时长：
89分钟
播放：
7,194
发布：
2个月前
简介...
休息是允许“无用”，但“无用”有什么用？
秋天是一个适合放慢脚步的季节，无论是停下来感受一下久违的清凉与干爽，还是悄悄期盼即将到来的国庆长假，都适合说上一句 “歇一歇”。 可是经常明明在沙发上躺了一下午，却还是觉得累；明明在度假，却还是在拼命赶时间；明明想休息，却总在“表演休息”。
这一期，我们就想和大家聊聊「假休息」的困境：
* 你真的会休息吗？
* 为什么我们总在假装休息？
* 如何才能做到真正的休息？
我们会分享各自最近的“真休息”瞬间，也不得不面对真实自我里“不会休息”的那一面，同时也和大家一起分享我们搜集到的一些科学视角和实用小技巧，让身心都学会“关机”，重新充电。
欢迎在评论区和大家分享你独特的休息方式。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你最近一次「真休息」的故事。
🎵Wake me up when September ends-Green Day
【本期节目由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 特别赞助播出】
一期一会，寻秋染桂。这个秋天，Off&Relax推出了桂花香氛系列，包含限定洗发水，护发素，精油，以及全新推出的沐浴露和身体乳。并且，特别推出了【秋染落桂】限定香氛周边。愿每位听友于繁忙之外，都能享受放松身心的自在时刻。伴随发丝间的香气，将秋天留在身边。
🎁 听友福利
即日起至 9 月 25 日，手机淘宝搜索【off&relax官方旗舰店】，联系客服报暗号【不三不四】，即可领取听友专属福利券。
福利1️⃣ 评论区分享你的独特休息方式，或你对「休息」的理解，我们将在9月17日（周三）中午12点抽出3位评论点赞最高的听友，送出【桂花香氛系列洗发水 & 限定香卡】。
福利2️⃣ 加wannengdezai进入听友群，分享这期节目到朋友圈并点击抽奖链接，我们将在9月17日（周三）中午12点自动抽出2位听友，送出88元秋季香氛红包。
【本期主播】
* 难以承认自己在假休息 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 非常在意自己休息效率，在意到没有休息的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期时间线】
03:21 秋天会不会有应该歇一下的感觉？
04:55 特别赞助：Off&Relax 桂花香氛系列与秋天的适配度拉满
06:13 最近一次“真休息”是什么时候？
06:44 溪边独自吊床的放空时刻
07:52 潜入水下，体验片刻安宁
08:39 动物流+攀岩+聚会的充电日
12:11 什么是“假休息”？我们真的会休息吗？
13:10 颜女士：工作没完成就不配休息
14:50 宋姐：量化休息效率，却不会真正休息
16:09 对“存在意义”的执着与休息的冲突
17:33 “榨干价值”- 从小到大的行为模式
19:37 一个小测试：画一笔，看你如何对待“空白”
21:32 花式假休息盘点：身体的、精神的、社交的
25:37 假呼吸：喘不上气的可怕体验
29:14 为什么休息后反而更累？身体与精神的双重消耗
33:45 注意力残留效应：停车不熄火，大脑还在耗电
34:54 如果不休息，会怎样？
37:13 身体信号：免疫系统、心血管、内分泌的警告
39:59 心理信号：情绪耗竭、认知衰退、创造力枯竭
43:18 为什么需要休息？健身周期与大脑专注时长的启示
45:53 如何高效休息？从身体到精神的多元休息法
51:47 社会现实：内卷、效率至上与“不敢休息”
54:02 成长教育：我们从未学过如何休息
56:19 “无用”之事的意义：读闲书与无目的的快乐
01:00:06 呼吸的重要性：激活副交感神经的关键
01:03:04 正念与冥想：关键在于“不评价”
01:08:33 感官休息：洗澡、香气、触觉的疗愈力量
01:12:14 Off&Relax 产品使用体验分享
01:14:27 创造性休息：输出型爱好的治愈力
01:16:22 社交休息：切断消耗型社交，珍惜高质量对话
