背着几十斤的包，哼哧哼哧走好几天山路，不能洗头不能洗澡，还没有网，更没有外卖……这就是重装徒步人的山野日常。光看文字描述，很容易隔着屏幕缓缓打出一个问号 —— 图啥？
因为极致的美景，只能步行才能抵达
因为在断网的山里，世界静到只能听到自己的心声
因为每一次进山，都是对体能与心态的双重考验
……
这条清单在重装徒步爱好者Cici眼里可以无限续行。偶然一次刷到徒步纪录片，就埋下了徒步的种子。得闲上山后，不仅满足了对美景的需求，甚至因为重装徒步对体能的需求，她开始运动，从简单的跑步到撸铁，再到斯巴达、马拉松、百公里越野赛……E人如她，每一次出发都能解锁一打新朋友。热爱记录与分享的她，更是在短短一年内解锁了小红书户外运动领域万粉成就！
本期节目，我们聚焦重装徒步新手村，从体能储备、装备选购、搭档选择到路线攻略，不一而足，希望和你一起解锁这场风险可控的冒险！
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本期嘉宾
葡萄杀手Cici
* 小红书@葡萄杀手Cici
* 前新东方英语教师 / 现互联网运营
* 户外运动博主 / 体育赛事主持
* 重装徒步爱好者 / 多次解锁高海拔重装徒步路线
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时间轴
一、什么是重装徒步？
* 02:05 徒步和重装徒步有什么区别？
二、徒步初体验
* 04:45 因为一部纪录片埋下了徒步的种子
* 06:34 起点即雨崩：只因风景太美，非徒步不能抵达
三、徒步安利时刻
* 12:02 无法用语言形容的美景，自由的断网时间，体能与心态的提升，以及长久陪伴的朋友们！
四、重装徒步新手入门小tips
* 24:48 体能储备、安全须知、周密的计划
* 27:53 新人必备装备：双人帐篷、保温杯、一双舒适的鞋子、有背负系统的重装包、睡眠系统、保暖衣物、食物和厨具等
* 32:15 装备选购标准：轻量化、到店选购、模拟体验
* 35:11 行前准备：经验学习与心态调整
* 38:41 徒步搭子选择心得：试用期或内推
* 40:56 体能积累：循序渐进
* 44:55 路线导航：请务必下载离线地图！
* 47:44 徒步怎么穿：三层穿衣法，动态保暖与静态保暖
* 52:48 不同地域的徒步路线推荐
* 56:56 高海拔重装徒步注意事项：不要洗澡、提前1-2周减少运动量、准备Plan B、三不要原则、敬畏自然
五、徒步学习资料
* 62:39 软件与组织：两步路（多多横向对比）、阅路山
* 63:16 纪录片：《徒步101》《百日大横断》《极径》
* 65:58 徒步博主推荐：大横断石头、72在路上、小岩呐
六、小收获与下一站
* 68:10 徒步三部曲：断网，沉浸式享受风景，积极迎接自然与生活带来的各种挑战
* 69:36 西藏？新疆？下一站去哪儿呢？
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衍生阅读
1、装备
* 双人帐篷：MSR双人帐篷、胡巴胡巴、马刺2
* 背包：格里高利、小鹰、神秘农场
2、各地户外用品店推荐
* （给Cic一点时间）
3、不同地域的徒步路线推荐
* 两广地区：麦理浩径、凤凰径
* 云南：虎跳峡
* 四川：亚丁大环线、贡嘎大环
* 西藏：库拉岗日
* 江西：武功山
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背景音乐
* 片头曲 XG - GALA
* 片尾曲 88rising / Stephanie Poetri / 王嘉尔 - I Love You 3000 II
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录音场地与设备支持
RODE China
* 小红书@RODE罗德麦克风
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特别鸣谢
小江
* 小红书@猪脚江
* 全程摄影摄像支持！
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本期剪辑
Suxi
* 小红书@Suxi跑起来
* 播客@肆意成长
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关于主播
西娅
* 全平台同名：millionlucia
* 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人
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听友群
* 添加西娅的影分身（微信：runciarun）
* 等她摸鱼的时候拉你入群