主播
节目简介
来源：小宇宙
50%练自己喜欢的，50%练身体需要的
* 是什么让叫嚣多年坚决不跑步的颜女士，放话下半年要跑一个半马？
* 在哪个瞬间，发现人与人身体的配置原来不一样？
* 有没有什么运动装备，可以适配每次临时起意的运动兴致？
* ……
本期我们想分享一个运动理念【杂食健身】- 什么都练只会让我营养均衡。故事的起因是颜女士写了一篇“杂食健身”的稿件，写出了50w的阅读量，可见如何戳中了健身人。而她本人，也从一个叫嚣多年绝不跑步的人变成一个开始早起跑步的人，甚至放话下半年要跑一个半马。
这一期和大家一起聊聊这么多运动项目什么都练练（玩玩）到底有什么好处？我们自己都“杂食”了什么？如何开始杂食健身，以及复杂的运动场景里如何选到适合的装备。
【本期主播】
梦想成为六边形战士的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
什么都想玩玩的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
👉 【特别互动福利】欢迎大家在评论区踊跃留言，说说你都“杂食”了哪些运动，在体验不同运动项目中有哪些发现与心得，请在评论区和我们猛猛分享 👀👀
我们将于5月22日在评论区揪 2 位幸运听友，送出由 NIKE提供的【精美运动周边礼品】一份！祝大家训练快乐，活得自由！
【特别感谢】
感谢本期节目的杂食健身伙伴 —— 我俩的综合训练本命选择【Nike Free Metcon 7】
在这个“什么都想试试”的杂食运动时代，我们常常在不同的训练场景里切换。有时候在矢状面做单向抗阻，有时候在额状面做侧向移动，也会有跑跳爆发需求，如果没有一双对的鞋，往往会在动作变换时埋下受伤的隐患。
Nike Free Metcon 7 是真正为健身训练而生的【综训本命鞋】。它采用分区设计，前掌足够灵活，能轻松应对高强度的爆发力动作；后脚跟融入坚固泡绵，稳定性拉满，让你在做力量抗阻时稳稳锁死；搭配全掌橡胶外底的超强抓地力，完美适合从低强度单向训练到高强度多向复合训练的全场景。
🛒感兴趣的朋友们可以通过点击链接，即刻解锁这双综训本命鞋，和我们一起开启运动杂食之旅👇
【本期时间线】
02:39 呦呦呦！那个叫嚣不爱跑步的颜女士，竟然要去跑半马了？
03:58 10公里女子夜跑与斯巴达5公里，原来人与人身体配置这么不一样
07:16 后知后觉的力量长板：从小不爱体育课，居然能把一个人横着抱起来
09:36 主播杂食大赏：一节课练6小时的街舞、垂直入坑的骑行、还有“买鞋即下头”的攀岩
12:10 “人只要想找借口，怎么样都行”买了桨板和柔术体验卡后的花式打脸
14:20 健身偏科的后果，从钢板一块练成一块钢板
18:50 重大转折：抱石掉下来之后的脚踝手术，康复训练如何打破“前30年的固有认知”
20:06 动物流带来的“真香瞬间”
22:07 交叉训练带来的偷偷进步
24:46 桥豆麻袋！脚底踩滑却用手把自己牢牢抓住
26:26 什么都试试，才能真正发现运动的兴趣
29:57 ADHD体质的人，为什么格外适合攀岩和柔术？
32:16 让我讨厌的训练，为什么一定要做
34:45 体验这么多项目，才发现人这么不一样
39:23 严肃训练者的六边形法则：50%练己喜欢的，50%练身体需要的
44:41 软和韧是两件事：只要我一直逃避，短板它就不存在吗？
45:57 练得越专越会出问题？重复单一发力模式而带来的结构失衡
48:44 杂食健身好坚持？什么都玩玩多有意思
49:50 平台期怎么破？换个项目练练，像Hyrox那样联合全世界的健身人去“升级打怪”
52:00 杂食健身如何训练【“非人话”版本】- 心肺和抗阻的两大硬核划分
54:52【人版本】活着、活得好、活得自由！
59:17 练这么多项目，装备怎么配效果最好
01:01:30 Nike Free Metcon 7 - 一双说走就走的综训本命鞋
01:07:53 杂食方法论：如何降低门槛，通过交叉训练让己“活得自由”
【关于我们】
这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，
