hello，各位日新月异的小伙伴们，大家早上好呀。今天是2025年3月19日，星期三，我来给大家做今天的分享。

前两天在群里看到一个同学说，他有时候经常会控制不住自己去刷抖音。本来想要去学习，或者看一会儿文章课程，但是很容易就被短视频带跑了。然后看完抖音之后，还会觉得，哎，没什么收获，还会有点烦躁。明明知道这样是不对的，但是第二天还是会忍不住这样去做。然后他问该怎么办？

这个问题其实挺复杂的，因为它不是一个简单的，哎，我就是爱看抖音，这是一件不对的事情，我要怎么改掉它？如果仅仅是这样一个行为的问题，那其实很简单呀，因为你已经意识到了，刷抖音是一件不对的事情，那不要刷就好了，那为什么我们第二天会忍不住还是去刷呢？

我们需要搞清楚事情发生的原因，然后才能够知道如何更好地去改正它。那第一个就是刷抖音这件事情，它是一种行为模式。可能我们之前经历过可能几千次，哎，拿起手机下意识地点开抖音。这个行为模式它已经转了几千次了，他已经变成一种习惯了。

所以他不是一个，我们靠想一下，我们理性上知道哎，刷抖音不好，但是我们的潜意识里，我们的身体上已经下意识地知道，哎，我要去刷抖音了。

当我拿起手机那一刻，我还没有来得及思考，刷抖音是好还是坏的时候，我的手已经开始打开，抖音上滑，往上刷了。这个下意识的行为的思考速度，比我们理性中判断刷抖音好还是不好，要快得多得多。所以我们就没法去当下改正这个意识，因为他已经变成了一种习惯。

所以要改正，它肯定不是当下某一个方法，就立刻能够让我们去改变的，这是第一个。

第二个就是我们已经有了这个意识，我觉得这是一个非常大的进步。虽然我们当时刷的时候，没有控制住自己，但是事后我们会有这个觉察的意识，知道刷抖音这件事情对我并没有好处，痛苦+反思=进步。我们已经意识到这件事情不对，并且带给我们一些烦恼，那我们就可以针对性地去做一些改变。

那这个改变一定不是一下子变成另外一个人，而是慢慢慢慢循序渐进。比如最好的一种方式，就是提醒。每个人其实都知道刷抖音是不好的，但是我们还是忍不住就去刷。因为我们没有一个人提醒你刷抖音是不好的。

你肯定知道自己哪天哪段时间最容易刷抖音，比如晚上睡觉前，那你就晚上睡觉前给自己定一个闹钟，提醒自己，当你快要刷抖音的时候，比如说，你八点习惯性打开手机，那你就七点五十给自己定一个闹钟，闹钟上就写，晚上不要刷抖音。

他就是一个提醒，他在你拿起手机刷抖音的前一刻，让你的意识先进来。那你意识到刷抖音是不对的事情，对自己不好的事情，于是你就多了一份意识。哦，那我等会，我就不要去拿起手机了。他在你产生那个动作之前，就有了一个这样的前奏的事情，就会让我们更容易控制这件事情。

当你每一次都这样抵御一次自己的潜意识的这种习惯，那次数多了，慢慢慢慢我们就能够变得更加容易改正那个习惯了，但这事情很难，任何习惯的改变都很难。所以我们只能一点一点地，先给自己一点这种宽容，不要太自责，啊，我怎么又没控制自己。

而是一点一点的，只要我们心里有一种这个意识。那我要改造某个习惯，那日复一日，每天进步一点点地去通过这种微小的行动，改变大脑的神经元链接，那最终就一定能够慢慢慢慢变成我们想要的样子。

ok，祝各位今天有一个好心情，加油。