听完这期播客 我想到了医学1.0（啥病都不治，人各有命） 医学2.0（难受了再治，哪疼医哪，延长阳寿） 医学3.0（未病防范，预见未来，延长健康年限） 有几个话题我比较感兴趣 1. 生酮 强烈不建议的作死行为！！！ 原理是极限降低碳水摄入，强迫身体用脂肪转换成葡萄糖，勉强提供生存最低热量要求 人体的三大热量黑洞，大脑（25%）+肝脏（23%）+肌肉（15%到25%） 即时效果→大脑🧠停机，各种问题接踵而至，莫名其妙的歇斯底里只是最小的负面反应 长期效果→肌肉萎缩（饿瘦了，极大程度增加↑年纪大了的摔倒可能性，也是损失健康年限的最大祸首之一） 肝脏虽然可以再生，但生酮过程中导致的问题，也会让其他器官买单 所以，想减脂保持健康，只有一个办法，有氧运动（我的习惯是，边听播客边有氧） p.s 每个人第一次减脂（男性目标8%，女性目标14%）需要11到24个月 身体但凡学会了减脂，以后胖了再想减，只要3到6个月就能达到同样的效果 2. 肠道菌群（第二大脑） 纳豆在国内的价格一直迟迟不下，而且被接受程度还是比较低的 实测，优秀的益生菌胶囊，是更好的选择 3. 开心的日本老人 这个我很难溯源他们的开心源头，可能有很多很多，难以复制 我总结了9个字 吃得下，拉的出，睡得好 （至于怎么做到，可以一点点拆开去研究，就会容易很多） 4. 广告里的巧克力豆包装，和实际购买到的巧克力豆一样 蓝老师表达的意思是，日本产品可以放心，不会“货不对板” 从巧克力豆，我想到了一个科学实验 自助餐厅里放了两个巧克力豆罐头，一个单色，一个彩色 晚上收餐，单色几乎没人吃，彩色被吃了很多 小孩子是最诚实的，大脑🧠会告诉孩子，单色=单一营养，想要获得不同的营养，需要，吃不同样子的食物（彩色巧克力豆） 5. 姜黄（需要黑胡椒，提高20倍吸收率） 6. 抗衰，代谢，优质油，少糖，小心精致碳水化合物 ↑这个话题适合讲配方表，学会看配方表=至少延长10年健康年限 日本长寿的来源，我还有3个个人视角 1. 鱼油（不是鱼肝油） 莆田人聪明的原因来自于鱼饭，但付出的代价是，十男九痛，痛风是莆田常态 鱼油没有嘌呤，只有人体需要的omega3（我偏向于dha高于epa的产品，至于工艺和吸收率无所谓，溢价效果不大） 我无法实证改善心脑血管的效果 但30天内大幅度提升记忆力，是我2年自学考试的体感 吃鱼油=背书3小时+第二天记住一半 不吃鱼油=背书3小时+第二天几乎全忘 2. 有氧运动 日本小学生的体育课有两个很亮眼的项目，一个是自行车爬坡，一个是wii体感游戏机 骑车主要依赖臀腿发力，有氧收益是最大的（也应证了，膝盖不好的老年人，健康年限很短） wii是很古老的体感游戏机，寓教于乐是非常适合小学生的，只要让他们运动起来，降低运动伤害概率，终身受益 每个人的生活习惯不尽相同，比如我虽然只有1600基础代谢，但运动消耗是2500每天，饭量是以前的2到3倍，尤其需要碳水和蛋白质 所以需要蓝老师这样专业的营养师，因人制宜 阶级跃升很难，但是医学1.0到3.0的过程，可能现在就是个机会 一起进步

姜黄这两年很火，有推荐的品牌吗