每周二更新，周四不定期加更。
自从不三不四后，我们不着四六多了！
【哪里找到我们？】
•小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibe
• 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）
•小红书：
• @不三不四Vibes播客
• @颜女士不是运动狗
• @大海啊宋大海
• 即刻：@颜女士不是运动狗
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* 在哪个瞬间，发现人与人身体的配置原来不一样？
* 有没有什么运动装备，可以适配每次临时起意的运动兴致？
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07:16 后知后觉的力量长板：从小不爱体育课，居然能把一个人横着抱起来
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12:10 “人只要想找借口，怎么样都行”买了桨板和柔术体验卡后的花式打脸
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18:50 重大转折：抱石掉下来之后的脚踝手术，康复训练如何打破“前30年的固有认知”
20:06 动物流带来的“真香瞬间”
22:07 交叉训练带来的偷偷进步
24:46 桥豆麻袋！脚底踩滑却用手把自己牢牢抓住
26:26 什么都试试，才能真正发现运动的兴趣
29:57 ADHD体质的人，为什么格外适合攀岩和柔术？
32:16 让我讨厌的训练，为什么一定要做
34:45 体验这么多项目，才发现人这么不一样
39:23 严肃训练者的六边形法则：50%练己喜欢的，50%练身体需要的
44:41 软和韧是两件事：只要我一直逃避，短板它就不存在吗？
45:57 练得越专越会出问题？重复单一发力模式而带来的结构失衡
48:44 杂食健身好坚持？什么都玩玩多有意思
49:50 平台期怎么破？换个项目练练，像Hyrox那样联合全世界的健身人去“升级打怪”
52:00 杂食健身如何训练【“非人话”版本】- 心肺和抗阻的两大硬核划分
54:52【人版本】活着、活得好、活得自由！
59:17 练这么多项目，装备怎么配效果最好
01:01:30 Nike Free Metcon 7 - 一双说走就走的综训本命鞋
01:07:53 杂食方法论：如何降低门槛，通过交叉训练让己“活得自由”
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小宇宙热评
池枝枝
1天前
广东
5
11:16 我现在比较规律坚持下来的组合就是跑步、网球、游泳，穿插做力量训练，不定时玩其他。跑步堆起来的有氧能力，让打网球比之前移动快了很多，游泳今年能连续游1公里不停不喘。为了提升这些运动表现、不受伤，就得主动练不太喜欢的力量训练，尤其是核心和臀腿，因为网球的正反手身体旋转、不同泳姿、跑步减少垂直振幅等等都需要强大稳定的核心。网球悟到的放松、节奏，又能适用于游泳。再穿插玩玩排球、匹克球、拳击、皮划艇浆板等等，来之不拒，从不同尝试中学习体悟找到喜欢的。主打一个有主有副、个人锻炼有人一起练的多样性，一周不重样，也认识了很多伙伴，总能约到搭子朋友，整个身体情绪状态都很美好🤗
非自律玩家小袁
1天前
北京
5
正经杂食的：篮球、足球、羽毛球、泰拳、网球…
不正经杂食的：攀岩、冲浪、滑雪、台球、游泳、桨板、匹克球、徒步…
适合约会吃的：动物流、柔术（待补充）😝
还有我误食的：跑步！🙃简直是我的运动香菜，不喜欢但发现很多菜谱都需要，自己做饭还要放！
Hildayyy
1天前
浙江
4
看到标题就共鸣了，一开始只是想减肥开始练力量，后面渐渐养成了运动习惯接触了更多运动，接触了骑行、攀岩、路跑、越野跑等等多种运动，不同运动带给我的提升和快乐就像拼图，一块块拼凑起来现在的我，而且运动多了发现运动项目之间都是相辅相成的，现在运动也不是为了瘦，更多是为了开心和变强
