大家好呀～第100期播客来了！
刚好8月也是播客开启的第二周年、这期播客就很深的和大家聊冥想
播客灵感来自在油管看了Rodrigo Canelas对话明就仁波切的节目：Learn How To Meditate From Tibetan MONK |Happiest Person in the World | Mingyur Rinpoche（向藏传僧侣学习冥想 | 世界上最幸福的人 | 明就仁波切）
这期视频内容目前暂时只有英文版（小破站好像有AI的中文版 但有一些翻译稍微不是特别准确）因为看完这期视频实在太感动和喜欢，所以本期播客我把这个视频里的对话揉碎了去学习，结合了这几年我自己冥想、禅修打坐以及积累的在寺院和各位僧人学习的知识，用尽可能简单易懂的中文，我的经验故事和体验整理分享给大家。
本期内容围绕冥想的概念和实践展开：
00:00 播客介绍&Yui的冥想经验
05:54 明就仁波切的成长故事 佛学与科学的结合之路
明就仁波切是一位将藏传佛教的智慧与现代科学结合的知名僧人，著书有《世界上最快乐的人》
11:24 冥想的误区与正确方法
冥想的本质为觉（awareness）
16:25 冥想的好处与科学发现
22:47 非正式与正式冥想的实践方法
25:14 三种不同阶段的冥想和其各种方式
1. 通过某种objective来进行冥想：
-载体为呼吸
-声音（某个引导、水声、自然声、音乐、颂钵等等）
-唱诵（根据文化不同 会有不同的类型 比如诵经、零极限的四句话等等）
2. 通过身体来进行冥想
3. 通过思考来进行冥想
如果你看到河流，你就在河流之外，你不需要停止河流
如果你看到山，你就在山的外面
觉察我们的思想，我们即在思考之外。
37:14 如何处理负面思考
我们总是被10%负面的思考去占有我们90%的注意力，从而忽略了周围你身上90%的正向品质和积极美好的事物。
通过冥想 我们可以看到并信任我们内在的积极品质
39:09 冥想唤醒内在智慧
爱和觉是一体的 是丰盛的源头
45:43 过滤掉杂质看见真正的光（爱）、丰盛
杂质也就是无明（物质）由：
-奇点（singularity）（坚固的信念、非我即彼）
-永恒（permanent）常在（害怕变化、希望事物都是永恒的）
-独立（Independent）（没有因缘和合、我要控制一切的心态）
我们要学会过投稿这层杂质的灯罩 看到内在真正的自发光
47:05 送给那些与焦虑斗争的人们（投过无明的三种构成来聊我们的焦虑和恐惧是如何运作的）
49:44 如何既拥有目标又活在当下？
-冥想时我们要放下：我要冥想的目的和念头，全然的感受过程一样、目标也是全然的享受过程
52:02 明就仁波切：3项终身技能
55:44 最后一个温柔的冥想引导
59:57 今天在回向院的一次充满爱和光的神圣体验
与一位日本女性在寺院佛堂的奇妙连接
最后我把明就仁波切原版视频的对话都翻译整理成了pdf
如果希望原版视频对话的朋友、欢迎加Yui weixin 【xixi52145mym】
备注来自播客获取～
自然的流动 谢谢你 我爱你