在这个追求苗条身姿的社会中，“减肥”成为了许多人日常关注的话题。然而，如何在保证健康的前提下达到理想体重？本期节目，我们邀请了海口市中医院国际诊疗中心副主任医师陈莹，为我们分享中医视角下的瘦身理念，揭示中医减肥的优势，强调中医在治疗过程中的辨证施治的重要性；陈莹医生提供了合理的饮食指导，并提倡遵循传统的饮食习惯，如早餐要吃饱、午餐吃好、晚餐吃少，而非盲目跟随西方的轻食潮流；针对上班族面临的挑战，陈莹医生提出了适合现代生活节奏的科学减肥方案；讲解了情绪与健康之间的关系，强调保持良好心态的重要性。希望能够帮助大家在忙碌的生活中找到适合自己的健康减肥方法。

【听友福利】

听到这期播客的听友们在评论区留言可获得陈莹医生关于减脂餐的指导，有需要的听友们快来抄作业啦。

【时间线】

00:47 陈莹医生自我介绍

01:22 成为网红医生的经历

02:32 询问有关减脂期间饮食的问题

03:43 蔬菜沙拉和冷食在中医视角下的问题

04:16 对“过午不食”等减肥理论的看法

05:13 强调规律饮食的重要性

06:06 陈莹医生讨论海南水果在减肥中的应用

09:39 只吃水果可以减肥吗

12:08 对体内阳气的比喻

13:28 陈莹医生个人不食用冷饮的经验分享

15:40 解释欺骗餐的作用

16:29 讲述液断法的基本原理及其适用性

17:51 辟谷与液断法的区别及安全性

18:38 多睡觉有助于减肥的观点

20:47 讨论喝水量与代谢的关系

24:12 讨论现代意义上的过劳肥

26:00 讨论中医对剧烈运动的看法

28:01 陈莹医生分享其爱人成功减肥的例子

【健康减脂饮食指南】

🌅早餐：

优质碳水：适量摄入土豆、甜玉米（避免糯玉米）、地瓜、全麦或杂粮面包（无糖）。对于易饿易馋的朋友，推荐选择慢碳（粗粮）以增强饱腹感；脾胃虚、运化差、食欲一般的朋友，可选面食（非糖油混合，如素馅包子），注意控制量，有助于养脾胃。

优质蛋白质：鸡蛋（全蛋1-2个）、无糖酸奶、豆浆。心脏功能正常者，可饮温热黑咖啡助提升代谢。

优质脂肪：半个牛油果或巴旦木、开心果、夏威夷果、腰果（按个头大小3-5颗）。

果蔬补充：搭配简单果蔬补充维生素，建议减脂人士每日补充一粒复合维生素B族。

🌞午餐：

优质慢碳：同早餐，或杂粮饭、荞麦面。

优质蛋白质：鸡肉（去皮）、鱼肉（三文鱼优选）、虾肉、牛肉、鸡蛋、豆制品、生蚝等海产品。

碱性蔬菜：生菜、菠菜、西兰花、菌菇类、木耳、冬瓜、苦瓜、芹菜、秋葵、莴笋、黄瓜、花椰菜、包菜等（莲藕山药属碳水）。

🌃晚餐：

去碳水：蛋白质摄入充足，搭配上述碱性蔬菜，七点前完成晚餐。

烹饪方式：避免煎炸，正常炒制，注意油钠摄入，不必水煮，可备低卡酱汁调味。

🍎水果推荐：草莓、蓝莓、樱桃、柚子、柑橘、柠檬、圣女果、梨、木瓜、凤梨、西梅（通便佳）、猕猴桃、苹果、西瓜、黑布林、火龙果、莲雾、芭乐（适量食用，避免过量）。

❌注意：避免喝冰水，中医认为冰水伤阳气，易致水湿代谢失衡，形成痰湿，引起肥胖及多种疾病。

💧饮水量：根据体质调整，一般人群1500-2000毫升温开水，湿气重者口渴前小口饮水，保证一天约1200毫升（部分可代茶饮）。

🛌睡眠：遵循中医子午流注，11点至3点为肝胆休息时间，对脂质代谢至关重要，避免熬夜。

🌅晨起习惯：空腹温开水，5-7点大肠排毒时间，按时如厕。

愿大家健康减脂，美丽瘦身！😊

【陈莹医生推荐三餐】

【瘦身减脂餐分享（图片由“陈医生美丽蜕变群”的群友们热情提供）】

【陈莹医生简介】