本期专治自由职业者的时间黑洞和P人注意力涣散症！
主播骏子——10年自由职业老鸟、资深ENFP，曾日均刷屏6小时+，却因一场近视手术意外解锁手机戒断秘籍。如今专注力原地起飞，工作沉浸4小时不断档。
用一个简单的戒断SOP，从早晨不再刷手机，到时间记账，再到设置手机使用倒计时，帮助自己慢慢找回了平衡。
/具体聊到/
早晨刷手机就像是“焦虑启动器”？
如何用“老人机”解锁新习惯，远离手机诱惑？
通过时间记账来直面自己的时间幻觉
给自己设置手机使用倒计时，掌控“刷手机”欲望
自由职业者如何在屏幕时间管理中找到自己的节奏
/时间轴/
03:00 晚上不带手机进卧室，早晨不刷手机——这招能立即见效？
05:30 早晨刷手机带来的“清醒幻觉”，你是否也中招？
08:20 看手机拖延工作，甚至工作！这个问题你也有吗？
12:00 早晨醒来不刷手机，借助“老年机”开启全新觉醒方式
14:00 沉迷短视频？干脆把刷视频当成任务！有效遏制你的“无限刷屏”欲望
16:00 记一笔时间账，建立对时间流逝的感觉
22:00 用AI分析时间花费，给时间流失留个清晰账单
25:00 给自己设置手机使用倒计时，来试试驯化多巴胺的欲望吗
28:00 改变生活节奏的三个小方法
30:00 总结：如何在数字世界与生活之间找到平衡？
/本期提到/
《纵横四海》Melody播客
《时间记账》高效管理方法
Grok AI时间分析工具
📚 《深度工作》
连接骏子，加入能量实验室社群：huohua0618