由于没有提前准备大纲，现将“跳方格法”重述如下： 方法：在地面贴5个间隔60厘米的标签，从左到右标记「1年」至「5年」。从最右的「5年」格开始：闭眼站定，深呼吸3次，用所有感官想象自己在该年份的成功状态——具体到事业、地位、金钱、友情、学业伴侣，具体到环境细节、伴侣对话、身体感觉，感受那种成功、圆满等等你想要的一切的正面情绪。后退到「4年」格，自问：“这时需完成什么关键目标才能抵达5年？”依此倒推至「1年」格，明确3个月内要启动的第一步（如：开始阅读文献，开始副业，学习 CRISPR 技术、PS、视频剪辑、人际沟通、开始健身等等等等）。最后面对未来张开手臂宣誓，并立刻写下今日可做的一件小事（立刻动身）。 原理：此法在心理学中属于 “建构性未来思考”（Constructive Future Thinking） ，通过 “时空具身化” 和 “多感官预演” ，将抽象目标转化为神经可识别的行为指令。核心关键在于——用身体的位置移动欺骗大脑加速跨越时间。用物理位置具象化时间线（空间感激活大脑顶叶区），消灭目标模糊性；倒推法对抗拖延：站在未来倒逼现在行动，将大象目标拆解为积木块；多感官想象预演：真实感触发多巴胺分泌，标记目标为“重要事项”（潜意识自动捕捉关联机会）。通过姿态+场景锚定，将虚幻动机转化为躯体行动记忆，直接激活前额叶决策区。

我其实挺像大巴哥哥一样的，因为我阅读的书籍过少，所以呢我对一些专有名词不是很熟悉，但是我有着跟一些名人一样的学习方法学习习惯这些都是我通过日常的学习而摸索出来的，其实每个人都有适合自己的学习方法，因人而异吧，自己开心最重要 感觉圆哥哥的孩子好幸福，可以在这么小的年纪就接受这么科学的教育，在日常生活中，学习好的习惯。应该能受益终生。这些教育习惯我爸爸妈妈都没有教我，但我在现在10多岁的年纪，通过阅读、互联网、播客……了解到这些方式。我应该也能打破自己周围环境的限制，而实现自己的突破与成长。 我很喜欢一句话就是任何事情的发生都有利于我。虽然我的爸爸妈妈没办法教会我这些内容，但是我通过了自己的摸索与反思，我认识到了我周围世界的不足，从而去提升而影响我周围的人，这就是给了我一个思考的空间，这就是有利于我。 所以很多事情转变一下思路，转一个思考方向，结果就截然不同，境界也截然不同，可能负面情绪的影响也会大大的降低。 很想给大家推荐心理学家伯特.海灵格的《我允许》这首诗。 《我允许》 作者：伯特·海灵格（Bert Hellinger） 我允许任何事情的发生 我允许，事情是如此的开始， 如此的发展，如此的结局。 因为我知道， 所有的事情，都是因缘和合而来， 一切的发生，都是必然。 若我觉得应该是另外一种可能， 伤害的，只是自己。 我唯一能做的， 就是允许。 我允许别人如他所是 我允许，他会有这样的所思所想， 如此的评判我，如此的对待我。 因为我知道， 他本来就是这个样子， 在他那里，他是对的。 若我觉得他应该是另外一种样子， 伤害的，只是自己。 我唯一能做的， 就是允许。 我允许我有了这样的念头 我允许，每一个念头的出现， 任它存在，任它消失。 因为我知道， 念头本身本无意义，与我无关， 它该来会来，该走会走。 若我觉得不应该出现这样的念头， 伤害的，只是自己。 我唯一能做的， 就是允许。 我允许我升起了这样的情绪 我允许，每一种情绪的发生， 任其发展，任其穿过。 因为我知道， 情绪只是身体上的觉受， 本无好坏。 越是抗拒，越是强烈。 若我觉得不应该出现这样的情绪， 伤害的，只是自己。 我唯一能做的， 就是允许。 我允许我就是这个样子 我允许，我就是这样的表现， 我表现如何，就任我表现如何。 因为我知道， 外在是什么样子，只是自我的积淀而已。 真正的我，智慧具足。 若我觉得应该是另外一个样子， 伤害的，只是自己。 我唯一能做的， 就是允许。 在每一个当下 我知道， 我是为了生命在当下的体验而来。 在每一个当下时刻， 我唯一要做的，就是 全然地允许， 全然地经历， 全然地享受。 看，只是看。 允许——一切如其所是

