嗨，亲爱的朋友，我是Zoe~
如果你正准备入睡，却感觉身体紧绷，思绪还在白天的琐事中盘旋；如果你渴望一夜好眠，但大脑却迟迟不肯安静下来……那么，这二十分钟，是专门为你准备的。
我想邀请你，把这里当作一个安全的空间。我们不需要费力地“对抗”失眠，也无须“强迫”自己入睡。今夜，让我们换一种更温柔的方式，来陪伴自己。
在这场冥想中，你将体验到：
🌙 一份深度的身体扫描
我们将从脚底到头顶，循序渐进地引导你释放积攒在肌肉与关节中的压力与紧张，邀请整个身体进入一种前所未有的松弛与安稳状态。
🌙 对呼吸的温柔觉察
请放心，这里没有“请深呼吸”的指令。我们将一起学习如何像观察潮汐一样，旁观呼吸的自然流动，不控制、不改变。这份练习的核心，是培养一份内在的宁静与允许。
🌙 一个接纳的空间
飘走的思绪，偶尔的烦躁，都是被允许的。我们会一起练习，如何温和地将注意力带回到当下，学习如何安放那些难以停息的念头，而不是与之对抗。
现在，请你找到一个舒适的地方躺下，盖好被子，调暗灯光。
在这二十分钟里，你唯一要做的，就是全然地允许自己，交托给自己。让我陪伴你，一步步回归身心的宁静，温柔地步入安眠。
愿今夜，好梦🌌。
— [Zoe] —
🌌 特别说明
* 不涉及医疗或心理治疗建议：内容基于个人体验与实践，若你正经历持续性情绪困扰，建议优先寻求专业医生或心理咨询师的帮助。
* 科普内容属个人经验： 文中涉及的相关知识科普仅为个人经验与理解的总结，不代表任何专业或学术建议
* 欢迎交流指正： 我们非常欢迎专业人士或有经验的朋友进行补充、讨论或指正，共同学习进步。
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