圆肩驼背、脖子前探、肩颈酸痛、斜方肌大、骨盆前倾、肋骨外翻、小腹突出……

任一中招请举手🙋

如果你中招了且尝试过运动减肥骨科推拿正骨，但都没有得救，点开这期播客，立省冤枉钱，少走冤枉路——打工人常见体态问题和身体疼痛，到底是什么原因导致的？调整它们的关键点在哪里？哪些常见误区会让体态越来越“坏”？哪些日常小动作就能让我们的身体更轻松？呼吸、站姿、坐姿、走路，这些日常行为如何微微注意，就能让核心更稳、身体更“通”？

为了从专业角度解答这些疑问，本期我们特意邀请到小红书健康薯的好朋友，曾任国家体育总局体育医院康复师，CBA男篮、国家花样游泳队康复师的@运动康复陈老师，和他一起聊聊体态的底层逻辑与改变方法，破除迷思，拥抱一个健康、舒展、有力量的好身体。

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开始倒水＞

本期水温：25℃

03:06 是谁还在努力挺胸抬头+苦练直角肩？

06:39 脖子前探到底为何？收下巴有用吗？

08:17 说你呢👉是不是又在耸肩式呼吸了？

09:04 为啥打工人难逃肩颈酸痛？

10:39 健身教练说“沉肩沉肩”，康复师说“大错特错”

14:07 运动时的“无痛原则”，是谁只当耳边风？

17:17 骨科推拿都救不了的肩颈痛，康复师教你3种方法

21:04 肌肉原来分「长跑选手」vs「短跑选手」：长跑选手不上场，短跑选手就很累

22:55 在家待着通体舒畅，一上班就浑身难受，这合理吗？

25:03 呼吸对了，一切都会变好

27:05 骨盆前倾+肋骨外翻，好不好看先不提，关键是影响呼吸+核心！

32:59 所谓「核心发力」，到底咋发力？

36:50 打工人必听！如何在工位上不动神色地养好体态🤫

40:13 电脑支架、外接键盘、升降桌：到底是打工神器还是体态刺客？

45:24 为啥有人跑步小腿更细，有人跑步小腿更粗？

49:20 伤筋动骨一百天，竟然一直是谣传！

52:59 国内为何运动康复机构这么少？

56:49 高考生注意！想成为运动康复师，本科就要选对专业

58:59 调出好体态，健身才会事半功倍，祝你健康舒展，核心稳稳

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本期嘉宾&主播＞

嘉宾：运动康复陈老师（播客「陈老师聊康复」主播，曾任CBA男篮、国家花样游泳队康复师，锐博康复创始人）

策划&主播：宇野、阿娴

后期：宇野、元欣

封面：琵琶

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本期相关＞

● 本期参考图（图片源自网络，侵删）：

胸锁乳突肌（左）斜角肌（右）：

肩胛提肌（左）斜方肌（右）：

竖脊肌、菱形肌、背阔肌（从左至右）：

多裂肌（左）腹横肌（右）：

正常的肩胛骨（左）vs 有问题的肩胛骨（右）：

骨盆正常、骨盆后倾、骨盆前倾（从左至右）：

骨盆与肋骨对合示意图，左一为正常对合，右三为非对合状态：

9090呼吸法动作参考图：

如何在工位上快速缓解久坐腰痛：

或者直接看陈老师演示视频：职场带薪锻炼，保证老板不发现👍 - 小红书

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● 本期bgm：

Butterfly / All around you / Fleeting colors / Early Morning / Ember / Speak Without / Tenderly

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关于我们＞

● about热水频道，是小红书官方生活方式内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活方式关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。

● 「about关于」是小红书于2021年创立的生活方式内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活方式，以及对生活本质的思考。目前已出版三本纸质杂志书，最新一本《一出门就心情好》为户外生活方式主题，京东/当当/天猫/小红书搜「一出门就心情好」就能入手。

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