睡前3-4小时完成。


• 运动时间：适度运动有助于改善睡眠，但要避免在睡前3小时内进行剧烈运动。


• 阳光接触：白天多接触自然光，有助于调节褪黑素的分泌，从而改善睡眠质量。


• 心理调节：杨博士特别强调，保持积极乐观的心态对睡眠质量有重要影响。他建议在睡前花一些时间回顾当天的美好事物，培养感恩的心态。

此外，杨博士还提到了一个有趣的观点。他认为，睡眠质量不仅仅取决于睡眠时间的长短，更重要的是睡眠的深度。他建议可以通过一些简单的呼吸技巧来提高睡眠质量。比如，在入睡前进行4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次。这种呼吸方法可以帮助我们快速进入深度睡眠状态。

书中提到了一个非常简单但有效的呼吸练习，叫做"4-7-8呼吸法"。具体步骤如下：

• 首先，坐直或躺下，保持舒适的姿势。


• 将舌尖轻轻抵住上颚，靠近前齿。


• 完全呼出气体，发出轻微的"呼"声。


• 闭上嘴巴，通过鼻子安静地吸气，同时在心中数到4。


• 屏住呼吸，在心中数到7。


• 然后通过嘴巴呼气，同时发出"呼"声，在心中数到8。


• 这是一个完整的呼吸周期。重复这个过程4次。

杨博士建议每天早晚各练习两次，每次4个周期。他强调，这种呼吸方法可以帮助我们快速放松身心，改善睡眠质量，甚至可以缓解焦虑和压力。

螺旋运动的核心思想是通过旋转和拉伸的组合动作，达到全身关节的活动。这种运动方式有以下几个特点：

• 全面性：螺旋运动可以活动到身体所有的关节，不像一些传统运动可能只针对特定部位。


• 效率高：螺旋运动是阻力最小、阻抗最少的动力原则，因此能以最小的能量消耗达到最大的运动效果。


• 安全性好：由于螺旋运动是顺应人体自然运动规律的，因此不容易造成运动伤害。


• 改善柔韧性：通过持续的螺旋运动，可以有效改善身体的柔韧性。正如杨博士所说，"关节多年轻，你就多年轻"。

具体来说，螺旋运动的做法包括以下几个步骤：

• 站立姿势：双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体放松。


• 手臂运动：从身体两侧缓慢抬起双臂，同时做螺旋状旋转，直到手臂举过头顶。


• 躯干旋转：在手臂上举的同时，躯干也跟着做螺旋状旋转。


• 下蹲动作：在旋转的同时，缓慢下蹲，同时保持脊柱的自然弯曲。


• 回到起始位置：缓慢站起，同时将手臂放下，回到起始姿势。

这个动作看似简单，但如果能每天坚持做15-20分钟，就能达到很好的效果。它不仅可以改善身体柔韧性，还能帮助放松身心，减轻压力。

杨博士提出了"重建代谢的灵活性"这个概念，他认为我们应该通过合理的饮食来提高身体适应不同能量来源的能力。具体来说，他给出了以下几点建议：

• 多样化饮食：杨博士建议我们应该尝试各种不同的食物，特别是各种颜色的蔬菜和水果。他说："彩虹般的蔬果是最佳医药。"这是因为不同颜色的植物含有不同的植物营养素，对健康有不同的好处。


• 控制碳水化合物摄入：杨博士建议减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、白米等。相反，他推荐全谷物、豆类等复杂碳水化合物。


• 优质蛋白质：杨博士强调蛋白质的重要性，但他建议选择优质的蛋白质来源，如鱼类、豆类、坚果等。他特别推荐鲑鱼，因为它富含omega-3脂肪酸。


• 健康脂肪：杨博士提倡适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果油等。他指出，这些健康脂肪对心脏和大脑健康都有好处。


• 间歇性断食：杨博士介绍了间歇性断食的概念，认为这种饮食方式可以帮助身体恢复代谢的灵活性。但他强调，这需要在医生或营养师的指导下进行。


• 新鲜食材：杨博士特别强调了食用新鲜食材的重要性。他建议尽量选择当季的本地食材，因为这些食材往往更新鲜，营养价值也更高。


• 适量饮食：杨博士提醒我们要注意饮食量，他说："吃七分饱，腹中留三分。"这不仅有助于控制体重，也能让消化系统得到适当的休息。

杨博士强调，没有一种饮食方式适合所有人。他鼓励我们要多尝试，不断调整，找到最符合自己的饮食方法。