讲点武德 - 047 人生的第一场马拉松，你准备好了吗？ - EarsOnMe

讲点武德
047 人生的第一场马拉松，你准备好了吗？

时长：

70分钟

播放：

5,715

发布：

1周前

主播...

王大猫猫猫

康复侯珏

简介...

本期节目为NIKE与小宇宙APP特别企划的「不试试看，哪来胜算」系列节目之一。感谢NIKE对本期节目的特别支持。
每一场马拉松都始于“试试看”的3公里、5公里。你的坚持，会让脚步超越距离，让热爱战胜质疑。奔跑不只为了终点，更是为了见证那个从尝试到强大的自己。迈出第一步，Just do it。
欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中
02:43 从运动科学的角度来说，一个普通人准备一场全程马拉松需要多长时间？
12:25 一个从来没有跑过步的人，应该从什么距离和频率开始跑步
17:23 怎么增加训练量，重点应该放在跑的更远还是跑得更快？
22:01 半马的准备周期是全马的一半吗？
27:42 刚刚开始跑步，我需要一双碳板鞋吗？
33:18 为什么要练180步频？步频和步幅哪个更重要？如何调整？
39:20 推荐做哪些跑步专项训练？
52:48 工作太累了，课表完成度低/跑不完怎么办
57:17 都说运动改善睡眠，为什么有时候跑完反而睡不好？
63:12 还有哪些表现能够评估自己运动过量

评价...

空空如也

小宇宙热门评论...

艾迪和盖德

1个月前四川

对初跑者很有用的一期！

春饼也是饼

1个月前马来西亚

简直就是给我量身定做的一期。这期节目干货满满，对我第一次参加马拉松起到了非常大的帮助和鼓励。因为很多内容我也是亲身经历有过切身体会的。几年前阿那亚业主组织的10英里红酒跑，我那个时候对跑步毫无敬畏，觉得自己学生时期跑越野跑校队队员，虽然十多年没跑步，但一直打球，跑个十五公里毫无压力。报了名就去跑，结果啪啪打脸。跑完后躺了几天没动弹，几乎所有关键都痛。所以，跑步真的要科学和循序渐进，身体条件多好都不重要，重要的是科学训练。就像打球其实是一样的，不是你个子高跳的高跑的快就一定能打好的，还是要经过踏踏实实的基本功训练和积累才可以参加比赛的。感谢这期节目，给我一个明确的方向和鼓励，等我跑完了我一定回来报道。💪👊🌹

糖分超人

1个月前福建

20:06 慢跑的重要性 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6641a89faf1e22bb1502c171 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/686a8faa60f8f77d4020f082

跑步教练何炳玄

1个月前广东

16:29 越运动越敬畏，给这一期节目点赞，太棒了，建议当下要去挑战马拉松的人们好好听听

圆仔阿月

1个月前北京

1:05:37 节目后面关于疲劳管理的内容经验跑者也应该听听～学会读懂身体信号真是很重要而不是等到着火了才灭火

Niego

1个月前上海

1:08:34 听到了很多新手跑步小知识！感谢～我现在就是隔段时间跑跑五公里

小木小木小小木

1个月前福建

11:37 有半马基础，7月份开始跟教练系统训练，本来想年底试个全马，但教练还是建议明年再试，我主打一个听劝~😂确实！对全马还是要心存敬畏的~跑马和跑步是两件事！

老白namtso

1个月前西班牙

00:27 哈哈哈这个just do it有那味儿了

螃蟹在听歌

1个月前北京

多谢分享，又是需要转文字，做笔记的一期节目，干货满满

酱油菌

1个月前上海

摆臂日常摆起来！

Ran_TNi9

1个月前四川

听完这一期我又捡起了跑步

随机听

3天前上海

听完了，说的太好啦，对一个0基础的i人太友好了，准备反复听！没有什么可以系统学习的地方，边自学边跑

檀老鸭

2天前中国澳门

05:39 能说一下这里的长距离大概是多少k？

土拨答

1个月前广东

特别棒的一期！对其他运动也很有启发

薄荷布洛芬

4周前云南

太干了！属于很多部分需要再听一遍。很多地方也纾解了初跑者的焦虑。

Eddie_wang

3周前福建

evo sl 可以拿来慢跑吗

夢安魂與九霄

3周前日本

我已经2年多没怎么正经跑步，今年年初实在觉得人到中年新陈代谢跟不上，为了减肥才又把跑步捡了起来。开始也是5公里6公里的，跑着跑着就想设定点目标，完赛个半马啥的，然后就报了明年1月关门时间只有2小时的半马。报完之后才意识2小时内想完赛没计划的训练难度挺大的，所以从今年7月底开始一边查资料一边用AI制定课表。7月时跑量100多，8月就130多，9月已经150，逐步增加跑量了。前两天脑子又一热报了3月底的全马。目前目标半马破140，全马破330。