主播
节目简介
来源：小宇宙
【听友福利】
【线下课程报名】
赤足训练课程：
10月17-18日 深圳站
11月14-15日 北京站
灵活与稳定课程：
11月7-8日 深圳站
11月28-29日 北京站
【内容简介】
你越想要睡着，脑子就越清醒；越盯着时间算"还能睡几小时"，就越睡不着。
睡眠恰恰是你用力也做不好的事。睡好觉的答案，藏在白天的行为里。
【收听攻略】
03:55 好好睡一觉只是一个结果
04:14 睡眠的本质是发生在白天，而不是晚上
04:47 你越想要睡着，脑子越清醒
36:00 早晨出门跑步晒太阳，对当晚困意立竿见影
36:38 社交时差：周末睡懒觉 = 每周飞一次时区
37:27 咖啡因堵住腺苷受体，"疲倦的警报器被关掉了"
44:16 该放过自己的时候就是要放过自己
47:06 酒精无法达到深睡，失去意识和睡着是两回事
48:14 睡前一小时吃饭，深度睡眠直接减半
50:25 市售褪黑素含量过高，会抑制自身分泌能力
【线下课程报名】
赤足训练课程：
10月17-18日 深圳站
11月14-15日 北京站
灵活与稳定课程：
11月7-8日 深圳站
11月28-29日 北京站
【内容简介】
你越想要睡着，脑子就越清醒；越盯着时间算"还能睡几小时"，就越睡不着。
睡眠恰恰是你用力也做不好的事。睡好觉的答案，藏在白天的行为里。
【收听攻略】
03:55 好好睡一觉只是一个结果
04:14 睡眠的本质是发生在白天，而不是晚上
04:47 你越想要睡着，脑子越清醒
36:00 早晨出门跑步晒太阳，对当晚困意立竿见影
36:38 社交时差：周末睡懒觉 = 每周飞一次时区
37:27 咖啡因堵住腺苷受体，"疲倦的警报器被关掉了"
44:16 该放过自己的时候就是要放过自己
47:06 酒精无法达到深睡，失去意识和睡着是两回事
48:14 睡前一小时吃饭，深度睡眠直接减半
50:25 市售褪黑素含量过高，会抑制自身分泌能力
小宇宙热评
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HD597772t TOP 1陕西252:41 早晨打开播客听，下雨没出门就在家边听边练，100个俯卧撑，100个深蹲，100个哑铃长循环（仿壶铃模式）棒铃操＋棒铃风车4个循环；共用时35分钟
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不理不理之肥嘟嘟左卫门 TOP 2广东2
牛马只能晚上健身5555
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克克k TOP 3上海2举手想听“肩胛翼状如何调整”的话题🙋（一个祈祷的大动作
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一棵橡树北京1
感谢感谢老师，睡眠做了这么多期，非常有启发。我觉得睡眠这个话题可以持续不断地说，尤其是对于我这种三十六岁的中年人，睡眠质量越来越差，不是入睡难就是爱早醒。我觉得中年人最重要的三件事就是睡眠、肌肉和现金流。
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sophia_mIUE广东1
42:11 这里赶紧评论一下，我也是每天早上第一时间监测睡眠，每天都时不时要看自己的身体数据，静息心率啊 HRV啊 有氧恢复，最大摄氧量…
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生而为猫奴山东1请问老师，什么样的设备监测睡眠才准？普通的手环可以吗？太贵的设备买不起🥹
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奔跑吧夏天广东1睡眠讨论到这么细的话题了，希望能开一期全面深入讲下深度睡眠如何增加，以及深度睡眠对不同的人群意义有多大。我戴苹果手表睡，昨天睡眠评分 100 分，但是深睡只有 25 分钟，似乎苹果的算法并不看重深睡。
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Yukiiiii-湖南1现在习惯每天喝咖啡 已经不是为了提神 是为了通便🥲哈哈哈哈哈哈哈
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Arclees上海1
真心有个疑问不是喷,看了主播的小红书,为什么作为一个运动员和健康博主自己体态管理那么差那么肥根本没有一点训练的痕迹
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一棵橡树北京0
我觉得晚上不能做剧烈的运动，哪怕只是在街边走，我感觉路上还有车灯的光照向我。时间长了，或者刺激时间长了，晚上我的神经都没办法快速内收，快速进入睡眠的状态。
外观