圆哥哥说的我太同意了。只要有清晰的目标和强大的毅力，就能做到任何想做到的事情。我想分享一下我的自身经历，我是国内211英语专业毕业，误打误撞来了美国做了快10年的注册会计，30岁之后意识到自己想学医。这是我人生中第一次明确的知道自己想干一件事情，顶着巨大的压力重修本科的课程，考mcat，攒临床经验，当时就觉得只要我想做的就肯定能做到。医学院很难申请，但我运气很好的在打算再申请一次的时候被最想去的学校从Waitlist上捞下来了。现在是第二年医学生，第一年在差点挂科的时候还确诊了个ADHD，解释了为啥我在国内成绩一直都不拔尖的原因。现在每一天都非常感激自己能有这个机会，经常感慨学校怎么看上我这么平平无奇的外国人😂 但会看自己这三年转行的经历，就觉得圆哥哥这句话说得太好了，清晰的目标+强大的毅力真的就够了！

哇！这期选题很有意思了，因为感觉绝大多数能走到大家视野的医生都是一路名校高学历，这期对普通孩子可以做个小参考（双非落泪）

36:10 找女朋友也能规划时间节点吗😂万一没碰到合适的呢。就算找到意中人结婚，对面要是暂时不想要小孩呢

之前纯属偶然听到节目，圈粉成功——冰冷的外科医生也可以这么风趣吗？更巧的是，后来妈妈做手术，居然就在大巴老师的科室，这下对瑞金的感情直接拉满，亲近又信赖～【等电梯时还和大巴老师打了招呼：）】 这一期圆哥哥的分享我翻来覆去听了三遍，他提到的书今天也陆续收到啦！决定认认真真读起来，跟着优秀的人踩过的脚印往前走，说不定哪天自己也能变得闪闪发光呢～

本来被俩医生的声音给迷住了，今天这一期，简直直击心巴🤩🤩🤩📮📮📮

圆哥哥感觉你看过的书很多并且很实用，能不能推荐一下提高见识开阔眼界的书籍，我现在特别想提高一下自己

1:08:29 《重塑心灵》、《纳瓦尔宝典》、《穷爸爸富爸爸》、《微习惯》、《原子习惯》、《吸引力法则》

好想听听大巴的p人版成长攻略，同款p人，and做太多规划会窒息星人。

34:22 男医生就是爽啊，不用多麻烦就能规划处个孩子

08:40 生殖隔离了🤣🤣🤣遗憾！

不是 baby baby baby 大巴突然开嗓 走在路上就这么无征兆笑出来了 又好笑又怕别人躲着我走哈哈哈哈哈哈哈

1:02:26 哈哈 费事学习法

同intj听着真是过瘾

像圆哥哥这样的人，人生的天花板是很高的，首先是敢想有强大的意愿，其次是敢干有具体系统性的实施计划，和扎实的底层逻辑。最重要的是有反馈和反思，继续实践继续反馈，反反复复，一直在进步，并且在这过程中，还会继续拓宽相关知识面和见识，继续求精求深，不成功都难。

