录制这期播客的时候，我们几个正在备战崇礼168

我们也预测着彼此这场赛事的成绩

比赛结束，本期的播客两位嘉宾：

@400，获得了2024崇礼168越野赛30公里组的冠军

@闫只有李，背靠背（第一天50公里，第二天30公里）分别顺利完成了团体赛和个人赛。

恭喜我们的朋友们！

你们可真是太棒了！

这期播客，和朋友们一起聊了：

06:33 越野比赛出发到底应该“快”还是“稳”？

08:35 越野赛道礼仪

12:40 夜跑山路有哪些注意事项

14:59 @所有大众越野跑者：装备，宁愿多带也不要少带

16:29 提问30KM组冠军，赛前做了哪些具体的准备？

24:47 关于越野跑的规则和强装

33:36 越野跑该如何应对复杂的天气环境？

38:00 给越野初跑者的一些建议

40:14 最后，给我的朋友们献上一首歌

"运动，首先要你自己玩的开心，从而吸引更多人愿意跟着你一起玩儿，参与进来，大家一起把这个事情玩出彩，玩出故事，因为故事才是传播最好的一个渠道。所以我会希望不管是此刻听播客的你，或者说现在在录播客的我们几个朋友，大家一起在运动当中找到属于自己的快乐和节奏，不要被一些规则或者标准绑架了自己，忘记自己想要做的事情。”——沈乌贼

这里是沈乌贼的星辰大海

再次感谢你的收听和订阅

本期主播：沈乌贼、闫只有李、400、六一