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节目简介
来源：小宇宙
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【内容简介】
你有没有过这种感觉：
训练进行到某一刻，时间消失了，杂念消失了，你不再想着手机有没有消息，不再感到疲惫，甚至不再意识到"你"的存在——你和你正在做的事情完全融为一体。
动作是流畅的。专注是完全的。每一个细节都清晰可感，但又丝毫不费力。
这就是心流。它是人类已知最高效、最幸福的心理状态。
这一期，我以心理学家 Csikszentmihalyi 几十年的研究为基础，结合神经科学，把"心流"这件事从头讲清楚：
你会听到：
· 心流的八个特征——为什么它不只是"感觉好"，它有可以测量的神经生物学基础
· 五种神经递质同时在线——去甲肾上腺素、多巴胺、内啡肽、血清素、花生四烯乙醇胺，这个组合没有任何单一药物能复制
· "短暂性前额叶功能减退"——为什么进入心流时你的内心批评家会下线，你反而表现更好
· 挑战-技能比：心流的开关——不是你"够努力"就能进入心流，而是挑战和能力刚好匹配的那个甜区
· 壶铃训练里的心流体验——为什么壶铃 long cycle 是我见过最容易触发心流的训练形式之一，以及俄罗斯训练中第一次真正"成为动作本身"的体验
· 心流的四大杀手——手机通知、不清晰的目标、穿戴设备的过度关注、过度自我批评，它们如何系统性地阻断心流
· 四个主动创造心流的工具——训练前仪式、"边缘区"设计、视线聚焦法、延长不间断专注时段
· 心流是可以迁移的——在训练里培养的心流能力，会迁移到创作、学习、工作的每一个领域
这一期不只是关于训练。它是关于如何把你人生里最好的状态，变成更常发生的事。
Csikszentmihalyi 说：最好的时刻，不是在被动地放松接受——而是在一个人努力完成一件有价值的事情的过程中。
训练，是你每天都能主动进入这种状态的机会。
【收听攻略】
02:20 心流的定义是什么 ？
06:43 心流的神经化学：在大脑里发生了什么？
09:32 心流的触发条件：挑战与技能的平衡如何找到？
16:25 训练中的心流体验是怎么样的？
22:04 什么在阻断“心流状态”？
30:08 如何主动创造“心流”？
36:39 “心流”不只是在训练里
37:51 我是如何通过不断获得“心流体验”在壶铃运动中获得成绩的
43:18 做一个简单的进入心流的行动
【相关参考文献】
本期核心书目 Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
心流体验的现象学定义与八个特征 Nakamura, J., & Csikszentmihalyi, M. (2002). The concept of flow. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of Positive Psychology (pp. 89–105). Oxford University Press.
心流与主观幸福感——心流状态下人类最幸福 Csikszentmihalyi, M., & LeFevre, J. (1989). Optimal experience in work and leisure. Journal of Personality and Social Psychology, 57(5), 815–822.
心流的神经相关——前额叶活动减弱与五种神经递质 Dietrich, A. (2003). Functional neuroanatomy of altered states of consciousness: The transient hypofrontality hypothesis. Consciousness and Cognition, 12(2), 231–256.
神经影像证实心流状态的大脑特征 Ulrich, M., Keller, J., Hoenig, K., Waller, C., & Grön, G. (2014). Neural correlates of experimentally induced flow experiences. NeuroImage, 86, 194–202.
挑战-技能比与心流触发——甜区理论 Massimini, F., & Carli, M. (1988). The systematic assessment of flow in daily experience. In M. Csikszentmihalyi & I. S. Csikszentmihalyi (Eds.), Optimal Experience: Psychological Studies of Flow in Consciousness (pp. 266–287). Cambridge University Press.
运动中的心流体验——跑者高峰体验与内源性大麻素 Dietrich, A., & McDaniel, W. F. (2004). Endocannabinoids and exercise. British Journal of Sports Medicine, 38(5), 536–541.
心流与内在动机——心流让活动本身成为奖励 Deci, E. L., & Ryan, R. M. (1985). Intrinsic Motivation and Self-Determination in Human Behavior. Plenum Press.
花生四烯乙醇胺（Anandamide）在运动心流中的作用 Fuss, J., Steinle, J., Bindila, L., et al. (2015). A runner's high depends on cannabinoid receptors in mice. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(42), 13105–13108.
