🥦 身体微小的一个变化，会给你带来意想不到的正反馈。

不想运动也不过分苛责自己，偶尔放纵餐吃外卖，墨墨 45 天成功瘦了15 斤，并且度过了非常快乐的减肥探索期，尝试了不同减肥方法，测评了公司附近的轻食外卖无糖茶，解锁了新的饮食习惯，还看了不少营养减肥书。本期就和大家分享一下，减肥的过程带来了哪些新经验和启发。

大家经历过什么样的减肥减重经历，或者你有什么“邪修”方法，也欢迎在评论区分享～

｜本期主播｜

🎙主播：琦墨墨

🎙主播：荔枝

｜本期你将听到｜

01:19 第一阶段 哈佛 28 天减肥法 成功瘦身 5 斤

· 更适合可以自己备餐带饭、爱吃鸡蛋、工作低消耗人群

· 饮食不均衡或许可以试试第一周/第二周，开启健康好习惯

08:24 第二阶段  “邪修”开始，放纵餐+液断法蔬果汁 成功瘦身 5 斤

·  12:05 ❗️提醒：液断法一天只喝液体可能会体力不支，一定想尝试的话可以安排的在周末

· 蔬果汁、羽衣甘蓝开启新世界

13:42 第三阶段 继续“邪修”，点健康餐外卖美食之旅 成功瘦身 5 斤

17:23 减重最重要的，每天称体重，尽管波动但持续下降带来信心

19:33 减肥书推荐，但可能减肥不是看书那么简单

22:52 不减肥也有助于保持体重的567饮食法

25:50 减肥的改变是习惯的改变

33:40 减肥开启，生活就没有更难的事儿了，找回对身体的主体性

｜减肥参考｜

【哈佛教授28天减肥食谱全 - 傻瓜 | 小红书 - 你的生活兴趣社区】 

【节后清肠刮油小绿汁 | 快速恢复体重❗️ - 枸杞配拿铁 | 小红书 - 你的生活兴趣社区】 

｜外卖推荐｜

｜制作相关｜

剪辑后期：琦墨墨

｜期待交流｜

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