时长：
20分钟
播放：
7,231
发布：
2个月前
主播...
简介...
🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~
嗨，亲爱的朋友，我是Zoe~
如果你正准备入睡，却感觉身体紧绷，思绪还在白天的琐事中盘旋；如果你渴望一夜好眠，但大脑却迟迟不肯安静下来……那么，这二十分钟，是专门为你准备的。
我想邀请你，把这里当作一个安全的空间。我们不需要费力地“对抗”失眠，也无须“强迫”自己入睡。今夜，让我们换一种更温柔的方式，来陪伴自己。
在这场冥想中，你将体验到：
🌙 一份深度的身体扫描
我们将从脚底到头顶，循序渐进地引导你释放积攒在肌肉与关节中的压力与紧张，邀请整个身体进入一种前所未有的松弛与安稳状态。
🌙 对呼吸的温柔觉察
请放心，这里没有“请深呼吸”的指令。我们将一起学习如何像观察潮汐一样，旁观呼吸的自然流动，不控制、不改变。这份练习的核心，是培养一份内在的宁静与允许。
🌙 一个接纳的空间
飘走的思绪，偶尔的烦躁，都是被允许的。我们会一起练习，如何温和地将注意力带回到当下，学习如何安放那些难以停息的念头，而不是与之对抗。
现在，请你找到一个舒适的地方躺下，盖好被子，调暗灯光。
在这二十分钟里，你唯一要做的，就是全然地允许自己，交托给自己。让我陪伴你，一步步回归身心的宁静，温柔地步入安眠。
愿今夜，好梦🌌。
— [Zoe] —
🌌 特别说明
* 不涉及医疗或心理治疗建议：内容基于个人体验与实践，若你正经历持续性情绪困扰，建议优先寻求专业医生或心理咨询师的帮助。
* 科普内容属个人经验： 文中涉及的相关知识科普仅为个人经验与理解的总结，不代表任何专业或学术建议
* 欢迎交流指正： 我们非常欢迎专业人士或有经验的朋友进行补充、讨论或指正，共同学习进步。
🔍 搜索关键词：#助眠冥想 #深度放松 #身体扫描 #睡眠引导 #睡前冥想 #正念睡眠 #失眠缓解 #焦虑缓解 #释放压力 #思绪纷飞 #身心紧绷 #改善睡眠 #睡前仪式 #高压职场 #自我关怀 #安然入睡 #快速入眠 #内在平静 #情绪安顿 #零基础冥想
嗨，亲爱的朋友，我是Zoe~
如果你正准备入睡，却感觉身体紧绷，思绪还在白天的琐事中盘旋；如果你渴望一夜好眠，但大脑却迟迟不肯安静下来……那么，这二十分钟，是专门为你准备的。
我想邀请你，把这里当作一个安全的空间。我们不需要费力地“对抗”失眠，也无须“强迫”自己入睡。今夜，让我们换一种更温柔的方式，来陪伴自己。
在这场冥想中，你将体验到：
🌙 一份深度的身体扫描
我们将从脚底到头顶，循序渐进地引导你释放积攒在肌肉与关节中的压力与紧张，邀请整个身体进入一种前所未有的松弛与安稳状态。
🌙 对呼吸的温柔觉察
请放心，这里没有“请深呼吸”的指令。我们将一起学习如何像观察潮汐一样，旁观呼吸的自然流动，不控制、不改变。这份练习的核心，是培养一份内在的宁静与允许。
🌙 一个接纳的空间
飘走的思绪，偶尔的烦躁，都是被允许的。我们会一起练习，如何温和地将注意力带回到当下，学习如何安放那些难以停息的念头，而不是与之对抗。
现在，请你找到一个舒适的地方躺下，盖好被子，调暗灯光。
在这二十分钟里，你唯一要做的，就是全然地允许自己，交托给自己。让我陪伴你，一步步回归身心的宁静，温柔地步入安眠。
愿今夜，好梦🌌。
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* 不涉及医疗或心理治疗建议：内容基于个人体验与实践，若你正经历持续性情绪困扰，建议优先寻求专业医生或心理咨询师的帮助。
* 科普内容属个人经验： 文中涉及的相关知识科普仅为个人经验与理解的总结，不代表任何专业或学术建议
* 欢迎交流指正： 我们非常欢迎专业人士或有经验的朋友进行补充、讨论或指正，共同学习进步。
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
晓晓_gqiQ
2个月前
湖北
2
00:10 晚安
晓晓_gqiQ
2个月前
湖北
2
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晓晓_gqiQ
2个月前
湖北
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湖北
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晓晓_gqiQ
2个月前
湖北
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晓晓_gqiQ
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湖北
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深度呼吸_DiJq
2个月前
河南
1
好好听！
粟粟_
2个月前
江西
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晚安啦💤
卢米在白日做梦
2个月前
福建
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晚安～
夏夏大小姐
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浙江
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晚安💤
荒土青年
2个月前
广西
1
哇有文稿了哎O(∩_∩)O喜欢新的这期，晚安Zoe
爱听博客的小狗
2个月前
上海
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晚安💤
Y_TifK
1个月前
安徽
1
晚安
深度呼吸_DiJq
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河南
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粟粟_
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卢米在白日做梦
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荒土青年
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哇有文稿了哎O(∩_∩)O喜欢新的这期，晚安Zoe
爱听博客的小狗
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深度呼吸_DiJq
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粟粟_
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爱听博客的小狗
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深度呼吸_DiJq
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卢米在白日做梦
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粟粟_
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福建
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荒土青年
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