心流与运动表现——心流状态下运动员表现超越常规水平 Jackson, S. A., & Csikszentmihalyi, M. (1999). Flow in Sports. Human Kinetics.
【视频播客】
「主播简介」：
Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜
21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。
近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。
教育经历：
NSCA美国体能协会认证教练
EXOS- XPS运动表现专家
Massey University 管理与市场营销硕士
比赛经历：
2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员
2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军
2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主
2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军
2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军
2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军
2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军
「小红书」：@大雄Elijah
「bilibili」：@Elijah的路径
【视频播客】
小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频
【音频播客】
苹果Podcast、网易云音乐、Spotify
【合作】
[email protected]
【内容简介】
你有没有过这种感觉：
训练进行到某一刻，时间消失了，杂念消失了，你不再想着手机有没有消息，不再感到疲惫，甚至不再意识到"你"的存在——你和你正在做的事情完全融为一体。
动作是流畅的。专注是完全的。每一个细节都清晰可感，但又丝毫不费力。
这就是心流。它是人类已知最高效、最幸福的心理状态。
这一期，我以心理学家 Csikszentmihalyi 几十年的研究为基础，结合神经科学，把"心流"这件事从头讲清楚：
你会听到：
· 心流的八个特征——为什么它不只是"感觉好"，它有可以测量的神经生物学基础
· 五种神经递质同时在线——去甲肾上腺素、多巴胺、内啡肽、血清素、花生四烯乙醇胺，这个组合没有任何单一药物能复制
· "短暂性前额叶功能减退"——为什么进入心流时你的内心批评家会下线，你反而表现更好
· 挑战-技能比：心流的开关——不是你"够努力"就能进入心流，而是挑战和能力刚好匹配的那个甜区
· 壶铃训练里的心流体验——为什么壶铃 long cycle 是我见过最容易触发心流的训练形式之一，以及俄罗斯训练中第一次真正"成为动作本身"的体验
· 心流的四大杀手——手机通知、不清晰的目标、穿戴设备的过度关注、过度自我批评，它们如何系统性地阻断心流
· 四个主动创造心流的工具——训练前仪式、"边缘区"设计、视线聚焦法、延长不间断专注时段
· 心流是可以迁移的——在训练里培养的心流能力，会迁移到创作、学习、工作的每一个领域
这一期不只是关于训练。它是关于如何把你人生里最好的状态，变成更常发生的事。
Csikszentmihalyi 说：最好的时刻，不是在被动地放松接受——而是在一个人努力完成一件有价值的事情的过程中。
训练，是你每天都能主动进入这种状态的机会。
【收听攻略】
02:20 心流的定义是什么 ？
06:43 心流的神经化学：在大脑里发生了什么？
09:32 心流的触发条件：挑战与技能的平衡如何找到？
16:25 训练中的心流体验是怎么样的？
22:04 什么在阻断“心流状态”？
30:08 如何主动创造“心流”？
36:39 “心流”不只是在训练里
37:51 我是如何通过不断获得“心流体验”在壶铃运动中获得成绩的
43:18 做一个简单的进入心流的行动
【相关参考文献】
本期核心书目 Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
心流体验的现象学定义与八个特征 Nakamura, J., & Csikszentmihalyi, M. (2002). The concept of flow. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of Positive Psychology (pp. 89–105). Oxford University Press.
心流与主观幸福感——心流状态下人类最幸福 Csikszentmihalyi, M., & LeFevre, J. (1989). Optimal experience in work and leisure. Journal of Personality and Social Psychology, 57(5), 815–822.
心流的神经相关——前额叶活动减弱与五种神经递质 Dietrich, A. (2003). Functional neuroanatomy of altered states of consciousness: The transient hypofrontality hypothesis. Consciousness and Cognition, 12(2), 231–256.
神经影像证实心流状态的大脑特征 Ulrich, M., Keller, J., Hoenig, K., Waller, C., & Grön, G. (2014). Neural correlates of experimentally induced flow experiences. NeuroImage, 86, 194–202.
挑战-技能比与心流触发——甜区理论 Massimini, F., & Carli, M. (1988). The systematic assessment of flow in daily experience. In M. Csikszentmihalyi & I. S. Csikszentmihalyi (Eds.), Optimal Experience: Psychological Studies of Flow in Consciousness (pp. 266–287). Cambridge University Press.
