上期内服变美的节目发出后（点我 上期回顾），收到了评论区和听友群各位的热烈反馈。我们才发现原来大家对内服有着浓厚的兴趣，也看到了很多具体的疑问和顾虑。所以我们决定趁热追更一期，更详细地谈一谈保健品和饮食的话题，希望能给大家一些小小的参考和提示~

上一期我们主要是围绕着变美的话题，从外观的改善的入手来挑选合适的保健品。这次我们把范围扩大到日常生活的方方面面，包括改善睡眠、提升精力、运动辅助等。也给大家一些小提示，如何从日常饮食和身体表现中大致判断可能缺乏的营养元素，从而更有针对性地去补充。

另外，围绕着保健品的争议也从来没有停止过，这个市场上也充斥着许多奇奇怪怪甚至骇人听闻的产品，会对我们的身体造成损害。本期也谈到了哪些保健品容易踩坑，如何选择会比较靠谱。节目中提到的一些大坑小可爱们千万记得避开哦！

当然啦，保健品也不是万能的，我们也推荐了一些健康的饮食习惯和生活习惯，希望大家都能吃好睡好，健康开心地生活~

本期又是时长管够的一期，shownotes小笔记已经为大家整理好，可以先收藏起来慢慢看哟~

依然欢迎大家在评论区和我们交流~也欢迎加入我们的粉丝群一起玩，不定期掉落🎁哦！

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02:12 我们用下来有明显体感的保健品

02:21 保湿：鱼油、胶原蛋白、神经酰胺

03:45 控油：葡萄糖酸锌、维生素B族

06:29 抗痘：十字花科蔬菜提取物 dim 西蓝花

08:56 提升精力：NMN、参类提取物、虫草类

13:06 运动辅助：精氨酸、牛磺酸、蛋白质

19:09 改善睡眠：甘氨酸镁、L-苏糖酸镁、茶氨酸、褪黑素

24:41 改善睡眠tips

·把睡眠区域和其它区域分开

·白天多接触光线

·晚上少喝咖啡喝茶

·睡觉时减少光的刺激

·放空大脑 缓和心态

30:13 如何判断自己可能缺乏哪些营养元素？

·缺乏红肉、动物肝脏摄入 —— 铁

·缺乏户外活动 —— VD

·缺乏绿叶蔬菜摄入 精神紧张 肌肉酸痛 —— 镁

·缺乏乳制品摄入 —— 钙

·便秘腹泻 —— 纤维素、益生菌

38:40 去医院体检做什么项目才知道自己缺什么？

·血常规

·肝肾功能

·B超

·维生素检查

40:07 哪些保健品不推荐？

·减肥药

·“日本神药”

·通便胶囊

·自己吃中成药

47:38 如何坚持吃保健品？

·早晚搭配 坚持服用

·放在自己看得见的地方

53:04 保健品吃多了更容易长结节吗？

曾经含有大豆异黄酮的胶原蛋白粉

目前没有确凿的证据

结节最好的处理方式 定期随访，必要时切除

57:42 日系保健品到底怎么样？

·日系未必更好

·真日系大厂：武田、第一三共、卫材

·选择老字号，警惕代购爆品

01:01:09 如何判断保健品是否过量？

·参考RDI 值

·吃一段时间 停一段时间

·不同保健品搭配

·注意药物禁忌

01:04:16 超级食物是什么？可以代替保健品吗？

Superfood 一大类高营养密度低能量密度食物的总称，也是垃圾食品的反面

·健康食物做成的配方食品，也需要注意配方

01:09:25 有什么推荐的饮食法则？

·DASH 得舒饮食 （低钠）

·地中海饮食

·饮食模式的改变需要时间过渡

01:15:42 除了体检还有什么可以监测健康的方法？

·记录自己的健康笔记

·皮肤拍照对比

·运动手环数据

01:21:47 保健品摄入需要根据身体调整

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本期主播：

kenjijoel：

“退休”主治医生

将近二十年护肤博主

资深美业内行人

粗盐：

美业新鲜血液

新晋医美爱好者

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Joseph20171201