📋 运动处方概述
运动处方是在运动处方师指导下，有目的、有计划、科学的个性化运动训练方案，可针对不同人群，改善多种身体机能
分类：按促进健康方式、年龄、健康状态、运动目的等分类
适用范围：慢病人群、运动损伤人群、围手术期人群、慢病风险人群和健康人群
📌 运动处方的要素
基于FITT-VP原则，包括运动频率（F）、运动强度（I）、运动时间（T）、运动类型（Type），以及总量（Volume）和进阶（Progression）
运动频率：WHO推荐有氧运动不少于3天/周，抗阻运动隔天一次，柔韧性运动最好每天进行
运动强度：有氧运动推荐中等强度（40%-60%最大心率）到较大强度（60%-90%最大心率）；阻力训练强度监控复杂，不同人群有不同建议
运动类型：有氧运动提高心肺耐力等；抗阻运动增加肌肉力量等；柔韧运动提高身体灵活度；平衡运动改善平衡协调性
运动时间：有氧运动每天至少30 60min或20 60min较大强度运动；阻力训练一个部位3 5个动作，完成2 3组
运动总量和进阶：需运动处方师详细评估制定，运动进阶包括适应、提高、维持阶段
📋 运动处方流程
包括健康筛查（PAR-Q+问卷）、医学检查、风险评估、运动测试、制定（FITTVP）、监控和微调、效果评估、调整、再评估调整
💪 肌骨疼痛运动处方参考
最简单运动处方包括四要素（FITT），依据“分层评估”制定个性化处方，选择合适运动方式
抗阻运动遵循“分级训练”原则，运动时间及强度根据个人情况逐渐增加
📖 运动处方常见名词
解释了有氧运动、无氧运动、抗阻运动等多个常见名词的定义、特点及相关计算公式