【写在前面】

高考、中考的日子越来越近了，我知道你可能感到紧张、焦虑，甚至有点喘不过气。那些担心和杂念，像小蜜蜂一样在脑子里嗡嗡作响，让你难以静下心来。

这期「CALM星球」，是专门为你准备的。

我是Zoe。接下来的时间，我想邀请你暂时放下书本，和我一起做一个简单的正念练习。不需要任何基础，只需要你找一个安静的地方坐下或躺下，给自己这短短的十分钟。

我们一起：

• 用呼吸安抚那颗加速跳动的心。


• 轻轻放下脑中纷飞的担忧念头。


• 找回一些当下的平静和清晰的专注力。

这就像给你的大脑和心灵做一次小小的“休息充电”。练习很简单，不论你是在复习间隙、睡前，还是考试当天的早晨， 当你感到压力山大、思绪混乱时，都可以点开这期播客。这十几分钟，是我陪你的安静时光。

“听完感觉如何？欢迎在评论区告诉我你的体验，或者分享一个让你感到放松的小方法。加油，你不是一个人在战斗！💪”

✨关于 Zoe：我人生的第一份工作是电台主播，之后做了十几年电视新闻记者。短视频兴起时，我成了一名文旅自媒体博主。35 岁后，我决定暂停按部就班的生活，以播客为窗口探索自我更多可能✨

目前创办两档播客：

• 《中年菜鸟进化论》：分享个人成长与自我探索经验，也通过亲身经历尝试 “换一种活法” 的可能；


• 《Calm星球》：源于我人生低谷时通过正念冥想找回平静的经历。一来亲测有效的方式却没找到适配音频，于是自己录制；二来许多听众说我的声音能助眠、带来平静（或许是多年职业积累的 “声音优势”），便想用声音给大家和我自己做一场正念引导。

想告诉大家：正念和冥想并不玄乎，不过是帮我们锚定当下、找回平静、提升专注力的工具。期待你能在我的播客里找到共鸣，一起探索更多生活的答案。

🌌 特别说明：内容基于个人体验与声音疗愈实践，不涉及医疗或心理治疗建议。若你正经历持续性情绪困扰，建议优先寻求专业帮助。

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