这个冬天，主播西娅发现自从规律跑步之后，她不仅结结实实掉了十几斤体重，即使偶尔吃多了，也能一通操作将体重控制在合理的区间内。多年和体重博弈的她，终于能够相对自如地掌控体重了！（减过肥的朋友都能懂这句话的含金量哈！）
西娅自认为是个有着拖延癌的懒人，但在这个以跑马拉松为目的的减肥过程中，她却表现出了钢铁般的意志力和毅力，甚至到了后期还有些魔力？围观跑团的朋友们，似乎跑马拉松之后瘦下来的案例不在少数。针对这一现象，西娅进行了一番缜密的思考，最后她总结出了一个反直觉的结论 —— 以跑马拉松为目的进行日常跑步训练是最适合懒人的减肥方式。
本期节目，我们将透过现象看本质，仔细分析背后的原因，试图提取一些关键要素，分享一种解题思路。但无论是运动还是减肥，咱都是为了健康和快乐，勿忘初心啊朋友们！
以下内容纯属个人偏见，如杠你对：）
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时间轴
* 04:21 从跑步小白到半马练习生，拖延癌和卷王居然是同一个人？
西娅的跑步四阶段
* 06:41 第一阶段：单纯为了减肥开始跑步，一个月瘦了十二斤
* 09:10 第二阶段：被各种压力推向跑道，在重复之间发现跑步的乐趣
* 14:47 第三阶段：意外加入跑团，完成了一次完整的马拉松夏训
* 21:04 第四阶段：跑完一场半马比赛，不仅正式成为一个跑马人，还爱上了运动本身
拆解题干关键词
* 26:52 减肥的根本原则：热量差
* 28:13 马拉松：春秋赛季和冬夏训练季包揽四季，跑步课表横跨周中和周末
* 30:13 以备赛马拉松为目的进行日常跑步训练精准狙击懒人的减肥痛点
公式总结：核心驱动力+到点儿执行=可量化的结果
* 32:44 核心驱动力：找到做一件事的动机去开始，在做的过程中发现乐趣去坚持
* 44:20 可量化的结果：把长期目标分解成短期且可实现的目标，定时定量
* 46:40 具体执行：形成类似SOP的系统或加入喜欢的社群组织，到点儿执行
补充说明
* 50:58 关于管住嘴：食物是燃料，请做好有效补给
* 58:35 关于大体重：先适当减重再跑步，搭配力量训练和饮食调整
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衍生阅读
* 得意忘形 - No.49 请管好你的企鹅
* 无痛身材管理：以跑半马为目的进行日常跑步训练
* 超慢跑
* 如何使用快捷指令让你的iPhone为你的跑步赋能
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背景音乐
* 片头曲 ABBA - Super Trouper
* 片尾曲 郑秀文 - 终身美丽（《瘦身男女》主题曲）
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录音场地与设备支持
* CCPA中文播客艺术中心
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关于主播
波娜
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* ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查
西娅
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* ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生
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