节目简介
来源：小宇宙朋友们，欢迎来到六分之一。致力于还原心理学真相与提供心理解决方案。
本期节目将会从一个真实的情侣之间常出现的问题聊起，逐渐深入地带大家增强对自我的觉察，探究“爱自己”这个简单又神秘的话题，最后也会分享给大家一些具体的如何“了解自我，爱自己，重建自我主体性”的练习方法。
💛本期内容要点：
00:55 向桥怡咨询感情问题的情侣到底问题出在哪里？
03:31 亲密关系中更好的理解彼此，你必须了解《爱的5种语言》
* 《爱的5种语言》：言语肯定/高质量共处/赠予礼物/行动帮助/身体接触
* 爱的语言测试：你常讲得话是“多喝热水”还是“抱抱你”？
06:00 桥怡朋友圈的小调研：说到爱自己，你会想到什么？
* 疯狂花钱享受，是不是真的爱自己？
* 买东西🟰外在的满足，并不是对内心的了解
* 买买买容易陷入误区：比如一个为你花钱的男人，真的就是爱你吗？
11:38 分享2个“爱自己”的具象化表现
* 时刻对自己保持觉察：行为背后的真实动机是什么？
* 做到真正的自我支持：事情搞砸也不贬低自己、不打压自己
14:26 为什么女性很容易在关系中迷失？
* 心理学概念：角色内化、外部奖励系统
* 为什么很多人到了30岁，人生会突然卡住？
17:16 美剧《You》：女性缺乏主体性，结局真的会很惨
20:30 分享重建主体性的5步法
* 停止自动化思维：别让“应该”绑架你的人生
* 拆解内化剧本：给“乖女孩”写一封告别信
* 建立自我支持系统：每天记录3件“为我而做”的事
* 边界感实操练习：“我理解，但我不接受”
* 用行动重塑身份：从“拒绝一场无意义饭局”开始
24:49 本自具足的真相到底是什么？
* 自体稳固：你本来就拥有，无需向外寻求
* 内在成长：【交换人生】活动让100+女性重新认识自己，看到自己的潜能和闪光点
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💛提到的书籍📚
《亲密关系》作者：罗兰·米勒
《爱的5种语言》作者：盖瑞·查普曼
《房思琪的初恋乐园》作者：林奕含
《活出生命的意义》作者：维克多·弗兰克尔
💛提到的美剧🎬
《You》（《安眠书店》）
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谢谢你的收听！
希望每一位女性的内心都柔软、坚定、有力量！
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小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
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Shirley_Y5Zn TOP 1
· 贵州
女性在关系中"失重"的根源——不是爱得太多，而是自我太少。真正的疗愈始于承认：你的存在本身已是完整，爱只是锦上添花，而非雪中送炭。以后要多关注自己的情绪，真正的爱自己！
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Jessica_m1QS TOP 2
· 陕西
爱自己真的是要好好深入研究的功课～💛💛💛
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卷心菜_Z058 TOP 3
· 浙江
要先从认识自己开始，论沟通的重要性，不要被npa周围的声音并没有那么重要
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Liz_sV1t
· 新加坡
女性主体性的觉醒和培养道阻且长，希望我们能为下一代提供更加平等的社会环境。
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Hedwig_qZDY
· 广东
我是位女性，我认为女性在一段友谊之中也要勇敢逃离NPD，并且积极重建主体性。我最近就结束了和一位NPD女性朋友两年的友谊。 因为我前段时间住院手术，和朋友已经一个月没有线下见面了，周四约好周六见，但朋友却在周五下午临时把我和她的见面约定取消了，换成了和她最近新交的异性朋友去异地旅行，我虽然和朋友表达了支持她和那位异性朋友发展关系，也支持她和这位喜欢旅游的异性朋友多多互动，也许那位异性朋友能带她去更多地方玩耍，可是我还是感到很失落，她破坏了我们之间的信任，以前我也曾多次提出开车带她出门玩，可是被她以需要休息，没有精力为理由拒绝了，而如今，她却能因为异性朋友在后的旅游要约破坏约定，我真的很伤心，她以前也有过突然改变主意破坏约定的经历，可是我警告过她下不为例，但她这次实在是太伤害我了，我该怎么办，我替真诚善良的自己感到不值得，我明确和她表示虽然支持她和异性朋友的关系发展，但我真的很失落。 面对这样的情况，我和朋友说明了我不开心的原因并非是“结交新朋友的吃醋”，而是“因为新结交的异性朋友的约定而取消与我见面的约定”，而且我也明确表达我不会因为她新结交异性朋友而吃醋，我也很支持我们各自都能结交更多新朋友，有更多不一样的人生体验，但我认为她的行为实在不妥，因此，我和她说：“当你准备好约我的时候，再向我提出要约，我随时可以接受并安排好时间。” 然而，我过了一周也没有收到她的回应。我彻底失望了，我真的很伤心很痛苦，我陪伴了她整个低谷期，在我和她发生冲突的时候，永远都是我主动联系，主动解决问题，然而我收到她的，却是回避，敷衍，甚至是利用。