忙里偷闲，认真听了这期博客两遍。太荣幸啦，能够听到全国排名第四三甲医院未来主任医师（也是我的祝愿）们倾情分享的一个多小时的思维认知与方法。By the way我就是那点菜的人儿。 总结对我来说非常有价值的几个点： 1 清晰的目标和强大的意愿！ 特别有意思，最近听的另一个播客（主题大概是女生怎么做可以慢慢富起来）也提到了意愿是实现目标的第一要素。 2 就是这个五年规划法，几个关键词我注意到了：具体到量化、多维度、过程从远向近推。 具体听的时候我就想起来《高效能人士的7个习惯》提到的“以终为始”。 3 走出舒适区，打破认知局限，补充新经验 （陈海贤老师的味道上来了） 4 控制个体对时间的反应，让我呼应起来令两个概念：野马效应（背蝙蝠咬了小小伤口的马疯了，跑着跑着把自己累死了）以及佛经概念第二支箭（如果事件已经刺了你第一支箭，那么你的消极心态就是它刺向你的第二支箭） 学习方法方面，今天还是提到几个很好的： 费曼学习法 刻意练习（强调了练习后有反思且修正的行为才能让10000小时变成专家） 金句：人生道路虽长，但要紧处常常只有几步。 （又和前段时间听到的一个结论呼应上了，这个投资人说财富的积累不是一个上升的直线，而是那么几次指数级的增长） 再次感谢园哥倾情分享，这课我感觉你回到本科母校去讲，底下孩子都得纷纷上来问你要签名啊！ 最后，衷心祝愿园哥在下一个五年能够获得副高职称，成功收集到时候所有肺部腔镜单孔、多孔手术机器人术式🤩 大巴在普外也一样哦😎

1:01:21 圆哥哥什么时候晒个书法作品咋？😃😃😃

本人高二，学习成绩一般（甚至是偏低），在实践圆哥哥的＂跳方格法＂时才知道自己活的有多么＂得过且过＂，自我认识不清。 因为在第五年（应大四了）那张纸上，我几乎想像不到当时在做什么，且也不知道在大一时应填什么专业，能看到的只有当下，赶紧应付完成作业。 或许是因为自己的成长环境单调，导致没有远大的志向与广扩的视野，间接没有清晰的目标与奋斗的动力亦或是生活环境太安逸，不敢也不想于打破舒适区。 身边的同学在进步，而我始终保持着＂懒，不按时完成作业＂＂有紧张，有焦虑，但就是没行动＂且还＂知识点放假回家再学，回到家后又想，假期就是用来玩的＂与做好明确的计划贴桌上了，但到点后直接逃避，找其它事搪塞过去。（感觉学习是种惩罚，很痛苦的样子），然后晩上又开始为白天的行为感到焦虑，失眠，导致第二天思绪飘忽，精神萎靡，上课犯困，与同学聊天语无论次，记忆力显著下降，时间长后开始神经衰弱，对声音，光照，气味等非常敏感（晚上更加难以入睡），逐步恶性循环 反映到作业上的现实就是不会做，越做越挫，从而抄答案应付，或留空白 但非常矛盾的一点，我一直以为＂学习＂是件非常美好，能获利，提升自己的事，但让自己行动起来越那么艰难（大脑的保护机制让我疯狂逃避），对未来只有模糊的幻想（要更好，却不知道好哪里） 听完这期播客，让我认识到自己与他人的差距有多么大（不是指他们的成就，而是对待事物的态度） 希望自己能通过阅读圆哥哥分享的书籍并实践，通过慢慢培养好的习惯，从而改变现状。允许自己笨拙的开始

主播，关注你们很久了，每期都跟，有个问题想请教一下。就是我睡眠不够加精神紧绷的时候，会出现眼花，看不清物体，接着眼球疼痛，之后会转移为偏头痛，去医院看过眼科，眼科医生说不是眼睛的问题，让我去看神经内科。我看网上也有不少类似我这种症状的，有说是心脏卵圆孔未闭合，也有说是视觉性先兆偏头痛，请问我有必要去医院检查一下吗，还是说调整作息就行了，我这种症状是偶发性的，有时候连着几个月都不会出现，但每次出现前基本都是睡眠不足导致。