01:17:52 看小猫小狗睡觉：最简单的疗愈方式
01:19:30 实操建议：定时喝水、记录变化、公园20分钟效应
01:22:17 做好自己的第一责任人，不替他人焦虑
01:23:20 如何判断自己是否休息好了？情绪、身体、认知信号
01:26:10 休息的本质：从“有用”到“无用”的观念转变
01:27:03 再次感谢赞助商 Off&Relax，听友福利介绍
【关于我们】
这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。
自从不三不四后，我们不着四六多了！
【哪里找到我们？】
* 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
* 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）
* 小红书：
* @不三不四Vibes播客
* @颜女士不是运动狗
* @大海啊宋大海
* 即刻：@颜女士不是运动狗
秋天是一个适合放慢脚步的季节，无论是停下来感受一下久违的清凉与干爽，还是悄悄期盼即将到来的国庆长假，都适合说上一句 “歇一歇”。 可是经常明明在沙发上躺了一下午，却还是觉得累；明明在度假，却还是在拼命赶时间；明明想休息，却总在“表演休息”。
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【本期时间线】
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12:11 什么是“假休息”？我们真的会休息吗？
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21:32 花式假休息盘点：身体的、精神的、社交的
25:37 假呼吸：喘不上气的可怕体验
29:14 为什么休息后反而更累？身体与精神的双重消耗
33:45 注意力残留效应：停车不熄火，大脑还在耗电
34:54 如果不休息，会怎样？
37:13 身体信号：免疫系统、心血管、内分泌的警告
39:59 心理信号：情绪耗竭、认知衰退、创造力枯竭
43:18 为什么需要休息？健身周期与大脑专注时长的启示
45:53 如何高效休息？从身体到精神的多元休息法
51:47 社会现实：内卷、效率至上与“不敢休息”
54:02 成长教育：我们从未学过如何休息
56:19 “无用”之事的意义：读闲书与无目的的快乐
01:00:06 呼吸的重要性：激活副交感神经的关键
01:03:04 正念与冥想：关键在于“不评价”
01:08:33 感官休息：洗澡、香气、触觉的疗愈力量
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01:14:27 创造性休息：输出型爱好的治愈力
01:16:22 社交休息：切断消耗型社交，珍惜高质量对话
01:17:52 看小猫小狗睡觉：最简单的疗愈方式
01:19:30 实操建议：定时喝水、记录变化、公园20分钟效应
01:22:17 做好自己的第一责任人，不替他人焦虑
01:23:20 如何判断自己是否休息好了？情绪、身体、认知信号
01:26:10 休息的本质：从“有用”到“无用”的观念转变
01:27:03 再次感谢赞助商 Off&Relax，听友福利介绍
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
Kiki不卡
2个月前
湖南
7
1:28:16 我最爱的休息方式就是听播客！边洗热水澡边听，或者买点好吃的，戴上耳机找个公园坐上两个小时，边享受阳光和美食还有播客作伴，简直不要太幸福！
酸菜饭包
2个月前
陕西
4
有人躺着是休息，有人发呆是休息，有人忙碌做自己喜欢的事情也是休息。无论被动还是主动休息，享受当下，让自己开心，快乐，就是最好的休息！哈哈哈听着节目准备休息了💤
Alistair
2个月前
天津
4
