时长：
111分钟
播放：
4,516
发布：
1天前
主播...
简介...
这一期节目我们邀请到了杰克蜀黍，来和即将第一次踏上马拉松赛道的朋友们好好聊聊，人生首马，要怎么跑。
从马拉松比赛的报名方式开始，详细介绍各种获得名额的途径。报完名之后，寒前训练是最为重要的，建议大家根据当前体能而非目标成绩制定计划，同时，一定要注重力量训练。另外，我们的讨论围绕比赛当天的流程展开，涵盖了领物、赛前饮食、排空、存包、热身、起跑策略、补给站注意事项、医疗保障以及赛后照片和成绩查询等各个关键环节。
希望本期可以为首马跑者提供切实的帮助。如果你已经是参赛老手了，也欢迎对我们没有提到的内容进行补充，以及留下自己对于新人的建议。
00:03:03 关于报名
00:10:24 赛前训练
00:17:00 杰克蜀黍关于上马备战的小Tip
00:19:43 比赛日流程，领物、测试计时芯片
00:34:00 认真阅读参赛手册，你的很多问题都能得到解答
00:36:50 比赛前一日的饮食
00:38:00 比赛日流程：起床、早餐和排空
00:43:21 出门去起点，检录
00:48:14 关于存包
00:50:56 关于补给
00:57:00 赛前补水
01:01:07 热身、唱国歌开跑前的环节，以及发枪起跑
01:05:26 赛道补给
01:09:10 补水策略建议：每个水站都进，水和电解质交替
01:12:15 赛道医疗
01:15:39 关于私补
01:17:14 收容车
01:18:45 即将完赛，来到终点区域
01:23:00 赛事照片哪里找，成绩证书哪里下载
01:25:00 讨论从听众中征集到的问题
=======================
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商务合作请添加微信号：janicegooner
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从马拉松比赛的报名方式开始，详细介绍各种获得名额的途径。报完名之后，寒前训练是最为重要的，建议大家根据当前体能而非目标成绩制定计划，同时，一定要注重力量训练。另外，我们的讨论围绕比赛当天的流程展开，涵盖了领物、赛前饮食、排空、存包、热身、起跑策略、补给站注意事项、医疗保障以及赛后照片和成绩查询等各个关键环节。
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00:17:00 杰克蜀黍关于上马备战的小Tip
00:19:43 比赛日流程，领物、测试计时芯片
00:34:00 认真阅读参赛手册，你的很多问题都能得到解答
00:36:50 比赛前一日的饮食
00:38:00 比赛日流程：起床、早餐和排空
00:43:21 出门去起点，检录
00:48:14 关于存包
00:50:56 关于补给
00:57:00 赛前补水
01:01:07 热身、唱国歌开跑前的环节，以及发枪起跑
01:05:26 赛道补给
01:09:10 补水策略建议：每个水站都进，水和电解质交替
01:12:15 赛道医疗
01:15:39 关于私补
01:17:14 收容车
01:18:45 即将完赛，来到终点区域
01:23:00 赛事照片哪里找，成绩证书哪里下载
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
一辈子的经典
1个月前
陕西
13
跑马最重要的就是不要把东西乱扔在赛道上，你这次扔的赛速饮和矿泉水瓶以后一定会成为回旋镖🪃让你踩上。
xoxomonkey
1个月前
广东
4
1:25:14 证书储存我有一个tips，发一个私密朋友圈置顶，特别方便直接提取
罗乐轩
1个月前
澳大利亚
4
