🌟 当我们为失眠焦虑时，到底在怕什么？

你是否也有过这样的时刻？

• 盯着睡眠 APP 的 “建议入睡时间”，12 点后没睡着就自我攻击：“我又失败了”；


• 越告诉自己 “必须睡着”，大脑越清醒，像和黑夜较劲的困兽；


• 周末午后想发呆，却被 “躺平有罪” 的念头困扰，连放松都带着焦虑……

其实，很多人都在和睡眠焦虑对抗，但今夜我们不聊 “如何快速入睡”，而是想告诉你：在睡觉这件事上，或许你也可以选择“躺平”，而允许自己睡不好，也是一种心力能量。

🎧 这期播客将陪你完成 3 件事：

1. 拆解睡眠焦虑的真相为什么 “标准睡眠时长” 像一把通用尺子，量不出你身体的真实需求？
   
   对抗失眠时，我们如何一步步给焦虑 “递武器”？


2. 学会 “睡眠躺平哲学”像土地休耕一样，给大脑留 “放空期”；
   
   用一句 “没关系”，给情绪松绑的呼吸法（亲测有效）。


3. 轻助眠冥想引导从脚尖到头顶的身体扫描，把床变成 “不会说话的倾听者”；
   
   想象自己躺在云朵上，让白天的思绪变成远处的星光。

🎧 最佳收听场景

陷进被窝时｜午休充电时刻｜全天任何时间想要找回平静

⏳ 时长：23分钟（谈心11min + 冥想12min）

🪶只想听冥想的朋友点击可以这个时间轴：11：26

最后送你的星辰🌌

「当你不把黑夜当战场，

失眠就只是温柔的留白」

✨关于 Zoe：我人生的第一份工作是电台主播，之后做了十几年电视新闻记者。短视频兴起时，我成了一名文旅自媒体博主。35 岁后，我决定暂停按部就班的生活，以播客为窗口探索自我更多可能

目前创办两档播客：

• 《中年菜鸟进化论》：分享个人成长与自我探索经验，也通过亲身经历尝试 “换一种活法” 的可能；


• 《Calm星球》：源于我人生低谷时通过正念冥想找回平静的经历。一来亲测有效的方式却没找到适配音频，于是自己录制；二来许多听众说我的声音能助眠、带来平静（或许是多年职业积累的 “声音优势”），便想用声音给大家和我自己做一场正念引导。

想告诉大家：正念和冥想并不玄乎，不过是帮我们锚定当下、找回平静、提升专注力的工具。期待你能在我的播客里找到共鸣，一起探索更多生活的答案。

🌌 特别说明：内容基于个人体验与声音疗愈实践，不涉及医疗或心理治疗建议。若你正经历持续性情绪困扰，建议优先寻求专业帮助。

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