这期Zoe为大家带来了全流程的助眠冥想引导，包含呼吸调整引导：让你更好的平静下来；全身扫描：细节到每一个身体部位甚至是面部五官，让你能更好的进入到第三部分的深度放松，为进入睡眠做好准备。

不论你是受失眠困扰还是希望提升睡眠质量，这期内容或许都能够帮助到你~

它适应午休和夜晚睡眠以及任何你想要放松自己的时刻，30分钟+的时长让你可以不用担心音频突然停止还没有进入睡眠的问题。

特别说明的是Zoe在录制这期助眠引导时，细心地注意到了语音语调的分阶段调整，会跟随着你入睡状态的进行，声音越来越轻柔、节奏也越来越缓慢，希望这些细节调整能够帮助大家更好的进入放松和睡眠状态。

如果这期内容对你有用，别忘记收藏本期内容和订阅Calm星球，同时也期待你将它分享给你其他的朋友♥

当然，更期待大家在评论区分享你的收听感受，如果您还有其他场景的正念冥想需求，也期待你通过评论告诉我，Zoe通过大家的反馈也希望能够不断提升大家的收听体验，让大家在不同场景中都能够通过我的声音引导，协助你找回内心的平静，把心安住🌳

对了，这期开始我尝试播客单集封面，以 Calm 星球的 logo 形象为灵感，打造与之匹配场景的视觉创意。希望软萌的小 Calm，也能给你带来满满的治愈感。如果你喜欢也请告诉我~

睡觉中的小Calm

最后，祝大家好眠好梦，告别失眠的困扰🌙

关于 Zoe：我人生的第一份工作是电台主播，之后做了十几年电视新闻记者。短视频兴起时，我成了一名文旅自媒体博主，全网粉丝 20 万 +。35 岁后，我决定暂停按部就班的生活，以播客为窗口探索自我更多可能✨

目前创办两档播客：

• 《中年菜鸟进化论》：分享个人成长与自我探索经验，也通过亲身经历尝试 “换一种活法” 的可能；


• 《Calm星球》：源于我人生低谷时通过正念冥想找回平静的经历。一来亲测有效的方式却没找到适配音频，于是自己录制；二来许多听众说我的声音能助眠、带来平静（或许是多年职业积累的 “声音优势”），便想用声音给大家和我自己做一场正念引导。

想告诉大家：正念和冥想并不玄乎，不过是帮我们锚定当下、找回平静、提升专注力的工具。期待你能在我的播客里找到共鸣，一起探索更多生活的答案。