运动中的心流体验——跑者高峰体验与内源性大麻素 Dietrich, A., & McDaniel, W. F. (2004). Endocannabinoids and exercise. British Journal of Sports Medicine, 38(5), 536–541.
心流与内在动机——心流让活动本身成为奖励 Deci, E. L., & Ryan, R. M. (1985). Intrinsic Motivation and Self-Determination in Human Behavior. Plenum Press.
花生四烯乙醇胺（Anandamide）在运动心流中的作用 Fuss, J., Steinle, J., Bindila, L., et al. (2015). A runner's high depends on cannabinoid receptors in mice. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(42), 13105–13108.
心流与运动表现——心流状态下运动员表现超越常规水平 Jackson, S. A., & Csikszentmihalyi, M. (1999). Flow in Sports. Human Kinetics.
【视频播客】
「主播简介」：
Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜
21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。
近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。
教育经历：
NSCA美国体能协会认证教练
EXOS- XPS运动表现专家
Massey University 管理与市场营销硕士
比赛经历：
2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员
2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军
2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主
2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军
2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军
2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军
2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军
「小红书」：@大雄Elijah
「bilibili」：@Elijah的路径
【视频播客】
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【音频播客】
苹果Podcast、网易云音乐、Spotify
【合作】
[email protected]
小宇宙热评
玲玲selena
4天前
湖北
3
很多人以为经常运动和阅读的人是出于自律，其实真不是，就是喜欢做这些事情本身。
晴天霹雳
3天前
美国
2
老师你更新的太频繁了…
Quinn777
4天前
北京
1
04:42偶尔瑜伽最后休息式时，感觉自己处于没有睡着，但感觉身体漂浮在宇宙里，或者意识脱离了身体漂浮在宇宙里，很神奇的感觉。被老师唤醒时有种新生的感觉，不知道算不算进入了心流。
Quinn777
4天前
北京
1
41:40 “美好的十年”没有最，最美好的是现在，是将来。加油大熊老师。
未语丶有声
4天前
美国
1
42:46 哽咽是因为你自己真实的经历
野葵yeki
3天前
陕西
1
泪目
bjyx夜间部肄业生
3天前
广东
1
这期很有意义……任何需要努力的事都跟运动一样，设计和执行目标而非聚焦于动力监测，恰恰是为了保障心流的发生。
种光的灿灿
5天前
辽宁
0
睡不着了发现可能是运动过量了 也好 正好蹲到新播客
种光的灿灿
5天前
辽宁
0
很赞很赞，又是一期神经递质盛宴。今天又把《运动改造大脑》拎出来看，书里写到“内源性大麻素比内源性吗啡更容易透过血脑屏障。”OMG
Quinn777
4天前
北京
0
30:19 hhh 类似于高低情商 低情商：做的不太好 高情商：有很大进步的空间
双鹿干哈一杯
4天前
浙江
0
42:06 抱抱你。
Hope璞
4天前
陕西
0
38:09 感谢博主的坦诚和真实 听了几期 受益匪浅
Hope璞
4天前
陕西
0
40:23 莱丝 加油
俗女靓靓
4天前
上海
0
00:24 日更的脑袋上线
真真的
4天前
云南
0
好方法，谢谢您！
boldoliver
4天前
上海
0
如果你不坚持自然，是有化学品可以 no up no down 把你 kick 进某种心流状态的 - 当然前后还是要辅助运动刺激自身内啡肽的分泌。他可以把基线拉高，但是拉平。但是你博客叫自然之路，就不探讨了，hhh
Whahahhaha
4天前
上海
0
播主，我问一句，运动的时候你会听音乐吗？推荐一下？
叫我Scott吧
1天前
天津
0
32:54 感谢分享！
MUHAN_Wmaoning
1天前
江苏
0
22:02 把运动变成奖励 很酷呀
知了_
1天前
江苏
0
24:31 我的娱乐app戒断方式：把钩子类app装在一个不常用的设备，学习、训练、休息时间内与这个设备进行物理隔离，只在工作摸鱼的时候看看，回一回朋友的分享，感觉控制得很好，哈哈。
外观