个人总结下来，赛前一天最好把量最多的一顿放在中午，晚上吃得简单点容易消化和入睡，也方便比赛日早上起来进食
Pulsar_h
4周前
北京
4
回来感谢一下这期节目，它帮我非常顺利地以 323 完成了首马。按照杰克教练的建议做了补给，该吃吃，该喝喝，该停停。全程没撞墙，第二天也不觉得很疲劳。多谢各位！
浩浩然299
1个月前
湖北
3
26:59 我就是日常不带身份证
现在国内比赛基本都可以照片或者电子身份证领物了都有专门的窗口，还挺好用的
Crank_天
4周前
北京
3
35:13 作为一个跑过30多场全马+半马比赛的跑者，十分同意主播意见，强烈建议大家比赛前一定要翻看一下《参赛手册》，尤其是讲解起点规划，入场动线，存衣区域的部分。
为什么这部分很重要，以两场马拉松为例：
1.天津马拉松，起点天津大礼堂。如果你住在了大礼堂北边，那么即使到了大礼堂，想要进入全马需要绕行4km到位于东南的入口。比賽当天我和很多人（包括兔子）一起往入口狂奔真的很崩溃，万一错过了存包要多马爪有多马爪。如果把酒店定在起点东南或者坐地铁到尖山路站会好很多。
2.合肥马拉松，起点骆岗公园。这个公园很大，起点需要从西侧进入。如果从北侧或者东侧进入需要走3km多才能进入检录区。比赛当天也能见到很多没从西侧进入跑者向着入口狂奔。
这些问题如果赛前看了《参赛手册》的完全可以避免，里面对于入场动线和建议抵达方式通过图文并茂的方式描述的很详细。上述问题虽然在这两场比赛中比较突出，但绝对不是个例，还请大家花点时间，有点耐心，读一下手册相关内容，绝对保证大家能有个顺畅且愉悦的入场体验。
Pulsar_h
1个月前
北京
3
坏了！上山之前忘了刷小宇宙了！不然这一路上正好听🤣
老白namtso
1个月前
西班牙
2
00:51 我跟三位一模一样，也没想法，也没报上
咸咸豆浆
1个月前
安徽
2
可以带包小纸巾，一是万一上洗手间，二是手机上有汗的情况下解锁不开，得擦干
言信Shayne
1个月前
上海
2
宝藏叔叔，杰克琼斯！
GinC_Ci8i
1个月前
江苏
2
南哥，佳凝姐，杰克叔叔好，我是今年开始跑步的，体重130，还没参加过比赛，月跑量130左右。半马自己跑过一次，自测成绩216，10公里自测54分钟。接下来如果要参加半马比赛的话，想提高自己的成绩，应该要怎么制定课表呢，之前都是按照华为手表计划，最近感觉这个课表比较简单了，应该怎么进一步去提升自己。
冯威-四野
1个月前
安徽
2
🛋
JackoJia
1个月前
山东
1
主播好，聊装备的节目在哪听？
阿拉莱四
1个月前
上海
1
记得首马是22年的上马，痛苦完赛。要是早点听到这期该多好啊，点赞收藏。
跑不动的dcl
1个月前
山东
1
00:53 杰克蜀黍都没中 可见上马抽签有多么公平😅
弹吉他的runner
1个月前
江苏
1
起跑出去还有一个点也要注意，东西掉了千万别原地停下来弯腰捡，很危险。我遇到过刚出拱门不到一公里我前面一个家伙鞋带开了，ta立马蹲下，吓我一跳，我也不敢停后面的人肯定会撞到，我跳起来跨过去的😂😂。自己也遇到起跑没多久运动眼镜掉了（欧克利肉疼😭😭）根本没办法停下来捡，乌央乌央的人，当时完全没有犹豫继续跑了。近视眼的我体验了一次模糊参赛哈哈哈。
博格⌓‿⌓
3周前
上海
1
又来听了 本周末首半马
Liwenless
2周前
四川
1
成马倒计时不到24h，希望听着听着就不紧张了🥹🥹🥹
Saitama7
1个月前
上海
1
1:43:16 成年人 天马北马都要@
王猫汪汪汪
1个月前
贵州
1
18:38 杰克叔叔内心OS：佳凝，谨言慎行！！哈哈哈
BACURA
1个月前
内蒙古
0
内容很受用 但是女主播能不能别再笑了 哈哈哈那三声太惊悚了 一期节目笑了无数次 我不理解这有啥可笑的？太影响听感了
奥尔里奇吴
1个月前
辽宁
0
完了 神户我绑鞋上了 哈哈哈哈 还有 你说最近参加的马拉松都比较热 你什么意思
