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33分钟
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发布：
2天前
简介...
Hello大家好，欢迎来到宛平北路600号第82期节目。本期我们讨论一个经久不衰的话题——减重，从身体可能的抵抗机制的讨论出发，让我们更加了解和爱护自己的身体吧！
00:15 体重管理进度大抽查
04:37 什么因素导致超重或肥胖，让体重管理那么难？！
08:44 我们试过哪些减重方法：热门但也难坚持
14:34 减重之前，必须了解我们的身体抵抗的可能机制
20:52 减重策略大起底
学会合理饮食、科学开练是减重基础 [1]。听懂身体抵抗，是减重前提：当体重开始下降时，身体可能会开启一种机制抵抗体重变化趋势 [2]。其中包括：1. “节能模式” - 随着体重下降，消耗的能量可能会减少，从而使进一步减重变得更加困难；2. “进食模式” - 体重下降后，体内多种肠道激素的水平会发生变化，可能会导致食欲增加，因而导致能量摄入超过能量消耗，最终引发体重反弹，这可能就是身体抵抗 [2,3]。很多时候，可能仅靠运动和饮食不一定能达到减重目标 [1]。如有肥胖相关困扰，建议咨询减重门诊或内分泌科医生，获取科学减重方案的专业指导。本期内容感谢礼来Lilly公益支持。
参考文献：
1.中华医学会内分泌学分会. 中华内分泌代谢杂志. 2024, 40(7): 545-564.
2. 张群, 等. 新医学. 2024, 55(9): 677-684.
3. Trexler ET, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2014, 27;11(1):1-7
审批编码: PP-TR-CN-1840
审批日期：2025年8月12日
*本内容仅面向中国大陆成人读者
00:15 体重管理进度大抽查
04:37 什么因素导致超重或肥胖，让体重管理那么难？！
08:44 我们试过哪些减重方法：热门但也难坚持
14:34 减重之前，必须了解我们的身体抵抗的可能机制
20:52 减重策略大起底
学会合理饮食、科学开练是减重基础 [1]。听懂身体抵抗，是减重前提：当体重开始下降时，身体可能会开启一种机制抵抗体重变化趋势 [2]。其中包括：1. “节能模式” - 随着体重下降，消耗的能量可能会减少，从而使进一步减重变得更加困难；2. “进食模式” - 体重下降后，体内多种肠道激素的水平会发生变化，可能会导致食欲增加，因而导致能量摄入超过能量消耗，最终引发体重反弹，这可能就是身体抵抗 [2,3]。很多时候，可能仅靠运动和饮食不一定能达到减重目标 [1]。如有肥胖相关困扰，建议咨询减重门诊或内分泌科医生，获取科学减重方案的专业指导。本期内容感谢礼来Lilly公益支持。
参考文献：
1.中华医学会内分泌学分会. 中华内分泌代谢杂志. 2024, 40(7): 545-564.
2. 张群, 等. 新医学. 2024, 55(9): 677-684.
3. Trexler ET, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2014, 27;11(1):1-7
审批编码: PP-TR-CN-1840
审批日期：2025年8月12日
*本内容仅面向中国大陆成人读者
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
迦陵频伽
2个月前
湖北
9
10:13 看来我是天生牛马圣体…上班才能正常规律吃饭健身……周末只想葛优躺并疯狂炫零食…我的5+2是周一到周五，吃饭并健身……周末在家炫掉半个榴莲😭
光阴皎洁我不适宜肝肠寸断
2个月前
上海
9
哈哈，减脂一个月，胖了四斤，破如防🥹🥹
神神经经蛙蛙蛙
2个月前
陕西
3
陪护吃了一个月素 掉了四斤是我没想到的😂😂 因为起疹子恢复了一定量的肉食。但还好没太涨回去，但感觉掉的都是水，等我完全恢复正常饮食我感觉又回长肉？？？不信 我不能反弹🤪
锵锵_z2O0
2个月前
云南
3
胖子的减肥节目听完发现 胖子果然容易放过自己，哈哈哈哈
luozheng777
2个月前
上海
2
去减重门诊取了专业意见和指导，用药后效果拔群。需要注意的还是使用后要定向吃一些补剂和糖分。短期的进食结构突变，很容易造成各种不适，有点像戒断反应。无论是运动能力、代谢、睡眠都可能受到影响。主要就是一些营养元素的平衡被打破了。有时候饭点到了，即便没有太多食欲，也按时间点进食，这样就可以消解绝大部分的副作用。
阿喔额
2个月前
广东
2
轻断食 只要恢复正常饮食 长肉会非常迅猛 不适合所有人
高翔_xYon
2个月前
湖南
2
碳循环这块，你们可能有个误区，低碳日并不是热量降低，是需要在碳水比例减少的同时增加脂肪的比例。不然你还是在5+2，或者把5+2变成了每隔几天的低能量日。
有理习习
2个月前
上海
1
试过很多方法但🥺
薇薇安徐
2个月前
上海
1
来学习一下
扎克渤哥
2个月前
上海
1
道理都懂但是真的好难啊！我学学🥹
Le_ciel_
2个月前
上海
1
22:35 道理我都懂但是(´▽｀)
夏洛洛洛
2个月前
江苏
0
好不容易一周瘦三斤，周末两顿就回来了😭😭😭
nico327
1个月前
日本
0
05:31 真的是体质问题 食欲多少和容不容易囤脂肪😭有人毫不费力就吃不多
闪过WAf1
2周前
上海
0
ﾉ☀👍🏻
闪过WAf1
2周前
上海
0
学习了ﾉ☀
brEtttt
2个月前
陕西
0
哈哈哈哈道理都能懂。我已经躺平了，我实验过很多方法了，都没太大作用。管住嘴，和迈开腿对减重作用都是甚微，但是做到这两点慢慢发现身体越来越健康强壮了，还把烟戒了。我现在bim固定在26.5很难降下了😂
Vickyyyyy
2个月前
上海
0
07:03 哈哈哈，可是我一个朋友说吃家常饭很容易胖😂😂😂
马扬马小咩咩咩咩咩
2个月前
安徽
0
迅猛龙特蕾莎每天都喝奶茶，好像都是七分糖的，她还那么瘦，就是喝的慢，可能一天都喝不完一杯。看看我自己，一晚上能喝两个大杯一点点🥲
理真
2个月前
北京
0
听下来就是 细嚼慢咽 运动 接受波动 3-6个月减掉体重的10-15%