12:33 我之前也是没做完工作就无法休息的类型，本身比较有责任心而且是非常害怕出错出丑的那种性格，所以会一直想着这件事，睡觉更是睡不着了，脑子控制不住地一直在过明天要做哪些事情、后天做哪些事情，怎么和老板汇报，就导致直接失眠…（在改了在改了🫠），另外，我之前也觉得如果什么都不干就是浪费时间，很焦虑，所以每天把日程安排很满，甚至出门一趟都要规划好所有要做的事情和路线，比如先去扔垃圾、再买吃的、再拿快递，再回家，期间还一定要超过20分钟因为也要晒足够时间的阳光补充vd～真的要学习一下怎样放松和做到真正的休息
尹知完
2个月前
河南
2
压力大或者不开心的时候我会搓手指，我都没发现，突然有一天我朋友说你现在是不是有点烦，我说是有点，你怎么知道的，他说每次你一搓手指我就感觉你不太对劲，真的是自己都注意不到😌
池枝枝
2个月前
广东
2
好好真休息真的是刚需。现在好多人还有休假羞耻，不好意思休假，放假都想着工作不知道怎么放松怎么玩😂
Marsfreedom
2个月前
江苏
2
婚前最快乐的休息是去旅行，住青旅的那种，跟当地的人一起聊天，自己漫步在陌生的街头，学生式的穷游做各种省钱攻略，让我非常满足，那婚后的休息是看到我女儿快乐的玩耍，躺在她旁边，蹭着她能量充电，感受当下的美好。
蛋花酱
2个月前
浙江
2
说3个我日常休息tips：1️⃣睡前打开苹果手表开启正念里的呼吸（3分钟）4-7-8呼吸法（吸气4s憋气7s呼气8s）可以来2组。2️⃣晚上坐着边听播客边玩俄罗斯方块类的游戏。3️⃣上zumba课，让身体跟随音乐扭动起来真的很放松啊！
胶胶卷卷卷
2个月前
江苏
2
有一年冬天，应该是20还是21年了，中午吃过饭没事做就眯了一会儿，只是躺在椅子上拿件棉服盖着，腿放在对面椅子上，可能也就睡了三四个小时，起来真的无比幸福，记到现在
尹知完
2个月前
河南
1
44:08 哈哈哈这是真的，一天躺着不动的话，一天可能都不怎么饿，一旦这一天疯狂的脑力劳动或者有点运动量就会饿的很快！还没到中午就饿的不行
蛋花酱
2个月前
浙江
1
哈哈哈我发现和宋姐很多共鸣啊！我是J人喜欢量化自己。补充下我通过分析手表数据以及自我体感得出的“获得良好休息”后的感觉，一是做高强度运动诸如bc后静息心率保持稳定甚至下降，二是平均睡眠心率在正常范围甚至有下降，三是休息好整个人心情会很好哪怕当日遇到糟心的事也可以很快调整过来。
北方竹田鸡
2个月前
广东
1
57:38 太离谱了……但确实不是个例。然而这才是最离谱的。
江寒汀
2个月前
中国香港
1
1:20:52 跳出过分在意别人的感受，这是他人的课题，不要给自己增加负担。只为自己考虑是一种要学习的事情。很多时候替别人担心是对他人的不信任，无形中是在替别人做决定，对别人也是一种不尊重，甚至是隐形的傲慢。尝试冲突的活动，太担心别人受伤是在帮他人做决定，是觉得他保护不了自己。只对自己负责！
颜女士不是运动狗
2个月前
北京
1
即日起至9月20日，手淘搜索「OffRelax官方旗舰店」，找客服报暗号【不三不四】，即可获赠听友专属福利券。祝愿大家在温润的秋日里，找回内心的舒展与安宁。
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寻找缺失的残片
2个月前
辽宁
0
我倒是觉得没必要非要追求休息的松弛感，有的人躺着就很舒服，休息日躺一天就能充满电，有的人睡醒了就躺不住，外出跑跑跳跳才能快乐，按照各自需求就好。
Austinaaa
2个月前
上海
0
21:11 我画的也是一个角落的一小笔…
丼底彎彎
2个月前
中国台湾
0
請問何謂輸出型的休閒呢？運動算嗎？
MDYS
2个月前
上海
0
42:21 深度睡眠太难了，，不是我想深度睡就能深度睡的😢
阿布拉卡甜布拉
2个月前
北京
0
21:05 就随随便便的一个撇或划拉一下，然后去干别的（玩或者休息或者干嘛去）然后想想和我平时确实很像，对于不是很上心的事情，我都是很随便的处理态度，能简（懒）就简（懒）。
烦恼烦恼快走开
1个月前
福建
0
没有很有效的休息过，一直都是放纵沉迷手机然后自责。朋友安慰我就当休息了，我说可是我还是很累，更累了。感觉身体和情绪都被掏空_(:з」∠)_
阿塔木
2个月前
上海
0
13:28 我也这样🥲拖延好痛苦
我是丽媛
2个月前
江苏
0
1:19:08 动物流是啥呀？