Lora已上线
1天前
四川
3
去年跑完半马之后就没练跑步，就穿插着练hyrox，cf，撸铁。今年再跑半马的时候感觉体感轻松了很多！当时就在想练些＂杂七杂八＂的还是很有用～
灰灰_2yNa
2天前
浙江
2
24:46 我必须要说，我力训之后游泳快了很多，之前1000m蛙泳累死累活半个小时，力训和功能性训练之后现在已经26分钟了。。
小雨_Rainie
1天前
山东
2
一直坚持下来的就是快走了 我现在每天起床之后吃完早餐都会快走40mins左右 之前上班的时候也是步行去上班 感觉快走真的很舒服 早上起来走一走 感觉一整天都很精神 元气满满🌞 早安啦
池枝枝
1天前
广东
1
28:30 因为网球挥拍击中的球那一瞬间太爽了
PlayHard
1天前
北京
1
06:17 快肌和慢肌
璐璐_lululu
1天前
天津
1
这些年为了保持身材 保持健康 撸铁 瑜伽 普拉提 都玩儿过 现在跑步 已经尝试了半马的比赛 日常也会结合一点力量训练 总之这些付出 让我收获了身体上的健康 灵魂上的自由 饭量上的满足 身材上的稳定 未来也会继续保持好奇心 享受运动带来的生活状态
HD532532p
1天前
北京
1
每周三天跑步练下肢，三天游泳（主要是自由泳和仰泳）练上肢～
夏一二
1天前
浙江
1
动物流很好奇哎。但是这一年被内观流治愈，强烈安利，真的在音乐流动序列顺位呼吸中治愈自己，内观自己，和自己的关系顺位，和自己顺位。
池枝枝
1天前
广东
1
41:20 运动就是能在实践中客观看到自己身体的样子，只要想提升想一直无伤，就回避不了缺失薄弱地方，必须正面补起来，比如我不喜欢又不得不练的力量训练，就必须自己体会反思学习，再下一次运动中印证所思所感，比如网球不能一直跟着教练要大胆多约球。就像加缪说的“我要拿石头打磨我这块石头”，人生就是要一直阅读运动思考✌🏻️
好多人啊啊啊啊啊
1天前
上海
1
本人非常不喜欢运动，原来口头禅生命在于运动，直到遇到攀岩，唯一让本ADHD能够专注的运动。我现在还在瑜伽，因为太硬了，必须要提升柔韧性。现在准备试试动物流。
灰灰_2yNa
1天前
浙江
1
我觉得“多试试”其实还有对自己的好奇心。
我之前很讨厌健身房力量区，就是之前的教练就是一味猛猛力训，还因为我肌肉感知差加重量，最后腰痛到没法动还告诉我，“竖脊肌疼没事的”。
直到我换了个健身房，现在开始功能性训练，我才发现，原来我的身体有那么多不稳的地方，有那么多可以用不那么剧烈的运动来修复调整的地方，而不是一味框框用力量压死我全部的运动热情（笑）比如我的左脚踝右肩胛足弓塌陷还有右脚的跟腱（远目）
周末也打算来动物流玩玩！相信会有不同的感受hhh
煎饼配咖啡SQ
1天前
上海
1
26:08 我女儿平时极其不爱跑步，怎么劝也不愿意跑。最近一次校运动会，班主任鼓励女生报名800米，谁拿第一奖励王者皮肤，随你选。我女儿（15岁）真报名了800米，跑了3分15秒，居然得了第一😂😂😂我是不是应该拉她入坑跑步
周霞丨家庭咨询师
1天前
广东
1
我杂食了超级多诶! 跑过马拉松，百公里越野，力训，跳舞（街舞hiphop芭蕾BJ尊巴等等），战绳，巴西柔术，攀岩，泰拳，Grit，几种瑜伽，羽毛球，游泳，滑雪，骑马，骑单车，各种团课训练营上了三千多节哈哈哈，参加完斯巴达又准备报名今年深圳8月的hyrox单人，备赛太开心了！更开心的是我也带动了不少伙伴开始运动，经常分享你们的播客给伙伴们听，大家都非常喜欢！谢谢颜女士和宋姐！
Mere777
1天前
北京
0
37:08 世另我！！！
大海啊宋大海
2天前
北京
0
👉 【特别互动福利】欢迎大家在评论区踊跃留言，说说你都“杂食”了哪些运动，在体验不同运动项目中有哪些发现与心得，请和我们猛猛分享 👀👀
我们将于5月22日在评论区揪 2 位幸运听友，送出由 NIKE提供的【精美运动周边礼品】一份！祝大家训练快乐，活得自由！
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