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节目简介
来源：小宇宙
【线下课程报名】
赤足训练课程：
9月12-13日 上海站
10月17-18日 深圳站
11月14-15日 北京站
灵活与稳定课程：
10月24-25日 上海站
11月7-8日 深圳站
11月28-29日 北京站
【听友福利】
【内容简介】
肩膀能不能顺畅地举过头顶，下背部会不会莫名其妙地酸痛——答案，经常都藏在肩膀和腰之间那一段，几乎没人会主动想起的脊柱：胸椎。
这一期，把这个经常被忽视的中间地带，讲透。
你会听到：
胸椎的基础结构和它天生活动度受限的原因；一个很多人搞反的认知——你以为旋转身体时在转腰椎，其实转的是胸椎；一条贯穿全期的核心逻辑——胸椎活动度不够，身体不会"完成不了"动作，是会用别的关节去"偷"活动度，代偿的地方，往往就是接下来出问题的地方；三个不需要任何设备就能做的自测方法；以及一个真实案例——一位卧推时肩膀反复不适的学员，没有调整任何卧推技术细节，只是专门做了几周胸椎训练，肩膀的不适感就明显减轻了。
它很少喊疼，但沉默，不代表它没有问题。
【收听攻略】
* 02:15 基础结构：T1-T12共12节椎骨，天生活动度小于颈椎腰椎
* 03:29 实用澄清：很多人以为旋转时转的是腰椎，其实转的是胸椎
* 03:46 临床数据：过顶动作需要胸椎10-13度伸展参与
* 04:17 核心概念：活动度不够，身体会用其他关节代偿，代偿的地方就是接下来出问题的地方
* 04:41 胸椎与肩关节的关系：肩肱节律，肩胛骨三个协同动作
* 10:57 久坐话题，"我依然是一个久坐人群"
* 16:59 呼吸功能：胸椎僵硬如何导致辅助呼吸模式
* 19:06 三个自测方法：胸椎伸展、胸椎旋转、猫式分段测试
* 29:05 真实体会：很多膝关节痛腰椎痛其实根源在胸椎，呼应瑞秋10公里跑步那期
* 30:18 真实案例：卧推肩膀不适的学员，没调整动作细节，专门做胸椎训练几周后明显减轻；带青少年训练每天必做胸椎伸展
* 33:22 总结五点
* 33:32 今天的行动：胸椎旋转自测
【参考文献】
Crosbie, J., Kilbreath, S. L., Hollmann, L., & York, S. (2008). Scapulohumeral rhythm and associated spinal motion. Clinical Biomechanics, 23(2), 184-192.
Kebaetse, M., McClure, P., & Pratt, N. A. (1999). Thoracic position effect on shoulder range of motion, strength, and three-dimensional scapular kinematics. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 80(8), 945-950.
Edmondston, S. J., Christensen, M. M., Keller, S., et al. (2011). Functional radiographic analysis of thoracic spine extension motion in asymptomatic men. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 34(4), 219-226.
赤足训练课程：
9月12-13日 上海站
10月17-18日 深圳站
11月14-15日 北京站
灵活与稳定课程：
10月24-25日 上海站
11月7-8日 深圳站
11月28-29日 北京站
【听友福利】
【内容简介】
肩膀能不能顺畅地举过头顶，下背部会不会莫名其妙地酸痛——答案，经常都藏在肩膀和腰之间那一段，几乎没人会主动想起的脊柱：胸椎。
这一期，把这个经常被忽视的中间地带，讲透。
你会听到：
胸椎的基础结构和它天生活动度受限的原因；一个很多人搞反的认知——你以为旋转身体时在转腰椎，其实转的是胸椎；一条贯穿全期的核心逻辑——胸椎活动度不够，身体不会"完成不了"动作，是会用别的关节去"偷"活动度，代偿的地方，往往就是接下来出问题的地方；三个不需要任何设备就能做的自测方法；以及一个真实案例——一位卧推时肩膀反复不适的学员，没有调整任何卧推技术细节，只是专门做了几周胸椎训练，肩膀的不适感就明显减轻了。
它很少喊疼，但沉默，不代表它没有问题。
【收听攻略】
* 02:15 基础结构：T1-T12共12节椎骨，天生活动度小于颈椎腰椎
* 03:29 实用澄清：很多人以为旋转时转的是腰椎，其实转的是胸椎
* 03:46 临床数据：过顶动作需要胸椎10-13度伸展参与
* 04:17 核心概念：活动度不够，身体会用其他关节代偿，代偿的地方就是接下来出问题的地方
* 04:41 胸椎与肩关节的关系：肩肱节律，肩胛骨三个协同动作
* 10:57 久坐话题，"我依然是一个久坐人群"
* 16:59 呼吸功能：胸椎僵硬如何导致辅助呼吸模式
* 19:06 三个自测方法：胸椎伸展、胸椎旋转、猫式分段测试
* 29:05 真实体会：很多膝关节痛腰椎痛其实根源在胸椎，呼应瑞秋10公里跑步那期
* 30:18 真实案例：卧推肩膀不适的学员，没调整动作细节，专门做胸椎训练几周后明显减轻；带青少年训练每天必做胸椎伸展
* 33:22 总结五点
* 33:32 今天的行动：胸椎旋转自测
【参考文献】
Crosbie, J., Kilbreath, S. L., Hollmann, L., & York, S. (2008). Scapulohumeral rhythm and associated spinal motion. Clinical Biomechanics, 23(2), 184-192.
Kebaetse, M., McClure, P., & Pratt, N. A. (1999). Thoracic position effect on shoulder range of motion, strength, and three-dimensional scapular kinematics. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 80(8), 945-950.
Edmondston, S. J., Christensen, M. M., Keller, S., et al. (2011). Functional radiographic analysis of thoracic spine extension motion in asymptomatic men. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 34(4), 219-226.
外观
