「读书吧！少女」的听友们，大家晚上好！

最近我的朋友们频频有一种「能量不足」「浑身没劲儿」的感觉，我知道在经济不景气的情况下，大家都很“卷”。可是在“卷”的同时，很多人先是透支了身体，其次精气神不足。今天，咱们不谈遥远梦想，不讲繁杂知识，就来聊聊如何在低谷中找回活力！

从优质睡眠到高效休息的诀窍，在我自己的生活中，和大家分享简单却行之有效的方法，让我们一起斩断过往与未来的焦虑，重拾生活掌控感。别让“爱自己”成为空谈，我们在忙碌与不安中找到重启能量的钥匙。身体永远是最前面的1，没有健康这个1，后面再多的0都没有意义。

🌟本期节目时间线🌟

04:43大脑的疲惫都是来自过去和未来

09:26 改变生活作息对身体和情绪有双重奇效

14:09 如何无痛早起，试一试这几招！

18:53 相信老祖宗的“药食同源”

23:36 定期给自己“洗洗眼睛”：最佳摸鱼之术

28:17 女性到了25岁就要开始重视关节健康

37:47 正念冥想的意义：我看我自己我知道我自己

42:31 babystep的来源：福格行为模型真的有奇效

47:14 在公益项目中找寻生命能量

51:58 人物传记是低谷时期的“精神鸦片”

🌟本期书单🌟

《福格行为模型》

《掌控习惯》

《斯坦福高效睡眠法》

《高效休息法》

🌟特别鸣谢🌟

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• 缓痛首选【绿标瓶】，成分配比科学，有效缓解关节不适，有效修复受损的关节软骨，缓痛效果最明显。


• 补钙优选【五合一高钙氨糖】，重视有补钙需求和需要多方补充营养的老人，一瓶多补，高含量钙+维生素D，不需要吃其他钙片。


• 女士气色差、精神不振、关节酸胀首选【女士多元氨糖】，除了关节的日常养护，还能呵护肌肤，提高免疫力。


• 男士体力差，易疲惫，关节僵硬首选【男士多元氨糖】，除了关节的日常养护，还能增增强体能，恢复精力。

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