大家催更了好久的精力管理终于来啦！本来以为只是自己一时兴起想做的选题，没想到大家都非常感兴趣，看来有很多小可爱和我一样都被精力问题所困扰。现代社会压力巨大，不管是打工人还是学生党都会出现精力低下的问题，但如何补充精力对于我们来说依然是个陌生的命题。在读了《精力管理》这本书之后我才发现，对于精力，我们了解甚少。

本期我们从《精力管理》这本书开始，先了解一下这本书中介绍的概念和方法，再联系我们个人的经验和感受，希望能够让大家有所启发，能够有更好的方法提升和管理自己的精力，开启更开心丰富的生活！

你对精力管理还有什么想要了解的？都可以在评论区跟我们交流，更欢迎加入粉丝群和我们一起玩，经常掉落福利哦！

00:38 高精力和低精力人的碰撞

04:49 精力的四个维度

·体力/情感/思维/意志

09:16 体力精力

·呼吸 腹式呼吸

·饮食 规律饮食/低GI饮食等

·睡眠 7-8 小时睡眠+小睡

·遵循精力的周期性

·训练精力 扩大精力池

13:09 情绪精力

·辨别情绪 记录情绪

·观察发现自己的情绪节律

·找到情绪释放和补充的方法

·和家人朋友建立良好的链接

18:40 思维精力

·保持乐观

·提高创造力

·培养专注力

·脑力周期性休息

24:07 意志精力

·寻找人生的目标和价值观

31:40 粗盐的精力提升方法

·足量睡眠

·补充剂：人参黄精 dkm

·表达自己的攻击性

·和朋友出门/散步

·写觉察笔记

·爆发式处理事件

37:03 鸡脚的精力管理方法

·足够的运动

·早上的光照

·适度的咖啡因 人参

·松弛有度 放松时间和工作时间有一些小交替

·偶尔做做家务 收拾东西也是一种恢复

·不是睡觉就能恢复精力，更不是躺着玩手机

·情绪稳定 不要焦虑

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本期主播：

kenjijoel：

“退休”主治医生

将近二十年护肤博主

资深美业内行人

粗盐：

美业新鲜血液

新晋医美爱好者

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Joseph20171201