我和她不止一次发生冲突，甚至在我生日那天也中途去赴了其他约，我想让她陪伴我过生日，她却赌气，认为我在束缚她自由。甚至在我和她在单位被误会为同性情侣时，她却在明知我们是朋友关系的情况下，单方面选择疏远我。我受尽委屈，直到这次失约，我彻底认清她只是在利用我对她的好，她只会认为每次冲突发生，我都会首先站出来解决，于是原地不动。她是个非常以自我为中心的人，可以不顾他人感受，甚至贬低他人，我受不了了，于是提出离开。 我提了离开，她却出现了，想挽回友谊，并且表示没有回应我的原因：“潜意识里，我觉得需要打电话跟你好好沟通，如果只是打文字，你可能又会觉得敷衍，而且我得有好情绪才能面对我们之间的矛盾，最近下班都去练车，练完车回来有些疲劳，没好好跟你沟通的勇气，怕吵起来。”我再也不相信她，于是回应：“我不是所谓的老好人，我也不想当所谓的老好人，我是有原则的，而原则，我在和你认识的时候就和你表达过，我和你明确说过我非常讨厌非客观原因的临时爽约。本质上，和你说这些，是为了更好地交换想法，但是我不会改变我做出的决定，你也知道我曾经和你说过：‘我会在一段关系里给予最大限度的包容，如果做到问心无愧且消耗完所有热情，我会亳不犹豫地离开。’但很抱歉，我想我给予的可能并不是你想要的，大家都有自己的个性，只是很遗憾两个独立的灵魂也会有分道扬镳的时候。”对方只回复了一句：“好。” 我意识到，我多次委屈自己的原则，给她机会，期待她改变，然而，我也因此意识到，人本性难移。我只会因为多次委屈求全却最后严重受伤的自己而伤心痛苦，我只会后悔没能早些离开。 这件事发生一周后，我选择放过自己，我意识到我的交友原则更加清晰：善良，真诚，有主见，互相尊重。我也更加注重自己的感受，更注重自己的成长，也把以前错付的真诚转移到自己以及身边的家人朋友上。我很感谢成长后的自己，更加坚定独立。 真正在乎自己的人，从不会让自己内耗，让自己陷入自我怀疑，而逃离NPD，重建主体性，什么时候都不晚，最后成长的样子一定会让自己欣慰，这，才是真正地爱自己。爱自己，也要爱伤痕累累的自己。
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Serein_nqNZ
· 江西
通过听完这期博客，我深刻意识到，我在亲密关系中确实是容易迷失自己，容易迎合对方，不够坚定自己的想法，在亲密关系中和对方的沟通方式产生了分歧，以至于在相处中出现了很多矛盾，到后面累计过多，不容易解决，并不是不爱，而是目前没办法解决，也意识到给予对方的爱应该是用对方喜欢的方式，而不是用自己喜欢的方式，有时好心却又适得其反，投其所好才是最重要的，我现在意识到自己应该需要重建主体性，爱自己的想法还只是有些表面，更加注重自己的感受，能勇敢说不，在各自情况下思考，自己是否是真的愿意吗，在不伤害对方的情况下去做决定，也意识到爱人先爱己，爱己会才能爱人，展现自己的软骨也并非是一件好事，而是给对方伤害你的机会，要永远听从你的心，问问自己这是自己想要的吗，我可能或许还是不够成熟，但我希望接下来的路里我会越来越好，去寻找自己，成为自己，更加爱自己。
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月影_eFUj
· 广东
今天刚被领导否定，觉得自己一无是处，就听到这个播客，真是太好了！播客里说了，爱自己要先看见自己，看见自己要先了解自己，但是了解自己，无论是需求还是情绪，都需要刻意练习。因为我们都被外界的标准规训得太久了，把自我隐藏在内心深处中了。但是听到别人的否定还是会很难过啊，这可怎么办啊？
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小默鱼-张妍珣
· 广东
1.破除自动化思维 2.拆解不属于我的部分来自哪里 3.建立自我支持系统，而非外部奖励系统 4.明确边界感，懂得说不 5.通过行动塑造新身份 get✓ 积攒内在力量，就能靠近理想的自己
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淮一
· 新疆
刚开始其实并不是很能意识到自己遇到的那些是NPD的人，或者说有时候都在怀疑自己是不是NPD的人。一直到后来生病很久，慢慢恢复过来之后，开始没有办法和母亲在同一个空间下生活，那种窒息的控制感让我觉得紧张又焦虑，因为我开始慢慢意识到从小其实都在一种高度的控制下生活，父母给予爱的方式让我一度无法理解。虽然在后面病好之后，开始逐渐理解每个人的方式不同，我想应该就是博主说到的每个人表达爱的语言不同。 在最近这些年，一直在努力的去把目光放到自己身上，一直在说着爱自己。但是，我还是会发现，在很多的朋友关系中，我还是会习惯性讨好很近的朋友，我可以很果断的拒绝不熟的人的不合理请求，但是却无法拒绝我很想要交的朋友的。今天听了博主的分享才知道，原来是我还不够了解自己。 本月给自己的计划和目标是，建立真实的自我，去发现真实的自己，这对我来说可能还是一条很长路，但我希望我可以一直保持对自己的觉察。
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1CarrieCarry
· 北京
跟npd谈恋爱确实是一种灾难 能把自己救出来相当于是一次重生 一次彻底的救赎 需要复盘反思自己为什么陷入这种有毒的互动关系不可自拔 但不要责备自己 逃离掌控本来就很不易 慢慢开
